五十四项的健康知识

五十四项的健康知识

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时间:2017-11-12

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1、五十四项的健康知识,您做到几项?01、聪明地锻炼如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。02、多骑自行车人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。03、散步半小时尽量每周散步四到五次,每次三十到四十分钟,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费钜资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。04、多走楼梯最好少搭电梯,多走楼梯。爬楼梯是

2、一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。05、保持正确的行走姿势保持正确的行走和坐立姿势,对健康非常有益;很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。06、经常伸伸脖子每天最好轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿,也最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼。07、要吃好早餐也许在此之前你都不怎么吃早餐

3、,但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛?中岔??涨仿,它们可以缓慢释放糖分,使你不会在午餐之前,就感到肚子空空如也。08、多吃有机食品人们应该尽量多吃有机食品,即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康非常有好处,种植方便、成本低,味道也不错。09、多吃核桃大家应该多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的坚果类食品。最近的研究发现,常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏,降低胆固醇。10、少喝碳酸饮料牙科医生警告宣称,最好少喝碳酸饮料,因为这些饮料中的酸性物质,会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层,这在儿童中是很常见的一个现象,因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。

4、果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前,先用三分之二的水稀释一下。11、多吃鱼多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的,每周以吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸,似乎是无病不治,对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要熬夜恶补的话,最好多吃些鱼油。12、食用更多的酸酵母每天早上最好吃一片加乳酪的面包。乳酪中富含叶酸,这是一种维生素B,可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该多服用叶酸,因为它可以帮助防止某些孕期的疾病。13、多吃绿色食品提高矿物质「硒」的摄取量,可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰,因为硒元素,对于清除血液中的致癌

5、分子来说,非常有效。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素,可惜的是绝大多数人在日常生活中,都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点,食补是最好的进补方式。14、补充更多的维生素C建议大家每天服用一千毫克的维生素C,这样可以全天保持充沛体力,同时还可以少患感冒。15、为怀孕做好充分准备如果你计划今年怀孕生孩子,请马上开始健康的生活方式,远离化学污染。准妈妈们应该戒酒,并保持均衡的饮食。16、听自己的「心声」经常听听你的「心声」,看看你的心脏在告诉你什么信息。休息时,如果胸部出现短暂疼痛,你可以不用担心。但是如果你在正常的活动中,或在步入办公室的时候,发现此类疼痛,即使它们并不剧烈,而

6、你却感到呼吸短促,这时最好去看医生,因为你的身体在告诉你,可能出现了一些问题。17、不要压抑自己不要刻意控制自己的情绪,不要在意人们说些什么,哭泣也并不是什么脆弱的表现,至少它是一种在意与关心的体现,是一种关爱与关怀的证明。发泄出自己的感情,要比压抑它们好得多。18、表达自己人们应该找到自己富于创造性的一面,这样可以提高自己?琐□□苦d。成年人通常不会表达自己的创造性,因为他们害怕失败,他们已经开始认为,最重要的事就是做正确的事情,如果你学会以不同角度来看待问题的话,你就不会遇到表达困难或其他伤脑筋的问题了。19、尽情地唱歌音乐是一种创造性的活动,可以愉悦身心。有研究证明

7、,唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生,有益于身体健康。20、记笔记要经常在身边放上一个笔记本和一支笔,每当你在睡觉时,突然想起什么事时,就可以随手将它们记下来,然后安心睡个好觉。早上醒来时,你可以从一种更为清醒的角度,来思考晚上想到的问题。21、每天睡八小时每天保持八小时的睡眠是很重要的,很多人似乎永远处于欠睡眠状态,尽量不要熬夜。想要早睡的话,最好不要喝酒,这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。22、关怀双脚英国肌肉与骨骼医学研究所的皮特.斯库建议说,最好每天晚上都蜷着双脚(就像双手握拳一样),用双脚外脚掌着地保持平衡,行走十

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