宁波市健身气功二级社会体育指导员培训班教材

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1、宁波市健身气功二级社会体育指导员培训班教材(一)什么是气功?什么是健身气功?1、健身气功历史渊源气功萌发于人类最基本的生产和生活实践。它的历史可追溯五千年以上或更久远上古时代,据《吕氏春秋》等古籍记载,早在尧帝时代,洪水连年泛滥,人们长期生活在潮湿、阴冷的环境里,许多人患关节凝滞、肢体肿胀等疾病,于是人们故作舞以宣导之,使气血流通,舒展筋骨,通利关节,达到治病养生的目的。这种具有宣导作用的舞,正是中华气功导引、按跷、吐纳的萌芽。经考古学的发展史说明,气功发源于中原的黄河流域。许多气功文物相继发现,如青海出土的马家窑时期的彩陶罐服气吐纳的姿

2、势(男首女身、阴阳合一);长沙马王堆出土的汉代导引图(四十四种);战国时期的行气玉佩铭等。历代古人认识自然界万物是天人合一、动静相对、阴阳消长、五行生克(六字诀)等理论的原始来源,通过日月星辰的运动、天地风云的变化、鸟兽鱼虫飞行和奔竞姿态的观察,仿效万物,象形取义、反复验证、逐渐摸索、总结出内容丰富、形式多样的健身功法。如东汉时期开始由医家华佗在气功学上也有很深的造诣,编创五禽戏导引套路;道教在太平经等反映了不少吐纳(服气、行气、练丹)等气功内容;佛家的坐禅、参禅、定功;儒家坐忘等一些修持方法和我国古代气功修身养性相结合。从而在理论与实践

3、上推动了气功的发展,成为中华民族的瑰宝,具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。29新中国建立后,不到10年的时间,在全国范围内就相继成立起数十个气功医疗单位,气功医学得到空前的发展。到二十世纪八九十年代,群众性气功锻炼活动空前活跃,但一些不良现象也在滋生蔓延(法轮功)。为此党和政府在对气功进行清理、整顿的同时,明确提出“取其精华、去其糟粕、加强管理”的要求。从而使气功事业步入规范化、科学化、法制化的管理轨道。2000年7月,卫生部颁发《医疗气功管理暂行规定》,界定运用气功方法治疗疾病构成医疗行为的属医疔气功。2000年9月,国家体育总局颁布《健

4、身气功管理暂行办法》,2001年6月,在党中央、国务院的关怀下,国家体育总局成立了“健身气功管理中心”,经过广泛的调研和深入的实践,形成了健身气功管理工作“讲科学、倡主流、抓管理、促和谐”的总体思路,2006年11月国家体育总局颁发《健身气功管理办法》九号令。再次指出健身气功“以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目”;截至2004年底,编创了健身气功·五禽戏、健身气功·易筋经、健身气功·六字诀、健身气功·八段锦四种健身气功功法。几年推广以来,深受全国广大习练者的欢迎,健身效果良好,群众认可度高,也受到海外

5、友人的追棒。2、什么是气功?气功-----是基于中华传统文化的人体生命整体观,通过调心、调息、调身的锻炼,改善自身的健康状况,开发人体潜能,使心身臻于高度和谐的技能。3、气功的分类?按历史源流分类-----道家气功(修练)、儒家气功(颐养)、释家气功(悟性)、医家气功(临床)、武术气功(重技)。注一、什么是健身气功的人体整体观?291、人体内环境的整体感---以五脏(心、肝、脾、肺、肾)为中心;通过经络系统(十二正经、奇经八脉等);把六腑(胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦);五体(皮、脉、肉、筋、骨);诸窍(眼、鼻、耳、口、舌、前阴、肛门)

6、;四肢百骸等全身组织器官联系成有机的整体,并通过精、气、血、津液的充养,完成人体内环境平衡、协调、统一的人体生命活动。2、精神与形态的统一性---调心在于神旺、练身在于形健,健身气功锻练基本要素是三调合一、形神共养,从而达到“形健则神旺,神旺则形健”之“内外兼修”的整体效果。注二:阴阳学说的基本内容事物变化根源和总规律的哲学理论:相互对立、相互依存、相互消长、相互转化的对立与统一规律。如天与地、水与火、寒与热等。人体中:上为阳、下为阴;左为阳、右为阴;背为阳、腹为阴;表为阳、里为阴。例:阴阳学说在健身气功调身上---动为阳、静为阴,练动功

7、时做到外动而内静,练静功的做到外静而内动,这样才能动静相宜、阴阳调和、气血和畅。(二)健身气功的练功要素:调身、调息、调心是健身气功锻练的三个基本要素1、调身的作用:通过习练健身气功功法,带动四肢乃至全身关节骨骼的灵活性和协调性,从而达到柔筋健骨、疏通经络、调畅气血的作用。古人云:“29形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则神散乱”。由此可见调身是调息、调心的基础。调身的方法:有自然势、抱球势、扶按势、叠掌势。古人称“立如松,坐如钟,卧如弓,行如风”为四威仪。调身的要求:运用意识、放松柔软、动势圆活、连绵不断、腰为主宰、分清虚实、上下相

8、随、配合呼吸八点。2、调息的作用:用于止念---调息入静、系住意念;吐故纳新---调节改善呼吸系统功能;行气活血---中医学认为:气为血之师,血为气之母;强壮脏腑---经常腹式呼吸的深、细、匀

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