食物热量表 卡路里 有效控制

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1、食表面食类热量表食品　　　数量　　　　　热量(卡)白饭　　　1碗(135g)　　200粥　　　　1碗(135g)　　70米粉　　　1碗(135g)　　132通心粉　　1碗(135g)　　132面　　　　1碗(135g)　　280方便面　　1包(100g)　　470麦皮　　　1碗(135g)　　90白面包　　1片　　　　　120法国面包　1片　　　　　80英式松饼　1个　　　　　150消化饼　　1块　　　　　70克力架　　2块　　　　　64朱古力消化饼1块　　　　109脆面包　　1块　　　　　25甜饼乾　　2片　　　　　185甜面包　

2、　1个　　　　　210咸面包　　1个　　　　　170　肉类热量表食品　　　　　数量　　　　　　热量(卡)瘦火腿　　　　2片(60克)　　　70烤猪扒(连肥)　1件(90克)　　　300烤猪扒(去肥)　1件(60克)　　　135煎猪扒　　　　2件(100克)　　　450烧牛肉(薄瘦)　3片(90克)　　　175烤牛扒　　　　1件　　　　　　155午餐肉　　　　1/4罐　　　　　350煎香肠(牛)　　2条　　　　　　375煎香肠(猪)2条440意大利香肠2片150热狗肠1条150德国香肠2条90蒸腊肠2条310莎乐美肠4片195烧鸡脾1

3、只215白切鸡脾1只(100克)200烧鸭1份(120克)356蔬果类热量表食品数量热量(卡)苹果(中)1个55橙(中)1个50香蕉1只80皇帝蕉1只40食品数量热量(卡)花生油1汤匙135粟米油1汤匙135牛油20克190辣油1汤匙120蛋类热量表食品数量热量(卡)鸡蛋1只80煎蛋1只136调味类热量表食品数量热量(卡)油1汤匙20牛排酱1汤匙20蕃茄酱1汤匙20沙律酱1汤匙60沙律酱1汤匙60糖类热量表食品数量热量(卡)白糖1汤匙35蜂蜜糖1汤匙60果糖糖浆1汤匙50豆类热量表食品数量热量(卡)豆腐皮1/2片40板豆腐1/4块6

4、0嫩豆腐1/4块50油豆腐1/4块80马豆100克340腰豆100克336红豆100克341黄豆100克400罐头茄汁豆100克58盒装豆腐400克252腐竹100克387甜竹100克339枝竹20克77豆腐花100克62豆腐泡1件20餐点热量表食品数量热量(卡)虾饺1件37蒸肠粉1条66烧卖1件42山竹牛肉1件94排骨1件37提子(大)10粒50芒果(大)1个125荔枝8粒85西柚1个40杨桃1个55牛油果(小)1个380雪梨1个45新鲜菠萝1片(120克)50西瓜1片(240克)40哈蜜瓜1片(240克)60奇异果1个30杏梅(

5、中)1个45桃(大)1个45士多啤梨10个40柿子(中)1个90罐头菠萝1片40罐头水蜜桃1/2个80罐头水果大半杯120葡萄乾1大匙50红萝卜160克60薯仔1个80罐头豆或1杯(100克)60青豆或粟米雪什菜100克60粟米(水煮)1/3杯50海鲜类热量表食品数量热量(卡)鱼柳120克110白灼虾(中)10只100蟹肉(滚热)100克120(生)100克14带子100克100墨鱼100克50烟叁文鱼100克130鳗鱼100克340鳕鱼100克75鲱鱼100克220大比目鱼100克90烟鱼100克130罐头吞拿鱼(油)100克20

6、0罐头吞拿鱼(水)100克100罐头沙旬鱼100克335龙虾肉100克120秋刀鱼100克240奶类热量表粉果1件44鸡扎1件45叉烧包1个94春卷1件136萝卜糕1件80潮州粉果1件113寿司6件630亲子井1碗550牛井1碗480手肉卷3件700天妇罗1碗550拉面1碗430拉面(味噌味)1碗600味噌汤1碗60炸马铃薯饼1个120咖喱饭1客760蕃茄酱意大利粉1客500肉酱意大利粉1客460意大利薄饼1件300炸鸡块1件512炸薯条1客491蔬菜沙律1客90马铃薯沙律1客460粟米汤1客260海鲜煲1客240烟肉三文治1客39

7、0热狗1只360饮料类热量表食品数量热量(卡)日本酒1/2杯110啤酒1杯80威士忌30ml70白兰地30ml70红酒1/2杯80蕃茄汁1杯35天然橙汁1杯80天然苹果汁1杯90果菜汁350ml95朱古力1杯30可乐1罐110茶1杯<1罐装咖啡190ml67泡红茶350ml104柠檬水350ml136乳酸饮料350ml154奶茶350ml104好立克15克59阿华田12克45维他纯头浆1杯55食品数量热量(卡)鲜奶250ml163脱脂奶250ml82高钙低脂奶234ml140全脂奶30g147脱脂奶20g71淡奶120ml190炼奶

8、120ml386保鲜装奶250ml155朱古力奶250ml183车打芝士30g122茅屋芝士250g95芝士片1片80低脂芝士片1片54忌廉15g32雪糕1杯165酸奶酪1杯200原味乳酪1杯92乳酸菌饮料1/2杯70甜豆奶250ml