食物卡路里消耗清单(仅供参考)

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1、食物卡路里消耗清单【乳制品】◎全脂鲜乳:一盒236克热量148大卡/需做家事50分钟◎低脂鲜乳:一盒236克热量114大卡/需做家事40分钟◎果汁牛奶:一盒236克热量148大卡/需做家事50分钟◎低脂优酪乳:一罐250克热量198大卡/需做家事66分钟◎原味优酪乳:一罐250克热量215大克/需做家事72分钟【点心】◎洋芋片:56克(小罐)热量320大卡/需骑脚踏车106分钟◎爆米花:100克(一包)热量445大卡/需骑脚踏车148分钟◎蚕豆酥:40克(小包)热量132大卡/需骑脚踏车45分钟◎乖乖:30克(小包)热量131克/需骑脚踏车45分钟【传统早餐】◎饭团:一条200

2、公克　热量240大卡/需骑脚踏车1小时20分钟◎蛋饼:一份105公克　热量260大卡/需骑脚踏车1小时26分钟◎烧饼油条:一套130公克　热量347.5大卡/需骑脚踏车1小时45分钟【起司烤洋芋】◎起司烤洋芋:一份300公克　热量590大卡/需慢跑1小时58分钟◎炸鸡腿:一支　热量278大卡/需慢跑58分钟◎炸鸡翅:一支　热量181大卡/需慢跑36分钟8◎义大利肉酱面:一盘　热量220大卡/需慢跑44分钟◎炸鸡胸肉:一块　热量257大卡/需慢跑51分钟【土司面包】◎奶奶油白土司：一片40克　热量72大卡/需做家事24分钟◎全麦土司：一片40克　热量85大卡/需做家事28分钟◎芋

3、泥土司：一片40克　热量66大卡/需做家事22分钟【饮料】◎可乐：一罐355克　热量150大卡/需慢跑30分钟◎柳橙汁：一瓶450克　热量230大卡/需慢跑46分钟◎乌龙茶(低糖)：一罐350克　热量85大卡/需慢跑17分钟◎乌龙茶(无糖)：一罐350克　热量0大卡/无需运动【西式早点】◎火腿蛋三明治：热量262大卡/需慢跑52分钟◎猪肉汉堡：一个　热量420大卡/需慢跑一小时24分钟◎中杯奶茶：一杯　热量112大卡/需慢跑22分钟【日式料理】◎腐皮寿司：二个90公克　热量17大卡/需骑脚踏车57分钟◎花寿司：二个85公克　热量145大卡/需骑脚踏车48分钟◎天妇罗：一份　热量

4、480大卡/需骑脚踏车2小时40分钟【传统喜饼】◎传统喜饼：半块　热量930大卡/需做家事6小时◎苏打饼乾：六片　热量135大卡/需做家事45分钟8◎双胞胎：一个　热量690大卡/需做家事3小时50分钟【甜食类】◎牛奶糖：六颗　热量128大卡/需骑脚踏车43分钟◎柠檬小泡芙：一盒65公克　热量360大卡/需骑脚踏车2小时◎巧克力棒：一盒约30支　热量400大卡/需骑脚踏车2小时13分钟◎口香糖：一条7片　热量70大卡/需骑脚踏车23分钟【水果】◎莲雾：2粒　热量19大卡/需慢跑4分钟◎木瓜：半个　热量76大卡/需慢跑15分钟◎芭乐：一个　热量192大卡/需慢跑38分钟【便利商店

5、即食餐】◎鲁肉包子：一个　热量192.5大卡/需游泳46分钟◎凉面：一盘　热量300大卡/需游泳1小时12分钟◎肉松御饭团：一个　热量201大卡/需游泳48分钟【乾果类】◎黑枣乾：热量２３８大卡/１００g　/需骑脚踏车７９分钟◎葡萄乾：热量３０３大卡/１００g　/需骑脚踏车１０１分钟◎芭乐乾：热量４６５大卡/１００g　/需骑脚踏车１５５分钟【口香糖】◎老牌口香糖(青箭)：１２大卡/一片/需做家事６分钟◎新包装口香糖(波尔)：８.５大卡/片/需做家事４.５分钟8◎无糖口香糖(Extra)：８大卡/片/需做家事４分钟【速食类】◎鸡块餐：３００大卡/６块　/需游泳１７分钟◎苹果派：２

6、５０大卡/一个/需游泳１５分钟◎玉米浓汤：３９大卡/杯/需游泳２分钟【西式三明治】◎奶油吐司：１１７大卡/片　/需慢跑３０分钟◎火腿沙拉三明治：２１０大卡/一个/需慢跑５２分钟◎冰岛鱈鱼三明治：３７３大卡/一个/需慢跑９３分钟【牛奶饮料】◎鸡蛋蜜豆奶：１５０cc　/需做家事５５分钟◎木瓜牛奶：５００cc　/需做家事１２６分钟◎巧克力牛奶：３００cc　/需做家事７７分钟【罐头食品】◎辣萝卜：２００公克/瓶　/需骑脚踏车６０分钟◎海苔酱：１５０公克/瓶　/需骑脚踏车１０６分钟◎辣香笋：一碗　/需骑脚踏车１４８分钟　【水饺】◎猪肉水饺：１５颗　热量６３６大卡/需跑步１５９分钟◎韭菜水

7、饺：１５颗　热量６１８大卡/需跑步１５４分钟◎素食水饺：１５颗热量５１０大卡/需跑步１２７分钟8【水果】◎香蕉：热量１１２大卡/需慢跑２２分钟◎西瓜：热量２５大卡/１００g　需慢跑６分钟◎苹果：热量４６大卡/１００g　需慢跑１１分钟◎大蕃茄：热量６５大卡/个　/需做家事４分钟◎圣女小蕃茄：热量８８大卡/２５０g　/需做家事２９分钟◎红西瓜：热量１２.５大卡/片　需做家事４分钟【鱼肉】◎烤秋刀鱼：２１４大卡/１００g　/需做家事８２分钟◎油清鲔鱼罐头：热量２５８大卡/罐　/需做家事９９分钟◎水