平均心率与练习密度

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1、一、体育课中学生的平均心率测量及计算方法平均心率：心率是了解和评价一堂体育课学生生理负荷的指标，心率的快慢反应体内的耗氧水平，通过平均心率的测量与计算，可以间接知道一节体育课的运动负荷水平。运动负荷：指一堂体育课中学生做练习时所承受的生理负荷。它反映学生的生理变化。运动负荷的大小，是由运动的数量和强度这两个基本因素所决定。运动的量是指练习的次数和延续的时间，练习的总距离和总重量等。运动的强度是指在单位时间内完成练习所用的力量的大小和机体紧张的程度，一般以动作的速度、练习的密度、负重的重量、投掷的距离、跨跃的高度和远度等来表示。运动负荷应根据运动的数量和强度来综合评定。同时，动作的质量（即动作

2、的规格要求）对运动负荷的大小也有一定关系。课的运动负荷应适当，过小达不到增强体质的效果，过大又会引起过度疲劳，影响健康。心率的简单测量方法：运动后静置十秒，盯住表的秒针,并将一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉或置于颈部可以感觉到脉搏的地方，找到脉搏以后，盯住表的秒针开始数脉搏的跳动次数直到秒针达到10秒钟，将所得的次数乘以6就得到你的心率（次/分钟）。当然如果条件允许的话，佩戴心率表会更加理想。计算运动负荷平均心率的方法一般有两种：面积法是通过计算曲线面积所包含的心率次数求平均心率。以下图（图1、2）为例：由图中各点向横坐标作垂线（以虚线表示），将整个面积划分为若干

3、区（以Х1、Х2、Х3……表示），先求各区心率次数，以ΣХ1、ΣХ2、ΣХ3……表示。因各区呈梯形，故求梯形面积即得。计算公式是：ΣХn表示某区心率之和（n表示第几区）；α表示各区心率的低频数（次/分）；ь表示各区心率的高频数（次/分）；t表示各区的时间（以分为单位）。根据公式计算，各区心率次数为：再求总面积心率次数。将各区心率次数相加即得，以ΣX表示。计算公式是：根据公式计算，全课心率次数总和为：体育课最后，求全课平均心率。计算公式是：根据公式计算，全课平均心率为：点算法是求各点数据的平均值。将所测各次心率数相加，除以测量次数即得。计算公式是：Х1，Х2，Х3……Хn表示各次心率数；n表示

4、测量次数。按上例，根据公式计算，平均心率为：!（安静心率不列入计算）点算法求得的平均心率是近似值。为了缩小误差，在计算时可用加矫正点的方法进行矫正计算。二练习密度的计算练习密度应当是指全课实际练习时间与全课总时间的比。即：练习密度=全课实际练习时间/全课总时间*100%就是我们运动生理学所说的运动密度。