大学生心理健康自助知识手册打印版

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1、心理健康自助主编：东莞南博职业学院心理咨询中心（C栋605）知识开篇寄语亲爱的大一同学们，你们会适时度过心理失衡期吗？心理咨询中心老师曾烽何焕好亲爱的大一同学们：刚刚经过“黑色六月”的洗礼，你们走进了大学这座象牙塔。然而，这里是知识的圣殿，却非梦想的乐园；这里，机会与挑战并存，这里成功与失败同在；这里你们会拥有很多，同样也会缺乏很多……在经历3年“捆绑式”的高中后，你们仿佛是飞出囚笼的鸟。外面的天空很大，带给你们的有喜悦，有新奇，像春天的原野，应当是阳光明媚，然而现实生活中也有些许的迷茫。远离家乡，亲人，朋

2、友，孤独寂寞的徘徊在思念中，而大学与高中的落差很可能让你们无所适从：对独立生活、大学教育、教室授课方式等的不适应，有些人心里笼罩着阴影……从高中刚升入大学，很多同学都需要度过一个新生适应期。在这个适应期里，或许你们会产生许多的困惑，或许你们会有很多的烦恼……为了帮助同学们尽快度过这个适应期，我们心理咨询中心两位心理老师特别编辑了这本心理健康自助知识，希望能让同学们尽快适应大学生活，这是我们两位老师心里由衷的期望。（一）班级心理委员为了建立辐射到每个班级的学校心理健康辅导体系，每个班级需设立1~2名心理委员。

3、心理委员是辅导员、心理老师与广大学生沟通的桥梁。心理委员的日常职责主要有：1．参加定期培训。2．注重维护自身的心理健康，对周围同学的起积极影响作用。3．分别从学习、生活、交往、情感等多个维度对本班学生的心理状态向辅导员、心理老师报告。4．及时反馈班级中可能或即将发生的危机事件。5．心理健康知识的宣传与普及。6．协助心理教师做好学生心理健康状况的调查。7．开展丰富多彩的班级心理健康教育活动。10．组织班级同学参加学院各类心理健康活动。心理委员宗旨：助人自助、自我成长。欢迎具备以下条件的你加入：l．在学生中有广

4、泛的群众基础；2．热心班级心理健康工作，具有服务意识；3．对心理学感兴趣；4．为人乐观、开朗，心理健康状况良好；5．善于与人沟通，具有一定的语言表达能力；6．亦可由已担任其它班干职位的同学担任。加入方式：自荐，班级选举产生。心理委员的学期、年度考核与表彰与其他班干部同等。（一）心理健康发展协会心协成立于2004年12月。她接受学院团委的领导，同时接受学院心理咨询中心的业务指导。由学生自己组织,以“学习心理学知识，发展自身，帮助他人，实现心理自助”为宗旨的团体。心协活动形式多样，涉及范围广，包括心理健康讲座、

5、电影观赏、心理知识宣传活动月、心理论坛沙龙、现场心理咨询和心理测试、广场舞，宿舍向心力，各主题团体训练、户外拓展、心理剧欣赏晚会等活动，心协连续三年被评为学院“优秀社团”。加入方式：社团开放日现场报名，或到各班心理委员处报名。一、自我意识发展1、如果你想知道自己的心理是否健康，怎么办？对自己的健康给予客观的体验和自觉的关注，是自我意识成熟的一个重要表现。自觉关注心理健康是一种非常好的习惯。办法一：对照检查法——对照公认的心理健康标准（参见有关资料）进行自我检查，看看自己在哪些方面还存在不足或问题。办法二：测

6、量法——一些心理测量方法可以对心理健康状况进行大致的判断。你可以找心理老师进行。办法三：体验法——如果你比较频繁地感到内心痛苦或长时间地觉得心情不好，而且影响了你正常的生活、学习和工作。一般情况下，说明你的心理健康水平不理想。2、当你为自己的家庭经济状况不如别人而感到自卑时怎么办？人人都喜欢富裕而不喜欢贫穷。当发现别人比自己富裕时，会感到一些不平衡和不快乐，这是一种很正常的心理现象。但是如果们这种心理超出一定得限度，导致了自卑心理，就成了一种偏差，要想办法矫正。办法一：认知调节法——要纠正“金钱决定身份”的

7、错误观念，认识到贫穷并不是耻辱，为贫穷自卑事实上时软弱和有失尊严的表现，从而坦然地接受这个现实，进而树立“人穷志不穷”的自信心，把精力放在自强不息、努力奋斗上。办法二：目标转移法——说服自己虽然经济不富裕，但是在其它方面（如人品、才华、能力等）却很富裕，并力争在这些方面表现得优秀。办法三：参加勤工助学活动——一方面，解决经济困难，另一方面，通过自己的辛勤劳动，证明自己有创造财富的能力，从而进一步增强自信心。3、当你为自己的相貌不如别人而感到自卑时，怎么办？爱美是人的天性，因为自己的相貌不够英俊漂亮而感到不开

8、心也是人之常情，但是，这种情绪一旦过了头，产生强烈的自卑心理就不应该了。办法一：自我悦纳法——相貌是天生的，而且终身很难改变。因此，你要认识到，你的相貌尽管不是最美的，却是世上最独特的，是别人无法替代的，从而抱着坦然和喜悦的心情接纳它。办法二：“寻找个性美”法——彻头彻尾的丑时没有的，关键是看你从哪个角度欣赏。所以，你总能找到你独特的美的地方，如“鼻子正”、“牙齿白”、“眼睫毛漂亮”等。也就是说，你是美的，只不过