肩周炎康复保健操

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1、肩周炎康复保健操肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。我今年29岁，是一名计算机编程人员。刚毕业的时候工作不好找，好不容易找到了工作，然后努力工作，终于做到了主管的位置，去年的时候突然感觉肩膀疼，最开始我以为是劳累过度，一般的疼痛，没怎么在一，后来一上班做到哪儿以后就账的厉害，晚

2、上睡觉真的是既不能平躺、又不能侧躺，只有趴着好点，真的是苦不堪言，肩膀好像塞了块破毛巾,又酸又胀,又冷又痛。无奈去看医生，大夫说是肩周炎，然后开了很多药，什么样的都有，有贴的、吃的，还做了理疗、磁疗，两个月下来整整花了两万多，也不见一点好转，很沮伤，都准备把工作辞职了，在家好好养病，然后工作业绩也不好，老板批评不说，连着两个月没有奖金，仅仅靠那么两千多元的基本工资，我发现老板看我的眼光都变了，感觉真的干不了这个工作了，后来有一次和朋友聚会，一个同事看我坐着的时候坐卧不安，还以为我是向上厕所，呵呵。后来知道了我是因为肩周炎难受，他给我推荐了一个叫小果的，说那边的方法很好，叫

3、我试试，说实话，我这一年多也找了很多偏方、特效药，不见好转，他说的话我也没在乎，不过既然人家是好心好意，我也连连点头，他说他以前就是肩周炎就是在那边拿药看好的，他又跟很多身边的朋友说过了，不过基本上都是第一次说的时候，人家都不太信，后来又找他才管用，所以他猜想我肯定也不太在意，当场就要求我加上人家的号码，我也不好推却朋友的好意，就加了她的扣扣，回去的时候现在无聊就和她聊了，没想到人家给我说的叫我注意锻炼技巧，饮食习惯等，对我的病情了解十分清楚，我抱着试试看的心情，从他那边拿了一个疗程的膏药，按照小果说的方法，试着贴了第三贴的时候就明显的感觉减轻了很多，等我用完一个疗程的时

4、候基本上就没有什么感觉了，后来小果又给我换了一种药，叫我巩固一下，直到现在为止，我的肩周炎都没有再犯过，真的太感谢小果了，在这里就是想把我的经验分享给大家，你要是也和我有同样的烦恼，你可以问问他，反正问问又不要钱，对吧？说不定他那边的基本锻炼知识可以帮助你。她的q是508830371。她给我说的锻炼方式如下（不过每个人的情况不一样可能会有差别）：1.耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50-100下。2.甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。3.捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，

5、患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30-50下。4.展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30-50次。5.划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50-100下。6.摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20-30下。7.冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。肩周炎运动疗法需要注意什么？1.运动前准备要充分肩

6、周炎的病因源于肩部血液循环不好，肩关节周围的软组织退化，出现损伤和粘连，表现为运动障碍和疼痛。因此，在进行运动疗法前，一定要使患肩处于放松状态，可以通过肩部按摩或用手揉搓肩部，促进患侧肩关节的血液循环，改善供血状态，缓解肌肉痉挛和组织状态。也可通过局部热敷等物理疗法促进局部血液循环。如果运动前准备不充分，有可能出现肩部肌肉损伤，反而加重肩周炎地疼痛和粘连。2.治疗方法应个体化每个人的体质不同，所以肩周炎的病程、病情及预后各不相同，所以治疗方法也不相同，患者或治疗师应根据患者的身体状况，选择适合自己的运动处方。在治疗中不妨多试几种治疗方法，摸索出适合自己的运动方法。3.治疗

7、过程应循序渐进由于肩关节粘连，治疗时会出现患侧肩关节的疼痛现象，不能因为疼痛而放弃治疗，在做运动疗法时，以患者出现一定程度的疼痛感且疼痛可为患者所忍受为宜。如果在运动疗法的过程中，患者无疼痛出现，则证明治疗强度不够，应加大治疗强度。达到患侧肩关节出现疼痛感为止。应该注意不可盲目增加治疗的强度，。患者治疗可以制定一个治疗强度标准，争取每日治疗有一定进步，逐渐增加运动的强度，切忌粗暴的锻炼，更不可强行被动的活动肩关节，以免使组织出现撕裂、出血等损伤，从而加重粘连。也就是说运动疗法应在“微痛”中进行，不能在“剧痛”中完成。4.运动后