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1、宁波市健身气功二级社会体育指导员培训班教材(一)什么是气功?什么是健身气功?1、健身气功历史渊源气功萌发于人类最基本的生产和生活实践。它的历史可追溯五千年以上或更久远上古时代，据《吕氏春秋》等古籍记载,早在尧帝时代,洪水连年泛滥,人们长期生活在潮湿、阴冷的环境里,许多人患关节凝滞、肢体肿胀等疾病,于是人们故作舞以宣导之,使气血流通,舒展筋骨,通利关节,达到治病养生的目的。这种具有宣导作用的舞,正是中华气功导引、按跷、吐纳的萌芽。经考古学的发展史说明,气功发源于中原的黄河流域。许多气功文物相继发现,如青海出土的马家窑时期的彩陶罐服气吐纳的姿
2、势（男首女身、阴阳合一）；长沙马王堆出土的汉代导引图（四十四种）；战国时期的行气玉佩铭等。历代古人认识自然界万物是天人合一、动静相对、阴阳消长、五行生克（六字诀）等理论的原始来源，通过日月星辰的运动、天地风云的变化、鸟兽鱼虫飞行和奔竞姿态的观察，仿效万物，象形取义、反复验证、逐渐摸索、总结出内容丰富、形式多样的健身功法。如东汉时期开始由医家华佗在气功学上也有很深的造诣,编创五禽戏导引套路；道教在太平经等反映了不少吐纳（服气、行气、练丹）等气功内容；佛家的坐禅、参禅、定功；儒家坐忘等一些修持方法和我国古代气功修身养性相结合。从而在理论与实践
3、上推动了气功的发展，成为中华民族的瑰宝,具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。29新中国建立后，不到10年的时间，在全国范围内就相继成立起数十个气功医疗单位，气功医学得到空前的发展。到二十世纪八九十年代,群众性气功锻炼活动空前活跃,但一些不良现象也在滋生蔓延（法轮功）。为此党和政府在对气功进行清理、整顿的同时,明确提出“取其精华、去其糟粕、加强管理”的要求。从而使气功事业步入规范化、科学化、法制化的管理轨道。2000年7月,卫生部颁发《医疗气功管理暂行规定》,界定运用气功方法治疗疾病构成医疗行为的属医疔气功。2000年9月,国家体育总局颁布《健
4、身气功管理暂行办法》,2001年6月，在党中央、国务院的关怀下，国家体育总局成立了“健身气功管理中心”,经过广泛的调研和深入的实践,形成了健身气功管理工作“讲科学、倡主流、抓管理、促和谐”的总体思路,2006年11月国家体育总局颁发《健身气功管理办法》九号令。再次指出健身气功“以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目”；截至2004年底，编创了健身气功·五禽戏、健身气功·易筋经、健身气功·六字诀、健身气功·八段锦四种健身气功功法。几年推广以来,深受全国广大习练者的欢迎,健身效果良好，群众认可度高，也受到海外
5、友人的追棒。2、什么是气功？气功-----是基于中华传统文化的人体生命整体观,通过调心、调息、调身的锻炼,改善自身的健康状况,开发人体潜能,使心身臻于高度和谐的技能。3、气功的分类？按历史源流分类-----道家气功（修练）、儒家气功（颐养）、释家气功（悟性）、医家气功（临床）、武术气功（重技）。注一、什么是健身气功的人体整体观？291、人体内环境的整体感---以五脏（心、肝、脾、肺、肾）为中心；通过经络系统（十二正经、奇经八脉等）；把六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）；五体（皮、脉、肉、筋、骨）；诸窍（眼、鼻、耳、口、舌、前阴、肛门）
6、；四肢百骸等全身组织器官联系成有机的整体，并通过精、气、血、津液的充养，完成人体内环境平衡、协调、统一的人体生命活动。2、精神与形态的统一性---调心在于神旺、练身在于形健，健身气功锻练基本要素是三调合一、形神共养，从而达到“形健则神旺，神旺则形健”之“内外兼修”的整体效果。注二：阴阳学说的基本内容事物变化根源和总规律的哲学理论：相互对立、相互依存、相互消长、相互转化的对立与统一规律。如天与地、水与火、寒与热等。人体中：上为阳、下为阴；左为阳、右为阴；背为阳、腹为阴；表为阳、里为阴。例：阴阳学说在健身气功调身上---动为阳、静为阴，练动功
7、时做到外动而内静，练静功的做到外静而内动，这样才能动静相宜、阴阳调和、气血和畅。（二）健身气功的练功要素：调身、调息、调心是健身气功锻练的三个基本要素1、调身的作用：通过习练健身气功功法，带动四肢乃至全身关节骨骼的灵活性和协调性，从而达到柔筋健骨、疏通经络、调畅气血的作用。古人云：“29形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”。由此可见调身是调息、调心的基础。调身的方法：有自然势、抱球势、扶按势、叠掌势。古人称“立如松，坐如钟，卧如弓，行如风”为四威仪。调身的要求：运用意识、放松柔软、动势圆活、连绵不断、腰为主宰、分清虚实、上下相
8、随、配合呼吸八点。2、调息的作用：用于止念---调息入静、系住意念；吐故纳新---调节改善呼吸系统功能；行气活血---中医学认为：气为血之师，血为气之母；强壮脏腑---经常腹式呼吸的深、细、匀
