情绪与压力(李子勋)

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1、情绪哲学与压力管理李子勋短片：压力什么是压力？回应：1，存在的压力：环境，人口，城市，居住条件，食物，噪音与光污染。2，文化的压力：价值观，完美倾向，个体比较，社会认同，主流与边缘。3，个人压力：工作、职业成就、人际关系、婚姻与情感、亲情与子女教育、债务、健康。情绪哲学与压力管理游戏词汇接龙：积极的与消极的知觉模型外部知觉：看、听、触、嗅、尝、第六感感觉的基本规律1）感受性和感觉阈限（1）绝对感受性与绝对阈限（2）差别感受性与差别阈限韦伯定律：ΔR/R=K（3）感觉阈限在营销中的应用（4）阈下感觉2）感觉适应感觉的适应：刺激物对感受器持续作用，使感觉器官的敏感性发生变化的现象。3

2、）感觉对比：同一感觉器官在接受不同刺激时会产生感觉的对比现象。知觉模型自我知觉:识别、解释、理解、分类想象、幻想、假设、猜测、推测、判断相信、信赖意图/打算我想做的，将要做的，实际做的情绪与感觉正面感受：喜欢、爱、敞开、温暖、吸引、亲近、共情、舒服负面感受：不喜欢、讨厌、防御、排斥、不舒服、距离感、疏远感知觉模型内在知觉-自我：自我的定义：你就是你的所为、思想、情感、关系等。自我边界：身体文化内化：自我是意义的集合，社会认同，他人认同。后现代：自我是言语的产物，没有真实的自我，也没有个性，当然也没有同一性危机。存在主义自我作为能动者;注重个人存在的意义“我们有选择的自由”存在的四

3、大命题：自由、死亡、孤独、意义。关于抉择、责任、罪感、内疚、异化、隔绝、绝望、无意义感、无能感……。生命没有固有的意义，我们建构意义。情绪能量情绪的类型：情绪是一种能量。起伏幅度，节律快慢，有序和无序：双向情感，循环情感，一致：压抑的，平和的，愉悦的，怪癖的能量的控制原则：让快乐慢慢的来，保持轻度的愉悦。情绪的发展：情绪的语言化过程，情绪的文化派生，情绪语言学：情绪分裂，情绪困境的根源解读情绪1情绪是有意义的，身体的诉求，仔细倾听！2节制快乐是保持内心愉悦的要点3负面情绪可以转化成正面情绪释放解读情绪起源：愤怒、敌意、抑郁、焦虑。情绪的场效应环境动力学，使人的情绪出现互补色彩。观

4、察系统存在干扰情绪的表达。文化价值系统影响情绪的释放。人是关系的产物，情绪也是关系的产物情绪的模型情绪的形成:体验识别（分类）释放管理升华心脑理论心与脑的关系心：情绪的发源地脑：情绪的分类、识别、管理Cerebellum小脑心脑前脑（大脑皮层）哺乳动物大脑爬行动物的大脑游戏治疗快乐芯情绪的调节系统低级：器官调节：内分泌、激素中级：神经调节：交感与负交感高级：大脑调节：神经递质顶级：心脏调节：能量的场效应情绪的场效应环境动力学，使人的情绪出现互补色彩。观察系统存在干扰情绪的表达。文化价值系统影响情绪的释放。人是关系的产物，情绪也是关系的产物情绪的释放聆听音乐（不同音乐对情绪的激发

5、）绘画与色彩（风景与颜色）和谐与不和谐（不同情境与环境）情绪的四个原则：觉察、平衡、释放技术、积极心态情绪过程１，通畅－创造性活动－艺术、音乐、文学、家庭和睦、精神追求、科学。２，压抑－堆积－固着ａ，心理疾患、适应不良、躯体障碍ｂ，反社会行为、病态人格ｃ，成就动机、政治热情、冒险ｄ，超越、宗教热忱、献身体验：放松训练内容：对玫瑰花的联想。误区：以为情绪是有客观原因的，情绪是可分形的。体验：主题：情绪的管理个体对情绪的承受力差异，经历堆积，知识结构，年龄，领悟力，信仰的影响。欲望，运动，兴趣，激情等。有效地情绪，无效情绪文化意识主题：情绪释放方式本体型：不管环境变化。直觉型：关系敏

6、感，对环境敏感。躯体型：疼痛，不适，失眠，胃口不佳。理性型：内心冲突，情绪适可而止。压抑型：情绪不能，内收。内在观察者（自我觉察训练）自我接纳保持内心的和谐与平衡15分钟放松与冥想训练内容：安全岛建立内在安全感，保持平和心态主题：情绪创伤理论什么是创伤？如何回避过多应急信息如何处理、面对重大应急与危机事件稳定化技术人的情绪能力情绪的四个原则：觉察能力（流动与潜抑）平衡能力（节制与过度）释放技术积极心态有助情绪调节的心态好奇心坦诚开放的心态无知接纳宽恕感恩敬畏喜欢分享躯体治疗体贴自己拍打技术躯体舒适冥想自我催眠十种有效的心理调节技术文化并存主义资源取向（所有体验都是重要的。）积极的

7、心态无知的态度活在当下十种有效的心理调节技术非价值化——有效理论保持高度的好奇与兴趣示弱与装傻打包、搁置、暂停改译情绪