高中生考试焦虑辅导陈英敏

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1、赢在心态——高中生考试焦虑辅导陈英敏一、什么是焦虑和考试焦虑•焦虑是一种情緒反应，是个体对当前或预感到的挫折产生的一种紧张、忧虑、不安而兼有恐惧的消极的情绪状态.•考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。考试焦虑可分为两大类：•一类在考试来临前的一段时间内持续存在的焦虑：通常发生于考试前的1～2个月，甚至发生于重大考试前1年。•一类在考试过程产生的焦虑，如“怯场”、“晕场”等。二、考试焦虑的临床表现（

2、一）生理上的表现轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。（二）心理上的表现认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。 （三）行为上的表现　　行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。三、考试焦虑的水平与测量《考试焦虑水平测验量表》　　本测验共32道题，每题4个答案：A很符合；B比较符合；C不太符合；D很不符合。请根据自

3、己的情况选出一个最适合自己的选项。1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；2.临近考试时，我就拉肚子；3.一想到考试即将来临，身体就发僵；4.在考试前，我总是很苦恼；5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；6.在紧张的复习期间，我老想着这次考试考糟了怎么办？7.越临近考试，注意力就越难集中；8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；　10.在考试前，常做关于考试的梦；11.到了考试那天，我就不安起来；12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；14.看到

4、考试题目很多，我会感到很不安；15.在考试中，我的手会变得冰凉；16.在考试时，我感到十分紧张；17.一遇到难题，我就担心自己不及格；18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；21.在考试中，想上厕所的次数比平时多；22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗；23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；24.考试时，经常会看错题目；25.进行重要的考试时，头就会痛；26.如果发现剩余的时间已来不

5、及做完全部的题，我会急得浑身出汗；27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；29.我对考试十分厌烦；30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；32.不进行考试，我能学到更多知识。评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。总分：焦虑水平　　0—24镇定　　25—49轻度　　50—74中度　　75—96重度四、考试焦虑的影响（一）对学习的影响——耶克斯—多德森定律（二）其它影响•情绪：考试焦虑使学生的情绪

6、难以平静，焦躁不安，精神委靡不振，好冲动；•人格：重度考试焦虑常常使学生的意识范围变得狭窄，认知评价能力无法正常发挥，对自我的评价极低，常以自卑的形式出现；•人际：使学生心理反应过于敏感，经常猜疑、挑剔，不能与同学、老师友好相处，人际关系紧张；•健康：长期的重度焦虑对心血管系统、消化系统等都有不良影响，容易造成冠心病、胃溃疡、哮喘病等疾病的发生，严重危害身体健康。此外，重度考试焦虑，特别是在持续时间较长的情况下，可导致大脑神经活动兴奋与抑制功能的失调，从而形成多种类型的神经症。如神经衰弱、强迫症、抑郁症、自杀、犯罪等。四、考试焦虑的成

7、因（一）外部原因1.社会因素2.学校因素3.家庭因素（二）学生内部原因1．神经类型、人格特质和身体素质2．知识准备与应试技能3.个体的认知4.考生过去的考试体验五、考试焦虑的应对与辅导（一）途径•教师自身调整好心态，恰当施压，减少“师源性”焦虑•加强和家长沟通，调整好家长的心态与教育方式，减少“亲源性”焦虑•面向学生，运用有效策略指导学生减压（二）具体策略之——考前策略1.合理认知法（1）树立正确的考试观念，淡化考试结果，重视学习过程（2）正确看待考试焦虑（3）调整期望目标，做好准确定位。（4）纠正不合理认知，建立合理认知（5）对考试

8、进行合理归因2.合理宣泄法3.培养自信法4.积极暗示法考试焦虑中使用的正向自我语言暗示1.我觉得我有能力去解答这些问题。2.今天的精神真好，我一定可以考好。3.我已经尽力了，成绩好坏并不重要。4.这题不会没关系，先做会的