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1、老年人中医保健常见的几种方法 我国已进入老年龄社会,预计到2015年,老年人口将达到2.21亿。对保障广大老年人顾养天年,防病治病,健康长寿等方面有重要作用。为此,将我所的老年人中医保健常见的方法做一介绍。 1运动中医养生保健 运动,古人又称之为"动形"、"练形"。运动养生法是通过适量的运动来保养生命的方法,发源于古代的导引吐纳术。我国古代医学家创立的以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物作为强身健体的肢体活动,是古代人们进行运动养生的一种原始方法。以形体动作为主导方法的养生,所谓"主导",是因为这种方法本身也要
2、求有呼吸动作的配合。这类养生术有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳以及被动的推拿等。 1.1太极拳太极拳把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与引导、吐纳有机结合起来,从而达到人与自然,肢体与意识的高度统一,是一种有实效的传统养生法。 1.1.1太极拳运动对老年人心血系统有着积极影响经系统观察、测试部分常年参加太极拳练习者和无训练者,在完成定量负荷运动前后的血压变化,发现同时在递增运动负荷后,运动组的心率、血压恢复速度较对照组有加快趋势。休干所对31名老年习练者进行了3年追踪研究。发现长期坚持太极拳运动能改善老年人血
3、液流变学指标。太极拳能够增强机体的血液供应能力,提高血液的循环速度,对预防冠心病、高血压、卒中等许多老年疾病都有积极的保健作用。 1.1.2太极拳运动对疾病的治疗作用针灸配合太极拳运动治疗腰椎间盘突出症有效,对28例腰椎间盘突出的患者进行针灸配合太极拳运动治疗。治疗后平均随访4~8w,根据《中医病症诊断疗效标准》进行评价,结果有效率>80%。认为针灸取穴于太极拳运动相互结合,动静结合,充分提高了腰椎间盘突出症的临床疗效,复发率低。 1.2八段锦八段锦是有八种不同动作组成的健身术,故称"八段"。八段锦的运动强度
4、和动作编排次序符合运动学和生理学规律,动作间充满了对称与和谐,以其内实精神,外示安逸,虚实相生,刚柔相济,易动形随,神形兼备的运动,促进真气在体内的运动,以达强身健体之效。 1.2.1八段锦对生理功能的影响八段锦可提高老年人的心血管、呼吸系统功能。我们对规律练习1年八段锦定量运动负荷前后进行评定,1年后受试者每搏输出量、心搏指数、心输量、血管弹力扩张指数和血管顺度等指标显著提高,而心耗氧量、左心搏功指数、心耗氧指数、收缩压、总周阻和主动脉排空系数等指标显著下降,肺活量明显增强。八段锦运动可以有效防治高脂血症,预
5、防冠心病的发生,是适合中老年的有氧运动健身方式。 1.2.2八段锦对疾病的治疗作用八段锦锻炼结合糖尿病健康教育对空腹血糖和餐后2h血糖均有降低作用,增强2型糖尿病患者呼吸功能,而且能使体质量指数、腰臀比显著改善,体脂减少,脂类代谢和糖耐量得到显著改善,长期有规律的八段锦锻炼可以延缓老年人智能的衰退速度。 2针灸中医养生保健 针灸不仅是治疗疾病的重要手段,同时也是预防疾病、中医养生保健的重要方法之一。针灸学在延缓衰老方面有着丰富的理论与实践经验,在防止老年疾病如高血压、心脏病、骨质增生、更年期综合症、神经衰弱
6、、糖尿病、痛风、癌症、减肥等,有确实的优势和疗效。 2.1我们观察了经典强壮保健穴足三里、肾俞对免疫功能的影响,提示针灸能调节中老年人的免疫功能,延缓衰老,还能改善血液循环,调节血压,防治多种老年病。 2.2中医养生保健灸法,中国古代的医家和中医养生保健专家,在针与灸的选择上,指标多采用针刺,而防病则多采用艾灸。根据艾的药性和良好的保健功效,古代针灸家和养生家把它作为材料进行火灸。隔药饼灸是常用的临床养生技术,以延缓衰老体征有一定的作用,能改善细胞免疫功能,稳定细胞免疫系统,有明显清除自由基的作用。艾灸大椎、
7、命门、足三里穴,具有延缓衰老作用。 3按摩中医养生保健 按摩中医养生保健操作简单易学。按摩的中医养生保健作用可体现在许多具体方面,如强身健体、防病治病、延年益寿等。不仅具有针对肌肉、关节、骨髓诸系统的直接作用,也能有效影响血液、内分泌、免疫等内在生命系统功能。通过对椎动脉型颈椎病患者血液流变学、血清一氧化氮讯号血清内皮素的观察,发现推拿治疗可使患者血液流变学的部分指标和血清ET水平明显下降,血清NO水平明显上升,说明推拿可调节椎动脉型颈椎病患者血管内皮细胞的功能,通脉调气推拿法对紧张性头痛患者血浆血清内皮素(
8、ET)水平,可用临床防治紧张性头痛。 4食疗药膳中医养生保健 中医药膳是具有保健、防病、治病等作用的特殊膳食。在中医药学理疗指导下,将不同药物与食物进行合理地组方配伍,采用传统和现代科学技术技工制作,既能满足人们对美食的追求,同时又能发挥人体健康、调理生理功能、增强机体素质、预防疾病的发生、辅助疾病治疗及促进机体康复等作用。 5气功中医养生保健 健身气功与心理健康
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