顾好关节老化健康活到老

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1、顧好關節無痠痛、行動自如活到老　目前，關節炎已躍居國人門診常見疾病的第三位(僅次於呼吸道及腸胃道疾病)。如果根據內政部2011年統計，國人2010年的平均壽命男性76.2歲、女性82.7歲，台灣的中老年人不得不與退化的關節做二、三十年的長期奮鬥。不但要面對痠痛，更會因行動不便而影響生活品質，呼籲30歲後，人人都該及早做好關節保養與照護，幫助自己延緩關節退化。高齡化社會來臨關節退化嚴重性有增無減　關節退化就像腳踏車用舊了，齒輪生鏽，再怎麼用力地踩也跑不快。關節炎雖然沒有致命性的危機，但會造成長期受關節痠痛、無力困擾，行動不便更是大大影響生活品質，不能不慎！　關節，是骨

2、頭和骨頭連結的地方，人體因為有關節才能讓骨頭彎曲及活動自如。人體有400多個大小關節，大關節包括肩關節、手肘關節、手腕關節、髖部關節、膝蓋關節及踝關節等，小關節則包括手掌關節、腳掌關節及脊椎關節等。　關節主要靠軟骨來防止骨頭磨損，然而隨著歲月增長，軟骨耗損變薄及關節液分泌減少，原本平滑的軟骨變得凹凸不平，使得活動關節時發生摩擦及阻力，導致疼痛及僵硬。瞭解關節老化的腳步，關節退化幾歲會發生？　人類很難抗拒關節的老化，因為人體骨頭從出生後，關節軟骨的新陳代謝就不斷在進行。16歲前新生骨頭多、退化少，16~18歲到平衡點，35歲後逐漸退化，60歲後達到退化性關節炎的高峰期

3、。　在高齡化的台灣，退化性關節炎的發生率50歲為20~30%，70歲以上更高達70%。退化性關節炎並非中老年人的專利，每一個年齡層都有可能發生退化性關節炎疾病。哪些人的關節老化腳步比一般人快?使用關節負荷較重的人，包括運動量大者(運動選手、軍人等)、體重較重者、中老年人、關節曾受過傷者、經常提重物或抱小孩的人、從事久站或久蹲的工作者、女性(女性更年期後風險明顯高於男性)、長期穿高跟鞋者、長時間待在冷氣房的人及患有骨質疏鬆者。這些人關節老化的腳步會比一般人快，保養要比別人更努力！5是誰讓關節生了病？解開關節退化的原因　關節問題不再是中老年人專利的毛病，時下的青壯年因為

4、外傷、長時間打電腦，也有關節問題發生。只有趁早從日常生活中著手，找出會損害關節的生活型態，才能延緩關節退化。　關節退化可能來自下列一項或多項原因－－1.自然老化　關節隨著年齡增加而逐漸磨損。2.姿勢不良　彎腰、駝背會增加關節負擔。3.經常負重　長期背或提重物，使關節負荷過重。4.體重過重　BMI≧30的人，退化性關節炎風險增4倍。5.長期維持同一個姿勢　關節過度負荷、勞損。6.反覆使用　工作或運動時反覆動作，使關節受傷。7.外傷　運動或意外造成關節傷害(撞擊、扭傷等)。8.蹲姿　加重膝關節及髖關節承受的壓力。9.盤腿坐　膝彎曲夾緊，造成膝關節過度負重。10.跪坐　上

5、半身重量壓在腿上，負荷力超過盤腿坐姿。11.荷爾蒙　女性荷爾蒙具破壞軟骨的作用。12.長期穿高跟鞋　對膝蓋關節造成壓力。13.翹二郎腿　長期被壓的膝蓋容易導致退化磨損。14.遺傳　代謝性疾病、鈣沈積或先天異常引發關節退化。15.缺抗氧化營養素　體內自由基增加，破壞關節。16.經常坐矮椅子、低沙發　起立較費力，髖關節和膝關節的負荷力會因而加重。17.經常用手指力量取物　增加手指關節的壓力。18.家族病史　家族中有退化性關節炎病史。19.關節炎病史　曾經有某些關節疾病，例如痛風、類風濕性關節炎等。關節退化不光是痠痛問題　全身大小關節受損傷5　關節有問題不是單純的疼痛與僵

6、硬問題，還會影響行動，一半以上的患者還會因此不能活動，成為殘廢。關節炎最常被侵犯的部位　退化性關節炎的好發部位，包括膝關節、遠端指關節、大姆指、大腳趾關節、腰椎、髖關節、肩關節及下頸椎等處。患者可能單一部位發病，也可能多個部位一起發病。退化性關節炎常見的病程發展　早期可能沒有任何症狀，一段時間完全不活動後會引起關節僵硬或疼痛，天氣改變會引起關節痠痛。漸漸關節柔軟度變差、無力感，關節腫大變形，嚴重時無法行動。資料來源:啟新健康世界雜誌最近更新日期:2012/2/9顧好關節無痠痛、行動自如活到老　目前，關節炎已躍居國人門診常見疾病的第三位(僅次於呼吸道及腸胃道疾病)。如

7、果根據內政部2011年統計，國人2010年的平均壽命男性76.2歲、女性82.7歲，台灣的中老年人不得不與退化的關節做二、三十年的長期奮鬥。不但要面對痠痛，更會因行動不便而影響生活品質，呼籲30歲後，人人都該及早做好關節保養與照護，幫助自己延緩關節退化。 高齡化社會來臨關節退化嚴重性有增無減　關節退化就像腳踏車用舊了，齒輪生鏽，再怎麼用力地踩也跑不快。關節炎雖然沒有致命性的危機，但會造成長期受關節痠痛、無力困擾，行動不便更是大大影響生活品質，不能不慎！　關節，是骨頭和骨頭連結的地方，人體因為有關節才能讓骨頭彎曲及活動自如。人體有400多個大小關節，大關節包括肩關