缓解压力的12种食物

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1、缓解压力的12种食物压力管理饮食有证据显示，压力太大我们的情绪就会收到影响。这可能会增加高血压和心脏疾病的风险。适当的缓解压力还能增加我们的生活质量。我们能找出很多方法来缓解压力，但是你想过食物也能缓解压力吗？跟我们一起去了解一下吧！1.燕麦片http://www.szszxc.com/cxcms/product/2012-5-7/66.html像一碗温暖的燕麦片，就能提高身体的羟色胺水平，羟色胺能帮助我们的大脑恢复平静。还有一些食物中的营养物质可以抵消压力的影响，增强我们的免疫系统，降低血压，放

2、松我们的情绪。http://www.szszxc.com/cxcms/product/2013-2-8/523.html2.碳水化合物http://www.szszxc.com/cxcms/product/2012-5-7/66.html碳水化合物可以引发胰岛素的释放，胰岛素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸，这大大有利于色氨酸进入脑细胞。选择那些需要比较长时间消化吸收的食物，它们可以使血糖长时间维持在一定的浓度上，让人们的心情稳定而愉快。3.简单的碳水化合物http://www.szszx

3、c.com/cxcms/caselist/list-17-1.html营养师通常建议不要食用简单的碳水化合物，如：糖果和苏打水。因为这些碳酸化合物由于吸收容易而使血糖增加得过快，很容易使人的情绪产生波动。难以持久。4.桔子橙子中含有丰富的维生素C.研究表明，维生素C可以降低引起压力的荷尔蒙水平，同时还能加强免疫系统。在一项研究中发现，给情绪激动的人服用维生素C后，他们的血压和皮质醇水平都迅速地恢复正常。5.菠菜http://www.szszxc.com/cxcms/product/2012-5-7

4、/73.html菠菜是镁的良好来源，镁能够平复我们的情绪。所以镁具有降低压力的作用，能使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，可以尝试用菠菜取代卷心菜。6.富含脂肪的鱼http://www.szszxc.com/cxcms/product/2011-9-30/53.html压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平，Ω-3脂肪酸还能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是富含脂肪的鱼类，例

5、如：鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。如果不爱吃鱼可以多吃鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品。这些食物中也含有此类脂肪酸。。7.红茶http://www.szszxc.com/cxcms/news/2012-8-12/351_2.html研究表明红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。8.开心果http://www.szszxc.com/cxcms/case/2012-5-25/152.html开心果也有助于缓解压力。面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力就

6、会增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果具有降低血压，减轻心脏负担的作用。9.鳄梨鳄梨醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。10.杏仁杏仁中含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。11.生蔬菜当你在吃生的蔬菜时脆脆的

7、口感也可以帮助对抗压力。咀嚼芹菜或胡萝卜之类的蔬菜时可以帮助你放松紧张的下巴，驱除紧张的情绪。12.牛奶http://www.szszxc.com/cxcms/product/2013-4-26/602.html牛奶可以缓解失眠和焦虑。牛奶中含有丰富的钙，能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝牛奶(最好是脱脂或低脂牛奶)还能减轻经前综合症，例如：情绪多变、焦虑、易怒等症状，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率能降低46%。www.szszxc.cnwww.szszxc.comwww.szx

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