第一节周训练计划的制订与实施

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1、第一节周训练计划的制订与实施第一节内容提纲训练周的类型划分1基本训练周的训练计划2赛前训练周的训练计划3比赛周的训练计划4恢复周的训练计划3一、训练周的类型划分第一节周训练计划与组织不同训练周型及其主要任务周型主要训练任务基本训练周赛前训练周比赛周恢复周通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，准备投入

2、新的训练训练周：人们组织训练活动极为重要的基本单位。小周期可在4-10天之间或7±3天。第一节周训练计划与组织小周期基础小周期补充小周期简单小周期1均衡提高训练负荷2大负荷量一次最大强度冲击小周期1不断提高负荷量2大强度（高度集中单位时间里的练习）一般准备小周期准备期开始时以及开头几个阶段基本类型专项小周期1赛前直接准备的主要类型2比赛阶段的基本类型竞赛小周期1包括竞赛日及竞赛前一天的协调性准备2确保竞赛开始（特别是决赛）时进入最佳状态3在竞赛间歇时间确保恢复竞赛准备小周期1根据赛前直接准备的法则安排训练2模拟下次比赛的日程安

3、排3控制赛前状态恢复小周期1大负荷比赛之后2在一连串基础小周期结束时3减少训练负荷4延长积极性休息时间5改变训练的外界条件以及练习内容训练小周期小周期的类型及其特征（马特维耶夫）第一节周训练计划与组织二、基本训练周的训练计划1、主要任务：通过负荷的改变引起新的生物适应，以获得竞技能力的提高。基本训练周加量周加强度周2、训练内容的结构特点（1）不同内容交替安排二、周训练计划与组织距离总耗能量有氧功能无乳酸无氧功能糖酵解无氧功能卡/公斤卡/公斤%卡/公斤%卡/公斤%10020040080010003000500010000256.

4、6258.3291.3833.91404.32979.64455.38434.99.530.5113.0364.51029.52693.04186.08228.53.78.519.143.773.390.493.997.691.6112.5154.2152.0155.0160.1147.2142.035.231.426.118.215.15.03.31.7155.5215.3324.1317.4215.8126.5122.164.460.660.154.838.111.64.72.80.7不同距离跑中三种供能形式的比例（苏联安

5、.科罗鲍夫/恩.沃尔科夫，向玉译，影响中距离跑成绩的因素，体育译文，1984）第一节周训练计划与组织9010080706050403020105010020040050080010001200500010000无氧供能所占比例（%）（米）游泳跑速度滑冰不同耐力性竞速项目不同距离供能特点第一节周训练计划与组织速度负荷无氧负荷有氧负荷123624487262448726244872不同代谢特点的大负荷课后，三个供能系统的恢复时间（依普拉托诺夫1980）负荷的主要性质无氧磷酸原供能能力无氧糖酵解供能能力有氧供能能力无氧磷酸原供能负荷

6、无氧糖酵解供能负荷有氧供能负荷482462448-7224-486-126-1272不同性质大负荷训练后各种能力超量恢复所需时间速度能力无氧能力有氧能力速度能力无氧能力有氧能力速度能力无氧能力有氧能力第一节周训练计划与组织（2）训练内容交替安排的项群特点机能状态发展竞技能力类型充分恢复后局部疲劳时非常疲劳时素质最大力量最大力量速度力量速度耐力一般耐力力量耐力一般耐力力量耐力协调技术战术协调能力精细技巧战术配合辅助技术战术配合心理品质判断反应自控能力顽强拼搏的意志品质与不同机能状态相适应的训练任务第一节周训练计划与组织星期主要内

7、容训练手段、方法一上肢力量1、腹、背、腰和躯干肌群力量练习2、提拉和转体最大力量练习3、蹬伸快速力量练习4、邦达丘克转体练习/仰卧扩胸？镜前持铃片模仿5、不同重量投饼练习二一般力量专项投掷和专门力量1、最大力量练习2、卧推快速力量练习3、肩部/转体/扩胸练习4、投掷练习三体操、跳跃技术和专门力量1、体操练习2、冲刺跑、跳跃练习3、原地、旋转投器械四一般力量1、卧推、下蹲、提拉练习2、肩部、躯干肌群练习3、一般性投掷练习五专项投掷体操和跳跃1、投掷器械2、冲刺跑+体操练习（各种转体练习）+各种跳跃练习六一般力量专项投掷和专门力量

8、1、最大力量和快速力量练习2、原地投和旋转投练习日休息自由活动优秀铁饼运动员基本训练周计划安排要点①体能类项群不同内容的交替，如各种素质和技术训练的安排。第一节周训练计划与组织②技能类表现性项群，技术训练占有突出的地位，几乎天天安排技术训练。注意根据不同技术训练的负荷特点，予