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1、体育教学中学生学习耐久跑方法探析教学时空ZHONGxUEoxUEcANI【A体育教学中学生学习耐久跑方法探析江苏苏州市相城区渭塘第二中学(215134)葛兰一,相关定义1.耐久跑所谓耐久跑是指人体长时间活动克服疲劳的能力,是身体健康和体质强弱的一个重要标志.经常进行耐久跑练习对改善中学生内脏器官功能,提高身体抗疲劳和免疫的功能有显着作用,同时能锻炼和培养学生勇敢顽强,吃苦耐劳的优良品质.2.极点"极点"的产生,主要是由于内脏器官的惰性造成的.因为人体从相对安静状态到剧烈运动时,四肢肌肉能迅速适应,进入工作状态,而内脏器官,如呼吸,循环系统等,都不能很快发挥其最
2、高的机能水平,造成体内缺氧,大量的乳酸和二氧化碳积聚,使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏,表现为"极点"的产生,这是一种正常的生理现象.它的表现有呼吸困难,心跳加快,脸色苍白,肌肉酸疼,动作迟钝和协调性降低,不想继续运动等.它与训练水平,运动前的准备活动有关,经常参加锻炼的人,"极点"出现得晚,持续时间短,身体反应也较轻;反之,"极点"出现得早,且持续时间长,表现得也较重.3.身心特点中学生是指接受中等教育的学生,年龄一般为11—19岁左右.在中国内地,中学教育由初级中学(初中)和高级中学(高中)组成.学生们思想单纯,很少有保守思想,敢想,敢
3、说,敢为,他们的自尊心和自信心在增强,对于别人的评价十分敏感且好斗好胜,但思维的片面性却很大,容易偏激,容易摇摆.他们热情,也重感情,但有极大的波动性,激情常常占有一定地位.他们的意志特征在发展,但在克服困难中毅力还不够,往往把坚定与执拗,勇敢与蛮干混同起来,他们的精力充沛,能力也在发展,但性格未最后定型,尚未找到正确的活动路径.二,耐久跑对中学生生长发育的作用及意义1.作用耐久跑运动首先能够锻炼神经系统.经常从事长跑锻炼的人,其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定,对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高,具有顽强的意志和吃苦耐劳,坚韧不拔的精神.在耐久跑时,人体在长
4、时间的肌肉活动中,需要血液循环系统及时送走废物,送来氧气,这就需要心脏要保持高效率的丁作,久而久之,心脏容积增加,心脏每搏输出量增加,心搏频率减少,心脏功能得到加强.耐久跑时,氧气需求量不断增加,肺换气量不断提高,要求呼吸幅度加大,使人的肺活量增加,肺肌的工作能力提高,大大改善了呼吸系统的机能.2.意义耐久跑也有一定的养生之道.美国心脏病学家乔治?希恩博士评论跑步:"从生理学上说是一项完美的运动,跑步是按照自己控制的速度,以一种有节奏的形式使用大腿和小腿的肌肉,这是安全地,最大限度地增强心肺功能所需要的."他还说:"慢跑起初是痛苦的,至腿部肌肉酸痛,感到疲劳.
5、但只要坚持下去,一个月后,就会产生意想不到的收获,你会感到精神焕发,精力充沛,工作更愉快,有热情,而且睡得也更香甜."在我国古代养生学中,有名医华佗"人体欲得劳动,但不当使极耳"之说;有明清学者颜习斋"养生莫善于动,并不困疲,日益精壮"之说;有隋唐时期大医学家孙思邈先生"养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强极不能甚耳"之说.这些都表明了健身养生之道理.在耐久跑中,冬天,要克服寒冷;夏天,要克服炎热.在练习中运动量大,容易出现"极点"现象,肌肉酸痛等反应,因而可以培养学生坚毅,顽强,不怕累,不怕苦和战胜困难的意志品质.三,耐久跑教学实践中学生上体育课,特别是初中生
6、,认为体育课就是玩,可以把耐久跑的练习方法给学生们选择,这样有种做游戏的感觉,更能让学生接受.这要求教师在备课的时候多备几种练习方法,供学生选择,例如有8个课时,准备8种练习方法,每节课提供2种或更多选择,直至上完.我在教学实践中觉得这种方法更能让学生心理上易于接受,另外学生也可以为下节课的练习方法在思想上心理上做好准备.我在教学初期,先不要求速度.一般采用的方法是:①跑走交替,弯道走,直道跑.②追头跑,分男女生,排成一路纵队,在慢跑中排尾由右侧快速跑到排头,由此循环不止.教学中期,要求跑步的时候会呼吸,要求一定的距离,要求有一定的速度.①定时跑,男生15分钟
7、,女生12分钟.②定圈跑,男生5圈,女生4圈.③越野跑,选择安全的校外场地进行练习.④正反跑,正跑一圈再反跑半圈,循环进行练习.在进行练习之前,把"极点"的有关知识解释清楚,不让学生对此有恐惧心理,并且要求学生正确处理"极点",跑完后交流经验.最后要求速度,是冲刺的感受.①一圈定时跑,男女生分组进行练习.②模拟考核,男生lO00米,女生800米,要求最后冲刺.模拟考核的时候给大概的及格时间做参照.耐久跑考核要提前告诉学生,让学生做好相应的准备工作,教师的精神鼓励是非常重要的,特别是有些身体瘦弱的更应该特别关心,给他们信心.四,结尾对于中学生的耐久跑,我们一定要
8、坚持教好,这个项目对中学生的生长发育是
