不同类型的快速减肥食谱,一周瘦八斤,吃出苗条身

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1、想快速减肥，不一定要节食。风暴式节食法虽能帮助你快速减肥，一旦恢复饮食，只会让你越减越肥。在这里，我们针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法，你可以根据自己的生理特征、生活习惯以及食物偏好来选择最适合你的一种。只要你根据自己的特点选择适合自己的节食方法，你就能在一周内减去4——6公斤的脂肪！这些节食方法的设计也非常合理，它们都能调节身体的不平衡，激活你体内燃烧脂肪的荷尔蒙，并排除生成脂肪细胞的有害物质。还犹豫什么呢？这周的首要目标就是，赶上减肥的世界新潮流。清汤型　　如果你属于以下情况，那么人清汤型减肥者。　　一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲

2、。　　我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。　　对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。　　最适合你的减肥方法——卷心菜汤节食法　　这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因　　血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在第一周，减去3-5公斤是完全不成问题的。　一天饮食参考　　早餐：给自己调制一杯混和果汁，原料如下：一个香蕉，一个橙子，一杯葡萄粒。　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。　　午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的绿色蔬菜，还可以吃几片烤好的鸡肉。　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。　　晚餐：

3、可以摄入约150克的鱼肉，再多喝一些卷心菜汤。　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。　　TIPS：　　卷心菜汤的原料和制作方法　　准备好以下材料：1个切片的洋葱、2个切碎的青椒、3个切碎的胡萝卜、1小碗切好的　　芹菜，半个切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋葱汤粉、一听橙汁、4个切好的西红柿、半碗煮好的米饭。　　将洋葱、青椒、胡萝卜、芹菜、卷心菜在锅中炒一会儿，然后加入蘑菇、汤粉、酱油、橙汁、西红柿和8杯水。根据你自己的口味，还可以加点辣椒。盖上盖，用火慢煮，到快熟的时候，加入米饭。然后根据自己的口味放各种调味品。蛋白质型　　如果你属于以下情况，那么你就是蛋白质型减肥者。　　如果每顿饭

4、我不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。　　当我节食的时候，我反而会有些虚胖，而且脸色也不好。　　我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。　　最适合你的减肥方法——全蛋白南餐减肥法　　这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质：蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，这能　　提升身体里的生长荷尔蒙。因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥，这一周下来，你大概就能4公斤左右。一天饮食参考　　前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3颗脂肪酸补充片剂。　　第五餐：大约150克的鸡肉，或火鸡肉或鱼；一杯半蔬菜，一茶勺量的

5、橄榄油，4个杏仁或胡桃。　　你可以自由放纵进食物的食物（每天的任何时候都可以吃）：果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。高脂型　　如果你属于以下情况，那么你就是高脂型减肥者。　　低脂食物从来满足不了我的食欲。　　即使我大大降低了热量的摄入，我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。　　在吃了面包和饼干之后，我会想要更多的这类食物，即使我压根儿也不饿。　　最适合你的减肥方法——低糖高脂节食法　　这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用：一项研究表明，这些减肥者尽管多摄入了600卡路里，但却比原来多减去了33%的重量。这种节食法的神奇

6、之处就在于：不限制脂肪和热量的摄入，但限制碳水化合物的摄入（在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物）。这一周中，这种食谱能稳定血糖，并降低胰岛素水平，这就能让身体大量燃烧脂肪，并获得能量。更为神奇的是，限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿，因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感，抑制饥饿的产生。　一天饮食参考　　早餐：任何风格的烤肉和鸡蛋；大约28克的干酪，带奶油的茶和咖啡。　　午餐：烤的汉堡包，可以加上点烤肉；干酪和生西红柿；半根黄瓜，`可以用盐和胡椒　　粉调味；不含糖的冰茶。　　晚餐：烤鱼排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果冻和饮料。果汁型　　如果你属于以下情况，那么你就是果汁

7、型减肥者。　　我的胃好像总是塞满了东西，而且我感觉到我的手，腿以及脚都有点肿胀。　　我对食物总是有着强烈的渴望。　　我遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。　　最适合你的减肥方法——纯果蔬汁节食法　　许多医生发现，那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物，例如小麦、牛奶或蛋类，这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。在这里，血细胞会将它们当作入侵者来攻击，这就会导致浮肿