《职业素质拓展与提升》-论如何提高自我效能

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1、北京联合大学《职业素质拓展与提升》期末考试试题学院：信息学院系别：计算机科学与技术专业：计算机工程系班级：0908030501姓名：xylinvip学号：指导教师：得分：二〇一二年四月一日论如何提高自我效能1.摘要：自我效能感是指个体对自己在特定领域实现预期结果所需行为能力的信念。研究表明，自我效能感深刻地影响了个人的身心健康，学习工作等各个方面，对一个人的成才起到了至关重要的作用，本文旨在通过个人情况分析探讨个人如何能够通过提高自我效能感来更好的完善自我，成就自我。2.关键词：自我效能感完善自我信念3.作者简

2、介徐永林（1990-），山东人；北京联合大学信息学院本科生；研究方向计算机科学与技术4.正文自我效能感是1977年美国心理学家班杜拉在《自我效能：关于行为变化的综合理论》中最早提出的，指个体对自己在特定领域实现预期结果所需行为能力的信念。它涉及的不是工作和行为技能本身，而是个体对自己能否利用所拥有的技能去完成工作或行为的自信程度。近年来，自我效能感越来越受关注。多项调查研究表明：自我效能感的高低与个人的学习及身心健康密切相关。在学习方面，自我效能感会影响个人学习活动的动机、参与教学的兴趣、个人目标的确立、对待困

3、难的态度、付诸努力的程度、因果思维（归因）的方式等。在身心健康方面，自我效能感会影响个人的认知调控、情绪反应、活动效率、思维能力、人际关系、潜能开发等。以往成功的体验是自我效能感的主要来源，以下是根据个人的情况来设置的内外激励办法：一.为自己建立个人奖赏标准个体化奖赏标准要求自己学会作自我比较，即将自己现在的成绩与过去的成绩进行比较，只要有进步即为成功，就能得到奖赏。通过增加获得成功的机会增强自信，通过不断地总结反思自己的成功经验提高自我认可度，从而提高自我效能感。二.培养个人的积极归因自我效能感与人们的归因方

4、式存在交互作用。自我效能感高的人将成功归因于内部的稳定因素，如能力和努力；将失败归因于内部的可控因素，如努力不足。这种积极的归因方式能增强人的自我效能感。有关研究表明学习困难生往往采取消极的归因方式，他们往往将学习结果归因于不可控因素，如自身能力、运气、任务等外在因素，这种消极的归因方式会削弱其自我效能感。当然，培养个人积极的归因方式，也不能一味强调努力不足，否则会使自己产生力不从心之感，从而挫伤自我效能感，因此要全面分析失败原因。三.设定个人目标自我效能感通过目标设定来影响动机。我们因在学习中投入较大、成绩较

5、好而经常受到老师和同学的称赞，其自我效能感就会提高。要想增强个人的自我效能感，就得设定合理的学习日标，减少个人失败的机会。在制定目标的时候要区分长远目标和近期目标，然后慢慢的增加难度，增加挑战性。微小的成功足以激发自己的潜在能力，而自我效能的信念系统是人类动机、幸福和个人成就的基础。除非人们相信通过自己的行动能够达到预期的结果，否则没有什么力量能够促使人们去面对困难并坚持不懈，因此近期目标尽量容易实现，以便于能够从成功中获得自信与力量。一.改进个人学习和工作策略自我效能感高、学习成绩好的人，往往具有较好的学习策

6、略运用水平。我们需要学习和借鉴比自己优秀的人的学习策略，并根据自己的实际情况制定适合自己的学习策略，通过在个人学习战略中不断地达到微小的成功，不断地实现与期望值得温和，从而自信心越强，学习就越有效，学习工作也越好。二.磨炼个人意志马克思说，在科学的道路上没有平坦的大道可走，只有沿着崎岖的小路肯攀登的人才能到达光辉的顶点。我们的人生之路不可能是一帆风顺的，会不可避免地遇到或大或小的困难，这就需要坚强的意志和克服困难的决心。所以平时需要多看一些励志性的电影、文章，主动去挑战一些自己不能实现的任务，并坚持克服所有的困

7、难，磨砺自我机制，坚定个人信念。三.从个体兴趣出发提出兴趣说的罗马教育家昆体良认为，强迫自己去学习那些并不感兴趣的东西，很大程度上是在浪费自己的时间。所以我们要有意识的积极主动地培养自己的兴趣，探索未知的乐趣，并从中得到快乐和满足，使得兴趣与快乐相互作用，从而有助于个人在学习工作过程中自觉克服困难，持之以恒，最终成功。有效地培养和提高个人的自我效能感，可以有多种方法和途径，目的都是使自己建立起行动的自信，满怀希望地面对未来的挑战，最终走向成功，我们要坚信事在人为。参考文献：【1】A·班杜拉，《自我效能：控制的实

8、施》，华东师范大学出版社，2003-12【2】姜飞月，郭本禹《自我效能理论及其应用，上海教育出版社，2008-03【3】徐颖，《教学与管理（中学版）》2009第2期【4】马飞翔，《职业素质拓展与提升公开课》，2012-03