花样跳绳培训方案

《花样跳绳培训方案》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、花样跳绳培训方案培训对象：国培班小学体育骨干教师培训教师：闫虹副教授培训时间：2013/10/239:00—11:30人数：年月日教学内容一、跳绳运动简介二、全国跳绳大众等级锻炼标准规定动作：一级三、全国跳绳大众等级锻炼规定动作评定标准教学目标1认知目标：让学员了解跳绳运动的概念、特点、分类，及跳绳运动的注意事项；明确花样跳绳动作技术要领；掌握规定动作评定标准。2技能目标：使学员能够基本掌握一级规定动作，动作规范、姿势正确，节奏清晰。3情感目标：使学员在初步认知跳绳运动和基本掌握规定动作的基础上，体现出动感

2、活力、健康向上、团结协作的健身精神，有利于学员自信心的提升和跳绳运动的普及与推广。课的部分时间课的内容组织教法准备部分30分钟一课堂常规1．集合整队、清点人数2．师生问好3．宣布本次培训的内容，介绍培训团队二导入（跳绳运动简介）1、概念跳绳运动就是单人或多人手持绳具，相互配合，使绳子有规律的绕身体摇动的一项简单易行、强身健体的传统体育活动。它是一项古老、时尚、健康、快乐的体育健身项目，它充分体现了青春活力，健康向上、团结协作的健身精神，对全民健身、文化建设起到积极的作用。2、特点（1）花样多，有趣味，男女老

3、少皆适合。（2）运动量可大可小，强度可根据锻炼目的调整。（3）健身、健心、健脑（4）促进新陈代谢、强化心肺功能。（5）器械简单、费用低、效果佳。（6）场地、时间、人数不限。3、分类按竞赛分按非竞赛分1、计时计数类跳绳2、花样类跳绳1、趣味类跳绳2、体能类跳绳3、技能类跳绳4、花样类跳绳5、表演类跳绳组织教法1．教师口令指挥，成四列横队集合。2．教师宣布本次培训的教学任务，并提出要求学生学法：▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲(助教)（培训导师）3.团队介绍：助教团队依次用花样跳绳的步伐

4、跳绳入场，并进行自我介绍。6基本部分75分钟一、全国跳绳大众锻炼标准规定动作：一级（一）热身活动1、关节活动操腕关节、肩关节、膝踝关节、腰部拉伸，以及呼吸调整2、一级规定动作步伐学习（徒手）一级步伐热身，每个步伐4*8（2拍一动2*8,1拍一动2*8）二、一级规定动作学习（持绳）（一）基本方法1、量绳方法：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。2、持绳方法：大拇指、食指握绳柄1/2处，其余三手指握住柄尾。3、跳绳方法：用前脚掌起跳和落地，切记不

5、可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，两臂放松，头向上顶、目视前方。当跃起在空中时，不要极度弯曲身体。跳时，呼吸要自然有节奏。4、停绳方法：当绳由后向前摇转时，一脚前出，脚跟着地，脚尖抬起，使绳停留在脚掌与地面所成的夹角内。5、摇绳方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做划圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动赿快，则绳子回旋越快。（二）动作基本要领1、绳形清晰、有弧度。2、手腕自然放松、柔和3

6、、膝关节与手部节奏一致，有弹性。4、抬头挺胸，保持身体直立姿势，目视前方，面带微笑。（三）跳绳的注意事项1.场地选择。跳绳的场地要平坦、干净，如果是土地，练习前应洒些水，避免尘土飞扬。2.绳长短的选择。一带一、编花跳时，绳子选择应长一些，双摇跳、蹲跳，绳子选择应稍短一些。3.跳前做简单的准备活动，特别是膝、踝关节。如：蹲起、绕膝、踝关节等。4.跳绳的要求：注意跳绳动作，合理控制运动量。5.服装要求：着运动服、运动鞋，女生头发过长，跳绳时应将长辫束起或盘起为宜。教学组织与方法：学员学法▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲

7、▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲（教师）教学要求：1、动作准确、规范，有节奏2、绳与身体动作协调。教学组织：1、助教示范正确动作及易错动作，教师讲解动作要领。2、集体练习，教师运用提示语言强调动作技术要领。3、教师到位个别纠正，对于共同出错的动作进行集体纠正。4、分组进行小组练习，要求学员间互相观摩、相互纠正动作，教师以及助教巡视进行个别纠正。5、各小组自行组织队形进行练习，由组长带领数节拍，助教指导纠错。组织方法：队形：（分组教学练习）▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲（助教）（助教）▲（培

8、训导师）6基本部分三、一级规定动作1、左右甩绳动作描述：两手臂向前摇绳至一边甩绳，绳不过脚。反方向相同。1拍一动，左右各4次。动作要领：两手柔和甩绳，膝关节与踝关节有节奏的弹动。2、并脚跳动作描述：双手向前摇绳，双脚并拢，跳过绳，一摇一跳。动作要领：摇绳正确位置在身体前方15cm处。3、双脚交换跳动作描述：双手持绳向前摇绳，两脚先后依次向前抬腿，一摇一跳，左右脚各4次。动作要领：向前抬腿，踝关节自然下垂，腿抬的高