玛莎琪商城什么是肌肉练习器

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1、什么是肌肉练习器什么是肌肉练习器肌肉练习器是什么意思？站位肌肉健美练习器材（下文简称站位）是以金属管为结构框架，以金属块、橡皮块、橡皮条、或使用者自身体重为负荷，以滑轮、钢丝绳等为力的传导附件的一类主要用于发展骨骼肌、提高骨骼及韧带机械性能，使人体外观健美起来的一类运动健身器材的总称。站位类器材又分为单站位和多站位，单站位一次只供一人使用，多站位一次可供多人使用。为保护设备、延长设备的使用寿命，这类设备不应在室外使用。站位类器材的特点是：(a)肌肉健美及力量训练效率高，可专门练习局部肌肉(b)负荷可随意调整，使用安全可靠(c)设

2、计合理的站位系列可将全身主要肌群都练习到(d)对地面没有伤害，特别适合楼内使用杠铃、哑铃等器械说起杠铃，人们会联想到举重，认为它的危险性较大，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，但实际上这是一项强度低，但十分有趣的运动，是现在健身俱乐部里的一项人见人爱的项目。杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，它的主要作用是塑造肌肉形态。现代上班族的潮流国家级健美操指导员高信东介绍，有氧杠铃操，在英文中的含义是“给身体充电”。它能让你体会到比较快速的瘦身运动，运用杠铃结合健美操和音

3、乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信，使你精神焕发，让你保持良好的工作状态，现在大部分人工作压力很大，他们都会选择杠铃操的运动来减压，对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。杠铃力量训练的绝大多数动作与田径运动中大部分项目的专项技术动作有较大的区别，而且在肌肉收缩形式和速度方面也有很大不同。因此，杠铃训练发

4、展的力量属于基础力量，并不是对各个专项起重要作用的专项力量。只进行杠铃力量训练或者以杠铃训练为主是不能满足各项目对专项力量的需要的。力量练习器训练：长期以来，力量练习器也对运动员的力量训练起到了非常重要的作用。随着训练理论的不断发展和进步，力量训练器的种类越来越多，设计越来越合理，功能越来越细，效果越来越好。一般来说，力量训练器对大肌肉群力量的提高不如杠铃训练好，但对一些用杠铃训练不到的小肌肉群力量却有非常好的作用。比如，用杠铃基本上是练不到屈髓肌的，但使用髓关节力量训练器则可以很好地发展髓关节屈肌的力量。力量练习器有如下一些特

5、点：1．使用练习器可以更为精确地发展某一块肌肉的力量。现在的练习器的功能划分比以前更为精细，人体绝大多数的肌肉都可以找到专门的练习器进行训练，而且这些练习器可以较好地去除其它肌肉的作用，从而更为有效地训练需要的肌肉力量。2．与杠铃训练相比，安全性更高。练习器更容易控制，一般情况下出现意外的可能性非常小，在对完成练习时技术方面的要求也相对低一些，因此，可以有效地避免伤害事故的发生。3．练习器的不足：在动作幅度和动作速度方面会由于练习器的设计和特点的原因在一定程度上受到限制。一对哑铃雕刻完美肌哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把

6、锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的

7、背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤5、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。6、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠

8、军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。7、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。8、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群