7个方法获得良好睡眠,和失眠说拜拜

《7个方法获得良好睡眠,和失眠说拜拜》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、7个方法获得良好睡眠，和失眠说拜拜能想到的和该做的都做了——深夜不喝含咖啡因的饮料，确保卧室足够黑暗舒适，睡前不看惊悚电影，也不纠结明天要做的事……但为什么还是辗转反侧不能入睡呢？“一些生活习惯可能会不知不觉影响你的睡眠”，芝加哥大学医学院助理教授、睡眠专家KristenL.Knutson博士解释道。或许你很清楚，缺少睡眠不仅第二天会让你感到头晕脑胀，长期失眠还会增加糖尿病、抑郁症、心血管疾病的发病率，甚至还会增加体重。那么如果失眠我们该怎么办呢？试试下面介绍的7种睡眠秒招，定会让你一觉醒来神清气爽，精力充沛。从今

2、天开始和失眠说ByeBye！20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender1.告别喝下午茶的习惯睡前喝咖啡或茶对睡眠毫无益

3、处，这点应该是不言自明了。“但是，同时也要警惕你的下午茶”，波士顿大学临床副教授、营养学家JoanSalgeBlake告诫说。喜欢在下午4点喝点蜜桃味红茶？那里面可是含咖啡因的哦。事实上，一些果味饮料、甚至橙汁汽水里面也含有咖啡因。选择下午茶之前，先看看饮品的营养成分标签，任何声称具有提神醒脑功效的饮料都是影响睡眠的潜在罪魁祸首。如果可以，下午两点以后尽量不要喝这种饮料，这样睡觉之前咖啡因就会失效。当然，咖啡和茶都会对睡眠质量造成极大损害，因此午餐后还是远离咖啡和茶为妙。2.选择有助于睡眠的超级食物虽然睡前不宜吃得

4、过饱（吃不饱也会妨碍睡眠），但一些食物却非常有助于入睡。如果你几个晚上都没睡上一个安稳觉了，晚餐可以吃点全麦意大利面食，加上点新鲜蔬菜，清淡又可口。这样的晚餐富含有益于睡眠的蛋白质和色氨酸，两种结合在一起能够在人体内转化为产生助眠血清的氨基酸。如果半夜肚子饿的咕咕直叫，试着吃一小碗脱脂乳酸干酪吧，放几片香蕉在里面，也能提供助眠的色氨酸。另外，有助于睡眠的碳水化合物和蛋白质组成的健康食物还有很多，如牛奶搭配全麦饼干、酸奶泡麦片等同样有助于提高睡眠质量。3.睡前想喝酒？要尽早哦虽然睡前喝点酒有助于放松，让你尽快入睡，但

5、是睡到后半夜只会让你焦躁不安，睡眠质量令人堪忧。“酒精会减少深度睡眠时间，增加睡梦中惊醒的概率”，马里兰州大学医学系助理教授、营养师JohnE.Brown说。20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapp

6、lyformortgageloans,acceptingonlythelender如果你喜欢晚上喝酒，那就在晚餐时喝点，大约每天下午6点左右，千万别等到晚上11点才喝。同时要适量少饮，这样睡觉前酒劲才能褪去。4.泡澡要赶早睡前喜欢泡在浴盆里放松吗？但说来奇怪，睡前泡热水澡可能会让你入睡更加困难哦。“实际上，睡前任何增加体温的活动都可能阻碍你的正常睡眠，因为只有体温降到特定温度时才能让你安然入睡”，密歇根大学“行为睡眠医学项目”负责人J.ToddArnedt博士说。这并不意味着辛苦工作了一天后回到家连泡澡都不能了，而

7、是不宜在睡前泡澡。想泡个热水澡，下班后早点行动吧。5.睡前适当运动睡前做点动作轻柔的瑜伽，有助于放松身心，平稳呼吸，提高睡眠质量。无需加快心跳又能减少肌肉的紧张感。试着学学下面的瑜伽动作吧，这是纽约市PureYogaEast健身俱乐部TanyaBoulton教练发明的仰卧式蝴蝶曲腿动作，会令你充分放松，享受宁静。平躺在床上，双脚脚掌合十，两膝弯曲平放在床上。双臂和手掌向上，放于身体两侧。保持肩部打开并扩胸。闭上双眼，缓慢用鼻子吸气，慢慢数到四，然后轻轻吐出，倒数到一，完成一个呼吸节奏。如此重复10分钟，或者一直做到

8、你感觉完全放松为止。6.调整睡眠情绪睡觉时保持卧室黑暗对于保证睡眠很重要，睡前把灯光调暗同样重要。睡前卧室内灯光过强也会影响睡眠，因为暗淡的光线会对我们的生物钟发出‘该休息了’的信号，而强光则发出‘天亮了’的信号。20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregul