孕妇课堂第一课 孕期营养

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1、孕妇课堂第一课孕期营养一饮食1.每天保证7个1：一个鸡蛋，一袋豆浆（250ml），一斤牛奶（500ml），一斤蔬菜（做熟前），一斤主食，一块肉（二两），一个水果（二两苹果等）2.饮料：A建议：白开水，很淡的绿茶，绿豆汤（少量），低浓度不含山楂的酸梅汤，梨水B：不建议：鲜榨果汁，外面卖的各种饮料3.肉类：以牛羊肉（含铁量高），鱼类，海产品为主，鸭肝鸭血也有很好的补铁效果4.主食：大米为准，面食及大米粥都容易造成血糖升高，不利于糖尿病的控制。一天三顿绝对不要都是面食，相比北方人南方人得孕期糖尿病的就比较少5.水果：一天2两水果（一个猕猴

2、桃的量）A建议：苹果，猕猴桃，香蕉，橘子，西红柿，黄瓜B不建议：西瓜，葡萄，木瓜等含糖量高的水果6.零食：（三顿饭保证吃饱吃好，少吃零食，实在饿了就吃个花卷）A建议：每周吃2次海苔，补碘。坚果类每天一小把，切忌吃太多长胖B不建议：各种甜点，蛋糕，面包等高热量高糖分的零食7.保健品：A.复合维生素：建议可以吃到生孩子为止B钙片：晚上睡觉有腿抽筋的情况需要补钙片，但是建议吃一周看抽筋情况，不抽了可以先不吃，有抽筋情况再吃，钙片补多了不好，每天保证牛奶摄入量最重要CDHA：父母一方如有高度近视（600度以上）建议补充DHA，有利于防止宝宝

3、先天性近视，牌子比较多，姐妹们自己选择一下，建议选择海藻类提取的8.饮食结构在膳食宝塔的基础上，增加摄入食物的种类及多样性，尽量保证每天摄入20种不同的食物种类，但是每样的都一点即可二运动（4个月至产前每天保证半个小时，任选其一）1.游泳：每星期2-3次，每次半个小时左右，正规游泳池都没问题，尽量人少时去，游泳是最有利于孕妇的一项活动，但仅限于怀孕前就会游泳的，嘿嘿2.散步：快步走，30分钟以上才算3.孕妇体操：视频地址：http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjU2Mjcy.html4.孕妇瑜伽：这个

4、有基础的可以自己在家做，没基础的建议到外面上课5.每天没事的时候就盘腿坐在地下或床上，对拉伸韧带有好处，有助于顺产6.爬楼梯也是很好的运动，早晚可以各坚持爬10层左右7.每次运动后测一下脉搏，每分钟不超过140下都是没问题的，如果有问题请及时停止8.坚持运动产妇的有证明能减少顺产产程一半的时间，所以姐妹们坚持做运动吧三胎教1.4个月开始每天早晚固定时间音乐胎教，以轻音乐为主，莫扎特的曲子就比较合适，每次半个小时，可重复听几首，刺激胎儿反应2.7个月起胎儿对外界的听觉开始有反应，准爸爸每天坚持给宝宝念2-3篇童话，对宝宝未来语言发展很

5、有帮助。（ps.宝宝更喜欢爸爸低沉的男性声音）四孕期体重控制1.标准体重计算的方法是：BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖2.孕妇全程控制体重的关键在于孕中期，后期完全控制不了，即使不吃不喝也照样长胖。体重偏轻的不多于25-30斤，正常的20-25斤，偏旁的20斤之内3.怎么控制体重？A每周记录体重值，一周1斤，一个月3-4斤为佳B如上周超重了，本周就要主食减半，坚果别再吃了，直到体重控制回来再继续C坚持每天做运动D适当的做一些家务劳动