谈谈羽毛球运动与健康

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1、谈谈羽毛球运动与健康陆丰市龙山中学陈赠摘要：随着人们物质、精神文明的提高，而工作和生活节奏加快，人们越来越注重身体的健康而参与到全民健身运动中。特别是“全民健身与奥运同行”的声援2008北京奥运活动，更赋予全民健身时代色彩。羽毛球运动是深受人们喜爱并极易开展的全民健身运动之一，男女老少、集体个人皆宜，场地要求简易，运动高雅自如。本文着重从增强体质，培养意志，陶冶心理，提高社会适应能力等方面，谈谈羽毛球运动促进运动者身心健康的全面发展。关键词：羽毛球运动全民健身运动身体素质健康促进在科技、经济等快速发展的今天，世界卫生组织对健康的定义是“不但没有身体的缺陷和

2、疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”，而不是“无病即健康”。羽毛球运动是一项以有氧运动为主，全面促进身心健康的体育运动。对增强运动者的心肺功能；促进意志品质的改善和抵御心理障碍；培养良好的心理素质；形成和谐的人际关系；提高社会的适应能力及高尚的体育道德精神，都有重要的促进作用。同时，羽毛球运动逐渐成为现代生活方式的一部分，影响和改变着人们的日常生活。其运动的开展简单易行，越来越多的人热爱羽毛球运动，并对其有着充分的感悟和形成适合自己健身的运动习惯。1增强身体机能提高身体素质羽毛球运动无论在比赛或健身运动中，都在一定的场地上，不停地进行脚步移动、

3、跳跃、转体、挥拍等各种运动，增大上、下肢及腰部的肌肉力量，加快全身血液循环，增强心血系统和呼吸系统功能，促进速度、力量等身体素质的提高。81、1增强心肺功能羽毛球运动的运动强度可大可小，不说运动员为备赛而长期大强度训练，使心肺功能大大增强；就是在作为一般性的健身活动中，运动者的心率可在130—150次/分之间，大强度者可达到160—180次/分之间。本人在高中羽毛球选修课上，仅连续25分钟的分组练习，就测得多数学生心率在150次左右/分，可见两人一组的对练，运动密度相当高。但在紧接着再练习10分钟立刻测时，只测得145次左右/分。这是在体力有所下降或担心影

4、响下课回教室学习，而自然地降低运动强度。由此可见，其运动强度大小受运动者自由调节以增长运动持续时间。并且比中长跑、游泳等有氧运动的持续时间长，也就增久快频率呼吸、增加吸氧量，使得呼吸系统的各器官为适应这一要求而逐步改善自身的工作能力，增强心肺功能。（1）使呼吸肌发达，有力。呼吸肌主要由膈肌、肋肌和腹型肌肉组成，在深呼吸时肩、臂部的肌肉起辅助作用。在羽毛球运动中，无数次地转体、挥拍、很好地促进肩部和臂部肌肉的发达，肌肉纤维增多增粗，从而增强呼吸肌的收缩能力。（2）使呼吸加深、肺活量增大。经常参加羽毛球运动，使呼吸不断加深，肺部交换的气体逐步增加，有助于肺组织

5、的生长、发育和扩张，肺活量也随着增大。与足球、篮球等运动比较，羽毛球运动的对抗强度较小；与中长跑、游泳等运动比较，持续时间较长，这样促使呼吸系统与适应这一运动需要，而逐步使呼吸缓慢、加深。同时，心脏也随着呼吸的节奏，逐步形成运动性的缓慢而有力地跳动，促进寿命的延长。8与剧烈对抗运动中浅而急促的呼吸相比，羽毛球运动中深而缓慢的呼吸促进肺泡增加，肺活量增大。就说在相同的呼吸总量中，越是浅而急促的呼吸，呼吸次数就越多。就象同速跑，步幅越小频率越快。同时，气体的交换总量越少，实际进入肺部的气体更少。因为每次都有部分气体在呼吸道内还没有进入肺部而被呼出，和部分留在肺

6、部的气体没有被呼出而限制了气体的吸入，也就限制了肺活量的改善。深而缓慢的呼吸则相反。更重要的是，吸入的气体主要是氧气，而呼出的主要是二氧化碳。这说明深而缓的呼吸，吸进的氧气和呼出的二氧化碳比浅而急促的呼吸多得多，大大提高呼吸质量，促进呼吸系统的改善和肺活量的增大。另外，从运动经济效益的角度看，深而缓的呼吸降低体能的消耗和呼吸系统的疲劳，提高肌体工作效率。大家知道，肺活量是衡量身体健康的重要指标，身体健康水平与肺活量成正比。1、2发展身体素质在羽毛球运动中，双方为击好球得前后左右快速跑动，且对不同位置击球的高低远近都不同，这就促进力量、速度、耐力等身体素质的

7、全面发展。8（1）增强肌肉力量。经常参加羽毛球运动，可使肌肉中的肌纤维增多增粗，在骨的附着面增大，提高肌肉对骨的作用力。尤其是上肢肌肉更为发达，如肩胛三角肌、背阔肌。这是由于羽毛球运动中，上肢肌肉工作量加大，营养物质供应、吸收增多，肌纤维进一步增多增粗，肌肉与骨的牵拉面积增大，就象合理作用在杠杆的绳子越多作用力越大，而变得结实有力。肩关节是人体中最灵活的关节，其活动幅度非常大，其周围的肌肉也就特别结实有力。好比经常受摇拽的树枝，只要不受伤害，经常被摇拽的部位特别粗壮、有韧性。同时，羽毛球运动是借助球拍击球，对球的控制是间接的，进一步提高神经系统对肌肉的控制

8、能力。另外，充分利用球拍的杠杆作用，肌肉力量得以更好发挥，有利于促