考 试 焦 虑 的 调 控

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1、一．考试焦虑的表现考试焦虑者，表现在认知和行为两个方面。在认知方面，老想着考好了怎么样，考糟了又怎么样等等跟学习无关的事情。这些想法、思维总是指向考试失败的方面，缺乏自信，在考试环境当中，会感到非常不适。在行为方面，表现为两个，一个是拖延，一个是逃避。 　　【案例1】 　　爱拖延的学生 一位患有考试焦虑症的同学，通常制定一个非常完美的计划，比如早上6点起床，背英文单词，上午复习语文、数学，下午复习物理、化学，或者文科综合。但每到开始学习的时候，就借故拖延。总觉得自己没有休息好或没有找到最佳状态等等，找各种借口开脱自己，好像总也找

2、不到精力最好的时候。 　点评：精力不能集中，这就是考试焦虑症的第一个症状，在行为上的表现就是拖延。这也是制定完美计划不能实现的一个主要原因。 　　【案例2】 一位患有考试焦虑症的高三男生，身体不是很好，缺少体育锻炼。由于必须通过体育达标测试才能参加高考，所以他忧心忡忡，非常害怕。他知道自己体育测试可能过不了关。体育测试前20天，他得了感冒，医生给了他七天假，到了第七天的时候，他妈妈对他说：“你如果觉得身体不适，还可以休息几天。”于是他得到机会，就借故休息下去，整天看杂志、看电视，最后干脆告诉家长，今年不复习了，明年再考。 　点评

3、：正是母亲的这种犹豫，让孩子本来不坚定的心态更加不坚定。母亲要坚持他今年必须考试，不管情况如何，都不给孩子逃避的机会。这是考试焦虑症的第二个症状，就是逃避现实，结果可想而知。 二、考试焦虑对成绩的影响 　考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率才会最高。 三、为什么适度的焦虑是必要的 首先，只有适度的焦虑，才能保持学习的警觉性，保持注意力的集中；其次，适度的焦虑，还有助于促

4、进兴奋，使学习效率有所提高；最后，适度的焦虑会调动身体的能量，使我们有充沛的精力去迎接挑战。 　四、考试焦虑水平过高的原因 .遗传及身体状况的原因。从遗传学来看，体质类型有胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质，前两种神经类型属于强型，后两种神经类型属于弱型。神经类型属于弱型的人，性格比较内向，对环境刺激比较敏感，考试焦虑水平也较高。而身体素质差、健康状况不良的考生，因为精力不够，又处于人体生物规律的低潮期，所以也容易产生较高的焦虑反应。 人体的生物规律，即每个人自身的体力、情绪和智力都存在着由强到弱，再由弱到强的周期性变化。德国医生菲

5、利斯和奥地利心理学家瓦斯波达发现，人的体力周期为23天，情绪周期为28天，而智力周期为33天。人体生物规律对人的体力、情绪和智力都有影响。 　2.认知偏差。焦虑症患者认为考上大学是唯一的出路，不敢去面对考不上的事实，越紧张，就越有压力。 3.知识准备和应试经验不足。 　4.家长、教师以及社会对学生的过高要求，造成了他们的压力。 5.求胜动机过强，给自己定的目标太大，自己跟自己过不去，也是学生焦虑水平过高的一个原因。 五、考试焦虑水平测验量表 本测验共32道题，每题4个答案： 　A很符合；B比较符合；C不太符合；D很不符合。 　1

6、.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.临近考试时，我就拉肚子； 3.一想到考试即将来临，身体就发僵； 　4.在考试前，我总是很苦恼； 5.在考试前，我感到烦燥，脾气变坏； 6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？” 7.越临近考试，注意力就越难集中； 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣； 　9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟； 10.在考试前，常做关于考试的梦； 11.到了考试那天，我就不安起来； 　12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝； 14.

7、看到考试题目很多，我会感到很不安； 　15.在考试中，我的手会变得冰凉； 16.在考试时，我感到十分紧张； 17.一遇到难题，我就担心自己不及格； 18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来； 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来； 　20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试； 21.在考试中，想上厕所的次数比平时多； 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗； 　23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； 24.考试时，经常会看错题目； 25.进行重要的考试时，头

8、就会痛； 26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗； 　27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧； 　28.有几次重要的考试之后，我都腹泻； 29.我对考试十分厌烦； 　30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试； 　3