健康一生幸福一生

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1、健康一身幸福一生宜宾市第二人民医院中医科单鸣一、健康要素1、健康影响因素自然环境-----7％医疗条件-----8％社会条件-----10％遗传因素-----15％生活方式-----60％温湿热潮湿兴文氟含量林县盐亭县三级医院专科医院医师朋友医疗保险社会保障爸爸妈妈送的糖尿病基因自我主宰健康是自然社会相处的方法2、健康的定义“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况。动物性人与人人与社会3、WHO健康的10条标准（1）充沛精力、从容不迫地担负日常生活和或繁重工作而不感到过分紧张和疲劳。（2）处世乐观，态度积极，乐于承担

2、责任，事无大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。（4）应变能力强，适应外界环境各种变化。（5）能够抵御一般感冒和传染病。（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。4、人群健康正太曲线5%为健康人，90处于亚健康状态%，5%为疾病状态健康需要关心调整亚健康疾病需要康复5、生活行为方式与健康饮食结构总量种类工作习惯压力紧张睡眠习惯规律时间生活嗜好烟酒运动方式总量结构文化娱乐麻将围棋

3、社会交往人际关系生活行为方式是个人和社会行为模式，涉及到衣食住行休闲娱乐方方面面，是可由自己选择和控制的行为模式（1）不良生活行为因素工作压力大万恶之源生活无规律生物钟紊乱长期紧张高压力人群过度疲劳过劳死坏的生活习惯多种疾病常见坏的生活习惯1、轻视早餐2、甜食过量3、吸烟酗酒4、睡眠不足5、少言寡语6、蒙头睡觉7、带病工作8、个人卫生9、久坐电脑前10、水果代蔬11、运动前不做准备12、大汗淋漓喝冷饮13、跟广告吃保健品14、暴饮暴食盲目减肥15、在大排挡吃饭(2)促进健康行为(1)基本健康行为:生活中有益于健康的基本行为：合理营养

4、、平衡膳食、积极锻炼、积极休息与适量睡眠等。(2)预警行为：预防事故发生和事故发生后正确处置的行为，如安全带，车祸、火灾自救和他救等。(3)保健行为：正确、合理利用卫生资源，定期体检、不适症状或患病及时咨询就诊，配合治疗、积极康复等。(4)避开环境危害：生活、工作、社会环境中对健康有害的因素。如污染环境、减轻环境污染、积极应对心理应激的紧张生活事件等。(5)戒除不良嗜好：生活中对健康有危害的个人偏好，如吸烟、酗酒与滥用药品等。（但往往是社会行为）(3)危害健康行为1）不良的生活方式和习惯：是一组习以为常、对健康有害的行为习惯，是导致

5、不适症状、疾病乃至死亡的重要原因。人类的生活方式和行为的标准与选择日趋多样化，引起疾病、影响健康因素渐增多。主要的不良生活行为方式：吸烟、酗酒、吸毒、性乱、不良饮食习惯。2）致病行为模式：导致特异疾病发生的行为模式。A型行为模式----冠心病特征：雄心勃勃，争强好胜，富有竞争性和进取心。工作投入，节奏快，紧迫感。警戒性强，具有攻击性，对挑战往往是主动出击，而一旦受挫就容易恼怒。具有A型行为者冠心病的发生率、复发率和死亡率均显著高于非A型行为者。C型行为模式----肿瘤特征行为情绪压抑和自我克制C型行为者宫颈癌、胃癌、结肠癌、肝癌、恶

6、性黑色素瘤的发生率高出其他人3倍左右。3）不良疾病行为：指个体从感知到自身不适症状（有病）到不适症状（疾病）康复全过程所表现出来的一系列行为。不良疾病行为可能发生在上述过程的任何阶段，常见的表现形式有：疑病、恐惧、讳疾忌医、不及时咨询就诊、不遵从专家嘱咐、迷信，乃至自暴自弃等。4）违反社会法律、道德的危害行为：直接危害行为者个人健康，又严重影响社会健康与正常的社会秩序。如吸毒可直接产生成瘾的行为，导致吸毒者身体的极度衰竭，静脉注射毒品，还可能感染乙型肝炎和艾滋病；而混乱的性行为可能导致意外怀孕，性传播疾病和艾滋病。(4)威胁健康的四

7、类疾病第一糖心病。第二恶性肿瘤。第三呼吸道疾病。第四其它：肥胖症骨质疏松胆道疾病脂肪肝肝硬化抑郁症自杀慢性传染性疾病等。数据（2008）危机北京市16.5%的大学生有中等精神障碍上海市50岁以上人群中60%得了一种慢病20%18岁以上人群患有心血管疾病20%人群患有糖尿病（9000万）或倾向（1.4亿）20%15岁以上人群患有精神障碍自杀25万人，是15-35岁的主要原因GDP2名人均90名健康水平140名医疗倒数第四二、健康四大基石合理膳食适量运动戒烟戒酒心理平衡我国专家预测：高血压减少55％，脑卒中、冠心病可减少75％，糖尿病减

8、少50％，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。1【合理膳食】一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑“一”：每天喝一袋奶；“二”：摄入碳水化合物250—350克（相当于主食六两到八两）；“三”：三分高蛋白（每份指：瘦肉50克或鸡蛋一