上海松江武校武术训练简介

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1、套路专业班训练计划进度表（9—15岁）六年制阶段年限训练内容训练方向和任务第一阶段第一年一、基本功：1、腿功：压腿、搬腿、劈腿、控腿2肩功：压肩、握棍转肩、俯撑、抡臂2、腰功：前俯腰、拧腰、涮腰、下腰、翻腰3、桩功：马步桩、弓步桩二、基本技术：1、基本动作：手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃、跌扑滚翻2、基本组合：步型组合、扣腿燕式提膝平衡的组合动等3、技术训练：下腰爬、下腰翻、倒立、踺子、头顶翻、前手翻、蝎子爬、乌龙绞柱、侧手翻、倒栽碑、鲤鱼打挺、前扫、后扫、朝天蹬、滚翻三、初级拳：五步拳、初级一路、少林通臂拳、金刚倒醉、小洪拳、规定拳四

2、、器械基本技术：刀、枪、棍、剑五、辅助：散打、跆拳道训练打好基本功基础，掌握初级套路和中高级套路，培养武术专项意识，提高兴趣和求知欲。初步选拔及培养武术运动员。第二年一、基本功：柔韧、腿功、肩功、腰功、桩功二、基本技术：1、技术训练：下腰爬、下腰翻、倒立、踺子、头顶翻、前手翻、蝎子爬、乌龙绞柱、侧手翻、倒栽碑、鲤鱼打挺、前扫、后扫、朝天蹬、滚翻2、跳跃训练：腾空、技巧、360’及组合训练三、中级拳术：长拳、南拳、太极拳四、中级器械：刀、剑、枪、棍（选项）五、辅助：散打、跆拳道训练第二阶段第三年一、巩固所学内容，练习难度（旋风脚720、旋子540劈

3、叉、腾空飞脚侧空翻劈叉、踺子带前空翻、及所有转体等）二、中级套路：长拳、南拳、太极拳三、中级器械：刀术、剑术、枪术、棍术、三切棍（选项）四、对练：徒手对练、扑刀进枪、双刀进枪（选项）五、辅助：散打、跆拳道训练提高套路竞赛演练练技术所需的专项素质，选择科学训练手段进行系统的重点训练，掌握排除心理障碍的有效方法，挖掘运动员最大潜力。提高所学武术项目，参加武术比赛。第四年一、巩固所学内容，练习难度（旋风脚720、旋子540劈叉、腾空飞脚侧空翻劈叉、踺子带前空翻转体等）二、巩固中级套路：长拳、南拳、八极拳、太极拳、三、传统拳：少林拳、形意拳、翻子拳、地躺

4、拳、（选项）四、传统器械：短穗双剑、双刀、扑刀、九节鞭（选项）五、辅助：散打、跆拳道训练第三阶段第五年一、巩固所学内容，巩固难度（侧空翻转体、前空翻转体、后空翻直体、后空翻转体等难度动作、并适应性难度创新）二、选修象形拳：（猴拳、螳螂、蛇拳、鹰拳、虎拳等）三、选修传统器械：猴棍、醉剑、醉棍、春秋大刀、月牙铲、双钩、双鞭等。四、辅助：散打、跆拳道、擒拿、硬气功（如：铁臂功、铁头功、铁沙掌等）全面巩固武术项目提高套路的动作质量和演练技能，进行难度创新，弥补影响技术提高的薄弱环节，发挥最大潜力，高水平，竞赛取名次进入实战。第六年一、全面巩固难度、巩固中

5、级拳术和器械二、巩固传统拳选项三、巩固传统器械选项四、加深散打、跆拳道、擒拿、硬气功训练，进入实战。幼儿班专业训练安排计划表（4——10岁）六年阶段时间训练内容训练目的和方法第一阶段一年一、基本功：1、柔韧、腿功、2、肩功、3、基本桩功、5、腰功二、基本技术：1、基本动作：手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跌扑滚翻2、组合动作：步型的组合三、技术训练：踺子、头顶翻、叶底藏花、前手翻、蝎子爬、乌龙绞柱、侧手翻、倒栽碑、鲤鱼打挺、前扫、后扫、朝天蹬及滚翻四、初级拳术：五步拳、童子功、金刚倒醉、罗汉短打、少林通臂拳、小洪拳、初级拳全面掌握武术基本功，

6、基本动作和简单组合、初级套路、培养武术所需的基本专项意识，采用合理方法，培养身心各方面的健康发展二年一、巩固所练习基本功、基本技术、技术二、技术训练：1、跳跃动作：二起脚、旋风脚、外摆连、旋子、踺子、后手翻、侧空翻、前空翻、后手翻、后空翻、2、组合练习三、中级拳术：少林拳、少年规定拳、南拳、四、器械基本技术：刀棍、枪、剑（选项）五、初级器械：刀、枪、棍、剑、（选项）六、辅助：跆拳道训练第二阶段三年一、巩固所训练项目二、技术训练：1、跳跃训练：腾空侧翻、旋风脚、外摆连、旋子、侧空翻、前空翻、踺子、后手翻、后空翻、踺子前空翻及所有转体2、组合动作训练

7、三、中级套路：长拳、南拳、太极拳四、中级器械：刀、剑、枪、棍等（选项）五、对练：徒手对练、徒手器械对练、器械对练、及多人对练（选项）六、辅助：跆拳道训练学习中、高级套路，选择科学训练手段、进行系统的重点训练手段，提高完成套路的动作质量和演练技巧，锻炼套路竞技术所需的专项素质四年一、巩固所训练项目二、练习难度：720`、540`劈叉、腾空飞脚带侧空翻劈叉、及规定动作或指定动作等三、加强中级项目训练：拳术、器械、太极、对练四、辅助：跆拳道训练第三阶段五年一、巩固所练内容二巩固难度：旋风脚720`、旋子540`劈叉、腾空飞脚带侧空翻劈叉、踺子前空翻等、

8、三、巩固竞赛项目四、传统拳器械：少林、通臂、形意、翻子象形等（选修）五、传统器械：双刀、扑刀、匕首、九节鞭、短穗双剑等（选修）六、辅助：