金山区爱卫办二一一年

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1、金山区爱卫办二○一一年调节情绪，维护心理健康健康的定义世界卫生组织给“健康”的定义：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。具体的说，健康包括身体健康、心理健康和社会适应良好三个方面。心理健康的标准10条衡量标准1.充分的安全感。2.充分了解自己，对自己的能力有恰当判断。3.生活目标切合实际。4、与外界环境保持接触。5、保持个性的完整与和谐。心理健康的标准6、具有一定的学习能力。7、保持良好的人际关系。8、对情绪能作适度的表达与控制。9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。10

2、、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。心理现象的内容认知过程（感觉、知觉、记忆、思维、想象等）心理过程情感过程（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等）意志过程（有意识的确定目的、客服困难、调节和支配自身的行动等）心理现象人格倾向性（需要、动机、兴趣、观点、信念）人格（个性）人格特征（能力、气质、性格）自我意识系统（自我认识、自我体验、自我调控）情绪分类情绪的分类：我国传统医学有“七情”之说，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情绪。美国有心理学家归纳了11种基本情绪，即：兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉

3、快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑、自卑感。我国现代医学心理学家把快乐、愤怒、悲哀、恐惧视为4种基本情绪。情绪分类情绪的状态分类：心境：人比较平静而持久的情绪状态。激情：强烈的、爆发性的、较短促的情绪状态。应激：人对某种意外的环境刺激作出的适应性反应。情绪的外部表现情绪是一种内部的主观体验，在其发生时，往往伴随某种外部行为表现，包括面部、体态、手势和语言的变化，这些统称为表情。面部表情身体表情表情姿态表情手势表情语调表情稍微的情绪表现正常的情绪表现过度的情绪表现我好酷！有高兴的事我不笑，有生气的事我不怒。好奇怪

4、，这人怎么呆头呆脑的！冷漠、缺乏热情的人并不是调节情绪的高手，而是情绪不健全的人。什么？喜怒悲恐不得意忘形不暴跳如雷能声色恰当能镇定自若情绪调节情绪调节情绪调节，是管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定的策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。情绪调节的目的在于学会保持良好的心境，学会克制，约束某些不良情绪的表达，掌握疏导、宣泄、转移、放松和升华等情绪调节技术和方法。情绪调节的方法（一）情绪疏泄方法1.自我疏泄（1）眼泪缓解：研究发现眼泪能把机体在应激反应过程中产生的某些毒素类物质排

5、泄出去。（2）活动发泄：较为剧烈的劳动或体育运动，能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。（3）转移注意：当情绪不好时，做自己感兴趣的事可以转移注意力，从而起到平静情绪的作用。2.他助疏泄快乐时有人分享，痛苦时有人分担。情绪调节的方法（二）情绪放松方法利用放松技术可使人从紧张、抑郁、焦虑等不良情绪中解脱出来。1.想象放松：一是在整个过程中保持深慢而均匀的呼吸；二是体验到随着想象有股暖流在体内运动。2.肌肉放松：顺序：手、臂部→头部→躯干部→腿部。环境要保持安静，光线不要太强。3.深呼吸放松：人站立后，双肩自然下垂，

6、双眼微闭，然后做缓慢深呼吸。深吸气，慢呼气。情绪调节的注意点正性情绪和负性情绪都需要调节。正性情绪：快乐、兴奋、满足、希望、幸福等。负性情绪：悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。负性情绪的调节比较多见，比如：悲伤时需开导、愤怒时需克制、焦虑时需放松等。正性情绪的调节有时也是必需的，比如：患高血压的老年病人遇到兴奋的事情，不能过分狂喜，以免引起血压升高而导致心脑血管意外事件的发生。老年心理健康发展特点老年期中枢和周围神经系统发生变化，脑细胞减少，脑组织萎缩，容积缩小，脑功能下降，可以发生一系列的心理变化。智力下降:

7、注意力、观察力、思维能力不同程度下降。记忆力下降:表现为对近期发生事件的记忆性差。情绪改变:趋向不稳定，常表现为兴奋、激怒、唠叨。性格改变:由于抽象概括能力降低，思维散漫，说话抓不住重点；学习新鲜事物的机会减少，故多固执、刻板。老年心理健康维护老年人不仅要注意身体保健，也要注意心理保健，使感知觉、认知、记忆、思维能力等不致于过早衰退。1.加强脑功能锻炼运动训练：适当运动可促进身体健康和脑功能的健康。语言能力训练：多参加社会活动，多与人进行交流。手的操作能力和知觉组织能力：绘画、乐器、折纸、剪纸、雕刻等都能锻炼

8、空间几何、知觉组织、手的操作能力，从而延缓脑功能的衰老。反应速度和记忆力：通过针对性的锻炼来减缓衰退。老年心理健康维护2.克服孤独心理退出工作岗位、子女离家、亲友往来减少、信息来源少等易使老年人产生孤独无助的负性情绪。认识孤独:孤独与封闭是身心健康的大敌，认识孤独带来的伤害是克服孤独的第一步。加强交际:走出家门，加强人际交往，保持与社会的联系，找到生活的意义和乐趣。找回自己的兴趣爱好：找回自己曾有的