转载 为什么 站桩功 必须要练习

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1、转载为什么站桩功必须要练习原文地址：为什么"站桩功"必须要练习?作者：明空无二明空版主按：不管是太极拳还是禅定，桩功是身体(命功)基础也。如果身体想恢复的最快，要问什么方法?--站桩！本文转自陈全林桩功深义存成子(《益生文化》第123期稿件选刊，请关注本刊)前言一张东宝先生在他的《站桩之道》一文中写道："说到站桩，便会联想到树木…他们几百年、几千年一直在那里'站桩'，采宇宙大地之气来滋补气化自己，从而延年益寿。"1995年12月，青海乐都挖出一个彩色陶器古壶的文物，经有关学者专家考证后认定，该壶面绘有一个赤

2、身炼功状态的人体像，画中人两眼微闭，嘴唇微张，双手置于膨胀的下腹部，两脚左右分开，以腰部之重心微微下移的姿势立着，颇似现今的养生桩；由此看来，人类站立锻炼的历史可以上溯到四千多年以前！"高宇先生以己之亲身体验写下了"马步三乐"的名句："天阳之气注百会，自然之气入劳宫，地阴之气进涌泉。"精辟地刻画了坚持"马步站桩"锻炼，进入佳境后的典型感受。二"只知事逐眼前过，不觉老从腿上来。"--人老先老腿！特别是脑力劳动者，动少坐多，腿足经络容易闭塞，导致气血流注乏力，营养供给不足，生理废物排出不畅，腿脚因而日趋酸软--

3、人体功能态开始走下坡路的明显信号。桩功锻炼，上虚(灵)下实，正好纠正和克服人们普遍存在的、特别是进入中老年期后的上实(胸腹胀满)下虚(腰腿酸软)的不良生理状态。《站桩养生法》一书作者做了一次实测：站桩一小时，血红蛋白增加了3.2克，红细胞增加了125万，白细胞增加了3650，效果十分明显！"马步站桩功"锻炼具有显著的"整体调理"效应及"双向调节"作用。故对高血压或低血压，心动过速或心动过缓，胃热或胃寒，阴虚或阳虚，失眠或嗜睡…都有明显的调治效果。真是大道至简，大法至易；而且法简效真，宜坚持终身！腿足经络一通

4、，全身顿感轻松！理法要义一行话云："百炼不如一站。""要把骨髓洗，先从站桩起。"桩功既是武术技击的基础，也是保健养生锻炼的基本功，式简而效宏，外静而内动，气血从内脏流向四肢，并远达末稍，其激活经络、培育正气、理顺气机的功能强而且劲，故具切实的整体调理效应，并为广大桩功习练者们的反复实践所证实。桩功属于以形引气，即摆好架势就可激活经络，引发内气，对入静与否要求不高，甚至不加要求，在站、练过程之中可以想问题、听音乐、看电视。譬如冬天天气寒冷，又无手套，可将双掌交叉置于腋下，或干脆将手掌插进裤袋里面亦可，不必太过

5、拘泥；前提是基本架势不能散。当然，闭目入静站练，效果更妙！此时闭目塞听，身心放松，抱球下蹲，不但后天之气发动快，还容易激发出先天之气--炁，而气、炁兼炼，人体内能即从"生物能"的"气"层次，跨越进"原子能"的"炁"境界而进入"灵动采药"的更高功境！二马步桩功因追求的目标不同(养生、技击…)，故站练的方式多样。这里只讨论多数人喜欢站练的"三圆式""浑元养生桩"。养生桩的一般站练要领：站略与肩宽，足跟稍外撇，微呈内八字，膝微内扣；体微前倾，腿微下蹲，臀微后坐；下颌内收，含胸拔背，双眼看在前方约两米处；双臂虚腋，

6、沉肩坠肘，双掌指尖相对，在胸腹前呈抱球状；轻闭双目，入静放松，自然呼吸；以腰盘带动上身酮体呈∞游动，以找到一个减少拙力、保持轻灵状态的"平衡点"，如此则站练效果最为理想。站练要求上虚(灵)下实，以有利于激活腿脚经络；但"实"非"拙力"--拙力易致疲劳而使人难以持久，应是轻灵之活力！按照上述要求站练，可以较快地锻炼出轻灵之活力来。足跟稍外撇，微呈内八字，则双膝自然内扣而减少拙力。体微前倾，腿微下蹲，臀微后坐，使身体重心落在两脚跟之间而保持中正。下颌内收则自然含胸拔背，使颈椎保持正常的生理状态，以利气机的顺畅运

7、行。双掌指尖相对，在胸腹前呈抱球状，掌心梢向上翻，则肘自坠、肩自沉，以期形成一个"浑圆"气场。寻找减少拙力、保持轻灵状态的"平衡点"非常重要！当双腿下蹲后，可以简单一点，以腰盘带动上身酮体前后移动，在移动过程中仔细体味，就可以找到一个浑身感到比较轻灵的"平衡点"；此时脚跟部受力较多，约为60~70%，脚掌部受力约30~40%；这样有利于激活脚跟部经络的活力，有助于涌泉穴采摄地灵之气入体。如此则桩架外形保持脚圆、臂圆、手圆、"山环水抱"的三圆架势；内涵则形成人体浑圆气场"气圆、力圆、神圆"的三圆妙境；这样地内

8、外和谐、形神相应，佳音自然很快来临！一次站练时间，可先从十分钟起，逐渐延长，能达1~2小时，效果就会显著起来。也可根据自己的时间，每天站练一两次或多次。三不倒翁--站桩锻炼的理想妙境。至于站练时桩位的高低，初时宜高，随功夫的进展而随时调节之，以实际效果良好为依。待邪祛经通、气血活跃之后，形式就不那么重要了，几乎随便一站，即感内气蒸腾，轻松愉快。初练站桩时，往往膝僵腰酸，自是必然--气血不畅。可以站直微微活动一下身