体 育 与 健 康 理论课

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1、体育与健康理论课第一讲主要内容一、体育与健康基本理论知识（1）二、篮球运动的基本知识（1）一、体育与健康基本理论知识（1）（一）、对体育的认识理性理想安全阶段相对安全阶段55—岁健康不健康0—30岁30—55岁安全阶段危险阶段感性人的健康和对健康的认识规律青少年是安全期。身体状况好但认识上无理性支持。体质健康储备中年阶段是危险期。既没有认识的理性支持，感觉又非常好，由于缺少体育锻炼，城市病、现代病、富贵病等疾病日益严重。我国优秀科学家英年早逝的现象（高知群体52岁现象）是典型的表现。老年阶段是相对安全阶段。身体状况不好但认识上有理性支持

2、能注意身体，经常锻炼。中学体育教育的现状分析不同年龄层次人运动现状分析现代社会的高度发展对健康的负面影响应和今后的健康生活相联系,作为今后健康生活内容的重要组成部分,提高生活质量相关联来认识体育（二）、对体育与健康的理解1、体育与健康是什么?2、体育与健康的关联?3、要健康在体育范畴内做什么?4、结果是什么体育与健康是什么?1、健康的概念世界卫生组织（WHO）对人的健康的定义是“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。一个人只有在身体上和心理上保持健康的状态，并且具有良好的社会适应能力，才算得上真正的

3、健康。2、健康内涵（1）身体健康（2）心理健康（3）社会健康健康内涵的各个方面，它们相互促进，每个人应根据自己的健康状况所具有的信息，确定在模型的位置，并通过体育锻炼增强身体健康，保持和改善健康状况。健康亚健康疾病321131111（1）、身体健康身体健康是指机体各器官、各系统的组织和机能在中枢神经系统的调配下，充分而有效地发挥效能，并始终处于一种正常运转的状态。包括：（1）、体格健壮、体质良好、适应能力强。（2）、体能全面。包括身体基本能力，身体素质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。（3）、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。（2

4、）、心理健康心理健康是指一个人必须具有自我控制的能力，并能正确地和辩证地认识事物，不随意地受外界客体的影响，内心处于相对平衡和满足的状态。通俗言之，即指人们在自然和社会环境中，遇到困难、挫折、突变等情况时，能够做到心理和谐，情绪稳定，精神饱满，从而正确地对待、处理和排除不利因素的影响。3、体育的概念和组成（1）什么是体育？19世纪60年代由西方传入我国,其译意是指维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。随社会的进步和体育实践的不断发展，体育的内涵在不断的拓展，逐渐形成与教育、文化相并列的新体系。定义：体育是一种特殊的社会现象，是以发展

5、身体、增强体质为基本特征的教育过程和社会文化活动，实质包括体育教育、竞技运动、和身体锻炼三方面的内容。（2）体育的组成学校体育：学校教育的组成部分，通过体育课、课余体育训练和课外活动形式增强学生体质并与智育、德育、美育相结合，使学生得到　全面发展。竞技体育：以夺取优胜为目标，实现最大限度开发人竞技运动能力的教育过程。社会体育：以健身、娱乐休闲、医疗和康复为目的的体育活动（3）体育素质体育素质体质体育体育运动体育体育体育基础意识知识技能心理个性品德身生身体体基卫锻评一特协竞心体体锻道道责体理体育育础生炼价般长作争理育育炼德德任形机素价情知知知

6、知运运精意适兴意习意行感态能质值感识识识识动动神识应趣志惯识为判体技技能断验能能力体育与健康的关联?1、影响健康的因素环境因素营养因素健康生物因素心理因素行为和生活方式因素2、体育运动和健康的关联手段体育运动影响健康的因素目的健康思考：运动是提高健康水平的最好良药？为什么学习运动技术、练身体素质？身体健康目标能合理选择人体需要的健康营养；　　　养成良好的行为习惯和健康生活方式。心理健康目标通过运动改善心理状态，调节情绪，克　　　　服心理障碍，体验运动的乐趣和成功的　　　感觉。社会适应目标通过运动形成良好合作精神和竞争意识2、明确运动健

7、身的基本原则（１）、安全性原则力所能及的运动健身运动医务监督（２）、超负荷原则（百分之十原则）运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的１０％（３）、循序渐进原则（４）、专门性原则针对自己的锻炼目的―选择手段与方法―实现锻炼目标。请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导3、掌握运动健身的内容、手段与方法例：改变“豆芽菜”体型运动处方周锻炼次数：　３次（每天一次）每次锻炼时间：30～40分钟运动强度：120～1６0次/分热身运动：　　慢跑5分钟─→活动各关节韧带。处方程序：1.俯卧撑

8、6～10次。2.徒手深蹲起立30～40次。3.立卧撑20～30次。4.仰卧起坐15～30次。组数及间歇：以上为一组，每次练习3组，组间间歇3分钟，练习间间歇2分钟。放松活动：