体育理论考试大纲

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1、一.体育锻炼的特点：1.以增强体质为目的；2．内容、方法灵活多样；3．组织方式灵活多样；4．面向广大群众。二、体育锻炼的基本原则：1、提高认识，自觉锻炼；2、循序渐进，持之以恒；3、适量负荷，因人而异；4、全面发展，讲求实效；5、因地制宜，讲究卫生。三、发展身体素质的内容和方法：身体素质力量    耐力    速度    灵敏   静力性练习      动力性练习     有氧运动        无氧运动        柔韧反应速度       动作速度        位移体操    球类武术    静力拉伸四、运动处方与锻炼计划

2、（一）、运动处方：运动处方是指针对个人的身体善而采用的一种科学的体育锻炼方法。运动处方的分类：健身运动处方治疗性运动处方康复性运动处方（二）、制定运动处方1、确定目标，选择内容2、确定运动强度3确定运动频度4确定运动时间五、控制体重和减肥的方法原因：  代谢紊乱  遗传  摄入>消耗减肥三原则：不饥饿、不腹泻、不反弹减肥方法：    运动强度：150次/分    运动时间：不少于20-30分钟    运动频度：每周三次以上能量消耗：1260千焦耳以上六、体质的概念1、身体形态和结构的发育水平。2、生理功能水平。3、身体素质和运动能

3、力发展水平。4、心理素质发展水平。5、适应能力。七、体质测定的内容和方法（一）、身体形态指标的测定     身高     体重     胸围     肩宽（二）、生理机能指标的测定     脉搏：75次/分（安静）     血压：120/80mmHg（收宿压/舒张压千帕）     肺活量：  男生：4200ml               女生：2946ml（三）、身体运动素质测验项目     速度素质：50米跑     力量素质：立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）     耐力素质：1000米跑（男）、800米跑（女）  

4、   柔韧素质：站立体前屈八、运动中常见的生理反应和运动性疾病及其防治备注：第二次呼吸：机能调节极点出现；机能改善；运动能力极点消失；新的生理增加平衡：指在工作或运动之后，由于连续疲劳积累所引起的工作能力暂时下降的状态。它是一种病理性状态。    预防：1、合理安排锻炼负荷2、全面锻炼3、准备活动充分4、重视放松练习：1、加强锻炼2、按摩3、保暖4、喝盐开水，运动适量     合理安排学习或训练，科学锻炼，注意饮食处理1、热敷2、按摩3、进行静力牵张练习4、口服维生素C   1、牵拉2、按摩3、热敷4、喝些盐开水         

5、     早期：减少运动强度，注意休息病期；停止训练，进行必要的治疗恢复期：逐渐增加运动量；弯腰跑、减速、深呼吸、暂停运动、揉按腹部、针刺穴位等。表现：局部变硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直极点：呼吸困难，肌肉酸痛剧烈运动；供给<需求；运动迟缓；精神低落           1、感觉异常2、体重下降，脉搏较快，运动成绩下降3、运动成绩明显下降，内脏功能紊乱，腹部钝痛、胀痛或绞痛，多见于中长跑时。原因：局部肌纤维结缔组织痉挛、细微损伤后、酸痛感、局部修复、局部肌肉更为强壮1、寒冷刺激2、电解质失调3、肌肉收缩失调或损伤 

6、 1、生活无规律2、疲劳堆积3、训练不当1、胃肠痉挛2、肝脾郁血3、腹腔疾患常见生理反应和运动性疾病【肌肉酸痛（延迟性酸痛）；肌肉痉挛（抽筋）；极点和第二次呼吸过度疲劳；】运动中腹痛预防：1、不要在饥饿的情况下参加长时间剧烈运动。2、有较轻症状时，应停止运动，补糖。3、久病初愈或未愈者应避免参加长时间的剧烈运动。4、有糖代谢疾患者，应及早治疗1、合理安排运动量。2、补充含蛋白质和铁食物。处理：轻者喝浓糖水或进食含糖类食物，平卧保暖休息。如昏迷，指掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴。静脉注射高渗葡萄糖液。        表现：轻者感

7、觉饥饭、疲乏、头晕、心悸、面色苍白、出冷汗等。严重者出现低血糖性休克症状：神志不清、语言含糊、四肢发抖、烦躁到昏迷、脉快且弱、呼吸急促、瞳孔放大等。头晕、恶心、呕吐、气喘、体力下降以及运动后心悸、心率加快、脸色苍白等。原因：1、运动前饥饿，过分紧张或有病2、长时间运动，血糖消耗过度3、运动时诱发原有的糖代谢紊乱1运动时肌肉对蛋白质和铁的需要量增加，饮食中摄取的蛋白质不足l运动时红细胞的脆性增加，且血流加速，易引起红细胞破裂l新生红细胞<衰亡红细胞常见生理反应和运动性疾病：低血糖症；运动性贫血备注：中暑是在高温环境中运动，体内热量难

8、以散发出而引起的一种急性病。预防：1、坚持锻炼，增强体质2、久站多活动，久蹲后要缓缓站起。3、疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并作深呼吸片刻4、久病、体弱者，暂不参加剧烈运动1、运动时间安排要合理，注意饮水，烈日下运动应戴帽2、注意通风、降温3、加强