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时间:2018-08-02
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1、如何提高抢篮板球能力的初步探讨 摘要:抢篮板球是篮球运动中一个重要的技术部分,是进攻和防守两方面着重掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节,一个球队抢篮板球的能力,对争取主动,取得胜利起着重要作用。 关键词:提高;篮板球;能力 当代篮球运动正沿着主体空间和高难度技战术方向发展,比赛双方进行高水平的全面对抗,比赛过程复杂多变,特别是势均力敌的比赛,控制篮板球成为极重的环发节,篮板球成为影响比赛胜负的重要原因之一。因为篮板球是获得控制球权的重要来源之一,进攻篮板球占优势不仅可以增加进攻次料和篮下直接得分的机会,而且还可以增强本队投篮的信心,同时还减少对方发动快攻的机会,防守篮板球占优势,
2、不仅能为发动快攻创造有利条件,而且还能给进攻队员投篮造成心理压力,因此,一个队抢篮板球的能力,对争取比赛主动和比赛胜利都起着重要的作用。如何提高抢篮板球的能力,笔者认为应着重做到以下几点: 一、培养意识 意识是行动的前提,有争枪篮板球的意识,才有抢篮板球的行动。出色控制板球的一个重要因素,是运动员有争抢篮球板球的强烈意识。美国职业教练雷?乔治认为“抢篮板球75%取决于愿望,25%取决于能力的积极作用。首先要培养积极拼抢,每投必抢意识,如果不做好每投必抢的意识,等到投篮不中再去抢球,往往就比对方慢了半拍,失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水平再好,一旦缺乏这种每投必抢的意识,
3、也难以取得抢篮板球的优势。其次,抢地攻篮板球要培养冲抢意识,抢防守篮板球要培养挡抢意识。意识的培养是要在不断的训练中逐渐形成的,是要在不断实践中产生的。 二、培养作风 现在篮球运动高水平全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板的优势。“两强上遇勇者胜“。所以要培养球员罗德曼,他虽然个子不是最高,弹跳不是最好,但他以勇猛作风,成为当时的篮板王,并和乔丹、皮蓬组成最有威力的三角进攻,取得了NBA总过冠军“三连贯”的业绩,
4、由此中见,培养顽强博的作风,对提高抢篮板球有着重要作用。 三、掌握规律 熟练掌握篮板球反弹的基一规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提,篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切的关系。必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,这样才能取得主动权。3 球反弹方向随投篮位置、角度的不同而变化,一行般有以下几种情况: (一)球的反弹距离与投篮距离成正比。投篮距离远,球反弹也远,反之球反弹距离也近。 据研究表明,反弹球的97%根式率都落在5.5米半径内。 (二)在45度角投篮时,球反弹的方向多在另一侧45度角地区或反
5、弹回来。 (三)在中间地区投篮时,球反弹到限制区两侧或反弹回来。 (四)在0度角投篮时,球多反弹到对侧0度角地区或反弹回来。 四、强调配合 依靠运动员个人的身体条件、意识、技术,是难以在篮板球冲抢中处于优势的地位的,只有运用战术配合的方式,依靠集体的力量和智慧,形成一个有机联系的整体,才能使个人能力得到充分发挥。一一般在抢防守篮板时,要外挡内抢配合,外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是当对方外线队员冲抢能力很强时,这种配合尤其重要。而在抢进攻篮板球时,要内挡外抢配合,通过内线队员的挡位,以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为一队外线队员冲抢
6、篮板球创造机会。 五、加强训练 基本功训练是提高抢篮板球能力的基础,只有的好基础,才能一步步地提高。本人认为应加强以下训练 (一)脚步训练 1、利用虚晃高向摆脱防守,冲到篮下的练习。 2、在三秒区附近利用前、后转身摆脱防守,冲到篮下的练习。 3、利用绕、跨步摆脱防守,伸到篮下的练习。 (二)加强冲抢篮板球的对抗性训练 要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练。训练方法可采用: 1、一对一的攻防训练。一队员防守,另一个进攻。进攻队员投篮后,摆脱防守冲抢篮板球,防守者积极跟进。 2、二对二攻防训练。攻方两人投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球,防守者讯速跟进。 3、三对三攻防
7、训练。攻方三人经配合后投篮,并摆脱防守者冲保护防爆灯抢篮板球,防守者及时调整防守位置,始终保持正确防守姿势。 4、五对五攻防训练。以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练,要求进攻人员在投球出手后,讯速判断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到篮板球。 (三)个人训练 1、判断:在不同角度连续投篮,体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。 2、自抛自抢:将球向空中抛出(约3米),
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