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时间:2018-08-03
《怎样减肚子上的赘肉?9个减肥动作轻松收腹》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、怎样减肚子上的赘肉?9个减肥动作轻松收腹导语:现代社会巨大的工作生活压力以及长时间缺少足够的运动,很多爱美的女性都为自己肚子上的赘肉烦恼!要怎样减肚子上的赘肉呢?爱美网小编分享减肚子收腹减肥操,9个动作轻松让你甩走肚腩肥肉,塑造小蛮腰,保持纤细好身材。 每天摄入的热量要怎么才能够消耗掉?除了维持身体的日常新陈代谢外,可以通过做运动来消耗掉多余热量哦!多动,吃进去的热量就不会在身体堆积,这样才能够保持住体重不发胖哦!现在就开始来做这帮你减掉小肚子的减肥操吧! 1)双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲,将你的右脚向右边侧抬,脚后跟向臀部弯曲,脚后跟靠在臀部上,右
2、手压着右脚脚背,左手扶着右脚大腿,身体微微侧弯,左脚保持站立,双腿肌肉和腹部肌肉收紧,上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷,保持10~20个呼吸左右,换另外一遍重复刚才的动作。 3)双脚微微分开站在地面上,吸气,双手向前,慢慢弯曲你的腰部,将你的双手掌心向下撑在地面上,双脚尽量伸直,眼睛直视着地面,感受腰部和腿部的拉伸。 如果身体柔韧性不足,无法将双手撑在地面上的话,可以慢慢将你的身体往下压,这个动作能够帮助你活动腹部的肌肉,甩掉小肚腩,增加身体的柔韧性。 4)双脚站直,双手扶住腰部,将你的左脚往右前方跨一大步,左右脚形成交叉,腰背挺直,臀部
3、收紧,吸气,弯曲你的双脚,右脚在下左脚在上,保持左脚脚掌完全落在地面上,右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一只脚重复刚才的动作。 5)双脚微微分开跪在地面上,双手指尖向前伸直手臂,将你的右脚膝盖微微往前移动,双脚脚尖点地,吸气将你的腰部沉下来,臀部翘起来。动作可以重复多次,然后换另外一只脚重复刚才的动作。 6)俯趴在地面上,脚尖勾地,双手撑在胸旁,身体离地,吸气将你的左手指尖向左边伸直,腰腹用力,将你的下半身凌空微微向左边转动,保持自然呼吸,动作可坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的
4、动作。 这个动作对身体力量要求也较高,如果一开始无法长时间保持的话,可以把保持动作的时间缩短。 7)身体放松躺在地面上,在头顶处放一条厚毛巾,双手翻转撑在头顶两侧,双脚脚背绷直,腰腹和双腿肌肉用力,将下半身用力抬起至半空中,毛巾垫在头顶上,保持头部。 这个动作难度较大,颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。(点击图片进入下一页) 8)身体放松侧躺在地面上,双脚上下交叠,将你的右手伸直撑在地面上,整个身体绷直,呈三角状,左手也向上伸直,收紧臀部和腹部的肌肉,动作可以换另外一边重复刚才的动作。
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