【健身减肥】50岁的健身小姐训练安排

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1、天马行空官方博客：http://t.qq.com/tmxk_docin；QQ:1318241189；QQ群：17556963250岁的健身小姐训练安排凡是见过佩吉·希尔伯特的人,都会被这位有着灿烂笑靥和雕塑般体格的女士所征服。令人难以置信的是洋溢着青春活力的她竟然已有51岁！而这的确是千真万确的事实,年过半百也可以拥有傲人青春!好了,赶紧让早已心动的我们来与佩吉分享她的健身秘诀吧。秘诀一：为了在中年仍能保持有棱有角的体型，就要从小做起。佩吉说，体育锻炼活动贯穿她的一生。少年时代，她便非常活泼好动，几乎所有的运动项目都令她着迷。佩吉总是刻苦训练

2、。而且有强烈的获胜欲望，在任何比赛中总想争第一，这些都为她日后养成的健身习惯打下了良好的基础。www.3722.cn中国最大的资料库下载秘诀二：为了50岁时还能有一副好体形，27年不间断地定期去健身房。佩吉19岁时开始进行室内锻炼。佩吉说。24岁的时候，佩吉老家宾夕法尼亚的第一家健身房开张。尽管那时的器械和课程设置相当有限，尽管男人垄断的健身房已吓跑了许多女人，佩吉还是义天反顾地走了进去。佩吉热爱健身房训练，从未缺过一次课，她的肌肉也很快凸现出来。佩吉从不用很大的重量训练。相反，她认为女性进行力量练习最重要的是用适度重量完成多次数。今天，佩吉

3、就在她27年前加入的那家健身房里担任私人教练和授课教师。秘诀三:为了越老越强壮，就要学会吃。在这里警告所有的节食者棗你的肌肉需要足够的蛋白质，你的机体需要能量以便为训练提供更多的动力。所以，请你马上停止节食而开始健康饮食。多年来佩吉就是这样做的。一份好的食谱最关键的是要使你自己感到满足。如果你锻炼消耗得很多，那你可以在周末稍微放纵一下。"佩吉每天的饮食是这样的：早晨是燕麦粥、一杯蛋白饮料和3个鸡蛋清；午餐有米饭炒菜或金枪鱼和一份沙拉；晚餐则包括用沙拉、无脂肪调味品烹制的鸡或鱼，外加一份蒸煮的花椰菜、南瓜、西红柿等蔬菜。www.3722.cn中

4、国最大的资料库下载每逢周末，佩吉可能会享用一顿甜圈圈的早点，午餐则是比萨，晚餐是意大利面。佩吉的训练安排：星期一：腿部杠哑铃和器械练习，轻力量练习，一小时；有氧训练，一小时。星期二：三头肌和背部：杠哑铃和器械练习，一小时；跆拳道训练，一小时;给形体班上课，然后是腹肌训练班。星期三：给形体班和腹肌班上课。星期四:与私人教练一起训练：腿、胸、三头肌、背部。星期五：室内集体蹬车运动，一小时。星期六：室内集体蹬车，然后有氧训练；前臂和小腿：杠哑铃和器械练习。星期日：在公园里骑车或散步。换个时间吃饭可减肥------------------------

5、--------------------------------------------------------  众所周知，肥胖症是目前的高发病症。导致肥胖的原因从现象上看是因为时食过多，营养过剩，并且二者有一定的因果关系。其实，进食量多并不意味着营养就必然会过多积聚。据营养学家研究发现，现代人多肥胖，与其生活方式和生活节奏改变有相当关系。在英国国立科学研究所的神经学及热量分配研究组中工作了17年的唐吉教授研究证实，脂肪的转换在日夜轮替的周期中不是完全均等的，而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影响不

6、大，而晚上摄入同样多的食物，体重就会明显增加。因此，在不增加或减少所摄入热量的情况下，人们只要适当调整进食时间，将每天摄入的热量科学分配，就可以起到良好的减肥效果。  墉嘻在不久前于突尼斯举行的第二届肥胖症国际研讨会中发布的研究成果说，他在老鼠身上所作的改变其生活节奏的实验，证明动物身体器官在白天和晚上有明显的运作差异。这种情况在人体也有同样的表现。他选择160名平均体重85公斤，每日摄入热量在2000卡，总热量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的妇女做了研究。他让这些妇女在6个月的实验期中按新的进食时间表进餐，并对每天的总

7、热量重新分配。早餐摄入30%的热量，于上午7-9时之间进食，午餐在12-14时之间，热量占50%，下午4时再吃一次点心，提供20%的全天热量，在这次点心和次日的早餐之间，仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等。全天总热量仍为2000卡。  结果显示，在不改变所摄入热量的情况下，70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩。其中有37名妇女中途放弃了试验，主要是因为新的进餐节奏与她们的社会环境相冲突。唐吉指出，肥胖症在地中海国家最为普遍，大约有30%的妇女和16%的男人患有肥胖症，这与当地昼长夜短，早餐、晚餐时间相对延后有关，晚餐进食时间过迟是导致

8、肥胖的一大原因。其机理是夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天，迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，从而使人发胖。唐吉得出结论：科学调