办公室健康小贴士

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1、办公室健康小贴士——山西公司信息运营部健康意味着财富前言亲爱的同事们：健康是最宝贵的财富。近几年，身边一些人健康状况亮起红灯的事件时有发生，为减少这种不幸事件的发生，我们特收集了一些办公室健康方面的知识,包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康等，供大家参考，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力，快乐生活每一天！健康意味着财富2目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健健康意味着财富3办公室保健－减少辐射❤显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或身体的侧面。❤常喝绿茶。茶

2、叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。❤绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。❤勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。❤在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。健康意味着财富4办公室保健－保护视力❤显示器放置位置应比双眼视线略低，眼睛距显示器需要70cm以上，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。❤注视屏幕一小时后要休

3、息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。❤把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。❤要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果戴眼镜，应该配一副带有防反光加膜的镜片。❤为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。❤眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。健康意味着财富5办公室保健－预防鼠标手❤尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体，做

4、一些握拳、捏指等放松手指的动作。❤使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。❤使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。❤不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。❤鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。❤使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。健康意味着财富6办公室保健－减轻肌肉酸痛❤上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持

5、一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。❤使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠脖子。两眼平视电脑荧幕中央。❤工作1～2小时左右，让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，以使颈椎关节疲劳得到缓解。健康意味着财富7办公室保健－办公室健身操手部运动：把手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。背部和肩部运动:站直后把右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次

6、。重复做一分钟。头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。健康意味着财富8办公室保健－办公室健身操伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，就会感觉好很多。健康意味着财富9办公室保健－办公室瑜珈❤坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿。→健康意味着财富10办公

7、室保健－办公室瑜珈❤牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循环，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。健康意味着财富11办公室保健－办公室瑜珈❤骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站