中医养生因人而异 9种不同体质养生方案

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1、中医养生因人而异9种不同体质养生方案　一、气虚质　　该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。　　养生法：宜食益气健脾的食物。平时注意保暖。可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。　　适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。二、阳虚质　　时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。　　养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。平时要注意保暖。防止出汗过多，运动时要避风寒。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。　　适宜药膳：当归生姜羊肉汤。　三、阴虚质　　体形多瘦长，常感到手脚心

2、发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。　　养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。　　适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。　　四、血瘀质　　面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫,牙龈易出血。易烦躁、健忘。　　养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。　　适宜药膳：山楂红糖汤。　五、痰湿质　　体形肥胖，易出汗，且多黏腻。常感肢体酸困沉重。面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉

3、，嗓子老有痰，舌苔较厚。　　养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。　　适宜药膳：山药冬瓜汤。　六、湿热质　　脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。脾气较急躁。　　养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术等。　　适宜药膳：泥鳅炖豆腐。　　七、气郁质　　体形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，容易失眠。　　养生法：多食黄花菜、山

4、楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食作用的食物。尽量增加户外活动，如跑步、登山等。　　适宜药膳：菊花鸡肝汤。　八、特禀质　　体质特殊的人群。过敏体质的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏易患哮喘，易对药物、食物、花粉、季节过敏。　　养生法：多食益气固表的食物，少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。起居避免过敏原，保持室内清洁。　　适宜药膳：固表粥。九、平和质　　该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。　　养生法：注意劳逸结合，保持充足睡眠。坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、

5、打太极拳等。