春分时节话养生及糖尿病的保健课件

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1、春分时节谈养生及糖尿病的保健成都电台新闻广播FM99.8《养生有道》主持人浩岷春季养生原则春季，是生长的季节，阳气初生，万物生长发育。在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。春季养生方法--衣穿衣原则1.宽松舒展。2.柔软保暖。3.添减衣物。为什么要“春捂”？严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。“春捂”怎么捂？

2、衣着宜“下厚上薄”“下厚”以利于春阳之气升发“上薄”以防阳气升发太过。体质虚弱的人也要注意背部保暖。什么时候不用捂了？如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了，这个时候就不用捂了春季养生方法--食春季饮食遵循原则1.养肝为先2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.补充蛋白质养肝为先春木肝冠心病高血压春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。增甘少酸酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气

3、过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。多吃蔬菜经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，春季要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。补充蛋白质春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。食物宜杂荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。蔬果宜鲜新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸

4、，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。饮水宜多要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。可以引用各种花茶喝红茶。七分饱若要身体安，三分饥和寒。要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。春季养生食物春天吃什么食物？春补补哪些食物比较好？很多人觉得春天不用补，其实不然，每个季节都有最适合的食物。春季杀菌吃大蒜大蒜具有很强的杀菌能力。据最新研究发现，大蒜还具有一定的补脑作用，富含维生素B1能抵制放射性物质对人体的危害。提示：不可空腹生食；肝、肾、膀胱有疾者在治疗期间

5、应免食；心脏病和习惯性便秘者应注意少食；不可与蜂蜜同食。春季吃葱补维C葱的维生素C含量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。健脾益气吃山药山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强人体抵抗力。体弱者吃点大枣大枣性味甘平，尤宜于春季食用。提示：对于身体较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。韭菜最利阳气生发韭菜富含蛋白质、糖、维生素A和维生素C、钙、磷以及挥发油等。提示：俗话说“韭菜春食则香，夏食则臭”。春天气候冷

6、暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。高血压及便秘者吃菠菜菠菜的胡萝卜素含量可与胡萝卜媲美，一个人如每天吃50克菠菜，其维生素A就可满足人体正常需要；维生素C的含量比西红柿高一倍多。提示：菠菜含有草酸，与体内其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。所以不宜过量。春季补铁吃莴笋莴笋含有多种维生素，其中以铁的含量较丰富。提示：莴笋叶的营养成分高于莴笋，其中胡萝卜素高100多倍，维生素C高15倍，因此，不宜抛弃。春季养生方法—住“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”在阳台上种些花卉，摆上盆景，

7、可美化环境，又对人体健康有好处。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。春季养生方法--行“行”养筋春季气候宜人，散步有助于健康。找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行。“春三月，广步于庭。”春季到户外散散步，舒展肢体。容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到舒展，对新陈代谢有促进作用，提高机体的抗病能力。应对糖尿病，立即行动第一句健康歌清淡饮食最为佳五谷杂粮并不差一日三餐分食色饥饿可配豆和渣日用脂肪选素油多用调料少烹炸第二句健康歌甘油咸食均不宜贪杯痛

8、饮更可怕体弱清瘦口发馋可食瘦肉鸡鱼鸭黑豆薏米麦仁粥清热利湿效甚夸花生青菜治便秘溏泻芡实山药佳天麻煮鸡治头晕芹菜降糖也降压清瘦多喝羊肉汤肥胖患者食冬瓜第三句健康歌第四句健康歌莲子芡实治尿频二目昏花杞菊茶烟酒之物莫沾唇平素饮食忌辛辣需要营养补蛋白豆类制