心脏保养的几个日常小方法

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1、心脏保养的几个日常小方法一、饮食把关1、饮绿茶：每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶酸，可增强血管的柔韧性和弹性，能有效降低胆固醇和软化血管。2、吃核桃：每天吃3个核桃可使胆固醇下降，患心脏病的可能性大大降低。3、吃苹果：苹果中含有大量抗氧化物，可及时清除体内代谢“垃圾”——氧自由基。4、少吃盐：将盐的摄入量减少1/3，可能会让患心脏病的危险降低40%。盐的摄入量每天控制在5克左右，但也要防止出现低钠血症。二、以“静”养动午睡30分钟：每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病的发病率30%。午睡可保护心脏健康，但不宜超过1小时，姿势应采取头高脚

2、低位。日照30分钟：阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇水平，可补充更多钙质，阳光能帮助人们摆脱消极情绪，振奋精神，从而保护心脏。运动15分钟：每天坚持至少15分钟体育锻炼，如散步、打太极拳等，可使心脏肌肉强壮，心肺功能良好。冷静不发火：经常保持冷静，不发火，会使体温相对降低，使心脏搏动更稳定。夏季阳气盛心脏保养有学问调养不仅仅在于饮食，中老年人只要在身体状况允许的情况下，都可以进行适量的运动，不过，一定要避免在烈日下运动，可选择在傍晚太阳下山后或者清晨的时候进行适当的锻炼。另外，夏季新陈代谢快，心跳也加快了，相应来说心脏负担也加重，多次出入空调环境，会

3、再加重心脏负担。中老年人，更加不要长期呆在空调环境里在日常生活中危害心脏健康的因素有很多，七条保护心脏的健康小常识，以供您参考。　　1、睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。　　2、少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。　　3、不吸烟：烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。　　4、多运动：每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，

4、每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。　　5、适当多食坚果果仁：食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。　　6、放轻松：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右。　　7、调血脂：高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平；降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平心脏病没有特效药日常保养最重要心脏疾病是威胁人类健康的头号

5、杀手，据统计，世界范围内每年约有1700万人死于心脏病。据国家十五科技攻关项目“ICD（埋藏式心律转复除颤器）的临床应用及心脏性猝死预防研究”显示：我国每年有近50余万人死于心原性猝死。但是，80%的心脏病死亡事件可以通过控制危险因素如吸烟、不健康饮食和不运动而有效避免的。　　坚果类  杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。　　薏苡仁  属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。　　黑芝麻  黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。　　黄豆  黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且

6、多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。　　玉米  玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。　　马铃薯  该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。　　菠菜  菠菜含有丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血之作用。　　芹菜  芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜

7、要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。　　木耳  食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。　　海带  海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。 　　保护心脏健康的好食品　　预防心脏病谨记八点　　减肥  肥胖者患心脏病的比例远远高于

8、正常体重的人，特别是“苹果形”身材（腰臀肥胖）的人更危险。只要老人减肥3~5公斤，心脏状况就会