如何提高老年人生存质量

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1、如何提高老年人生存质量健康不单指身体无疾患，而是生理、心理、社会关系的完满状态老年人与人口老化年龄大于60或65岁称为老年人老年人口在总人口中所占比例大于10%，称人口老化全国老年人口健康状况调查（%）生活方式决定寿命两年的治疗是漫长而又短暂的，肝区的疼痛是难以忍受的，不能让他闭眼的是他可爱懂事的9岁女儿。不幸的家庭让他心理受伤，不幸的是他选择了让他致命的生活方式。我也是生活在他一样的家庭，但我选择的是自强、自立，为了报答这个家庭给我们的苦难，我一定要过的好好的！膳食与衰老慢性病人在我国上升非常快，过去的10年中间，糖尿病增加了305%

2、，高血压增加了176%，全国已经有高血压患者1.6亿，糖尿病患者4000万，这是一个非常严重的社会经济负担。在慢性病控制方面存在的最主要问题，就是没有把握住膳食和消耗的平衡。善待我们的身体种瓜得瓜，种豆得豆生活方式决定寿命快乐高于一切！健康比长寿更重要快乐比健康更重要健康的生活方式健康宣言《维多利亚宣言》及合理膳食合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四大基石构成了健康的生活方式，而健康生活方式可以使现代人的平均预期寿命延长10年。   怎样选择食物警惕“中老年食品”燕麦片：纯的比添加的好奶及奶制品：纯的好网球大概比拳头小一点，这十

3、个网球就是每天主要摄入的食物量，那么如何分配呢？4每人全天吃肉不超过一个网球大小；相当于两个网球大小的主食(米、面、谷类等，四到五两)；要保证三个网球大小的水果，建议每顿饭前吃一些水果；不少于四个网球大小的蔬菜。这是一种健康饮食结构。中国居民膳食指南由中国营养学会与中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所组成了《中国居民膳食指南》专家委员会中国居民膳食宝塔正常健康人的饮食结构老年人营养选择适合自己的运动方式太极拳健身操走路乒乓球心理状态心理状态不好怎么吃怎么炼也不行！气滞阻血瘀。不生气每天大笑3次，每次3分钟，笑中停几秒。笑可治偏头痛后背

4、痛、便秘、关节炎、呼吸道疾病。笑是胃肠最理想的健美操。即助人为乐、知足常乐、自得其乐。关键是自己能戒烟是好事，但不强求酒量限制在半两以下凡事都有个度，需要自己掌握衰老——代谢失调衰老是活细胞的本质和功能逐渐下降的现象过早衰老的原因遗传缺陷蛋白质（包括酶）的生物合成和功能的反常激素的生物合成和功能的反常神经调节失常社会因素生活方式和生活条件不当的饮食和药物职业因素影响老年人生存质量的主要因素慢性病体育锻炼4家庭摩擦经济条件食欲老年人易患的慢性病高血压----糖尿病冠心病慢性支气管炎肺心病脑血管病恶性肿瘤前列腺肥大延缓衰老的方法饮食调控重视

5、对慢性病的防治提高机体免疫功能抗自由基损伤保持社会-心理健康老年期的营养需要热能：1600~2000kcal/d蛋白质：质优量足(豆类为主)1.0~1.2kg/d脂肪：不宜多P:M:S=1:1:1碳水化合物：少糖饮食老年期的营养需要矿物质：钙800mg/d铁12mg/d硒50ug/d维生素A800ug/dD10ug(400IU)/dE12mg/d~400mg/dB11.3mg/dB21.3mg/dC100mg/d郑集的膳食养身之道早餐一瓶牛奶、一个鸡蛋，1~2两主食中餐、晚餐主食各2两左右；蛋白质以大豆及其制品为主；蔬菜1~2种，特别是

6、叶菜。8、9分饱只吃炒菜的少量植物油，不吃奶油、肥肉偶尔吃甜食，一般早晚各服1~2匙蜂蜜每天加服几种维生素制剂，包括维生素A丸一粒，维生素B1、B2、B6、C每日饮水1.5~2升，不饮浓茶保持精神愉快健康长寿十诀4思想开朗，乐观、积极和情绪稳定生活有规律，包括工作、休息，饮食等坚持适当体力劳动和体育锻炼保证合理营养和充足、安静的休息和睡眠注意饮食卫生，切记暴饮暴食健康长寿十诀戒烟，少饮酒节制性欲，戒绝不良嗜好及有碍健康的习惯和吸毒不忽视小病，不迷信单方或擅自处方服药注意环境卫生，多与温和阳光和新鲜空气接触注意劳动保护，防止意外伤害小结衰

7、老是由基因安排的，衰老的机制是由代谢表达的营养是人体保健防衰的一种因素，但不是唯一因素防衰保健的关键是维持代谢正常提高老年人生存质量措施：保持良好的精神状态，适当营养，增强免疫力，适当体力活动，良好习惯，积极参加社会活动，改善环境谢谢大家！祝您们健康快乐每一天！4