试析高校公共体育课运动负荷研究.doc

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1、试析高校公共体育课运动负荷研究　　论文关键词:心搏峰　心搏童极限区间　负荷价值阉　　论文摘要:本文讨论了在高校扩招情况下如何应用负荷价值闲理论保证教学质童的问题，以及掌握负荷标准与体育课改革和建设的关系。　　我国的高等教育已由过去的精英教育转向以大众教育为目的，各高校招生人数逐年提高，这给高校的体育课教学提出新的挑战。体育课肩负着培养全面发展的高家质人才的重任，因此在新的条件下，如何把握体育课的教学质量，使每个学生在课堂教学中达到应有的锻炼健身的目标成为新形势下高校公体课教师必须研究解决的问题。本文应用负荷价值阑理论，对体育课教学改革的目标、方

2、法及其在锻炼、健身中的效果作了初步研究。　　1运动负荷价值阑是公体课锻炼健身实践的理论依据运动负荷价值阑是按一定的心率区间确定运动负荷的计量标准和尺度，是现代健身方法学中的一条基本原理。　　1.1运动负荷价值阅的墓本理论运动负荷价值阂可用坐标表示，如图1所示。纵轴代表心率，横轴代表一次身体锻炼的时间。5min和110次之交点为A;35min和120次之交点为B;40min和15D次交点为C;10min和140次之交点为D。连接A,B,C,D所形成的平行四边形代表运动负荷有效价值阑，心率为110-150次/min，平行四边形A,、B’、C’，D,

3、代表运动负荷最佳价值闭，心率为120一140次/目min。　　运动负荷有效价值阑为阑限内负荷，是心搏量极限区间。在身体锻炼过程中达到心搏量极限区问需要一个发动期，随后心搏量急剧上升，再经过一段时间心搏量进人极限。从心搏量急剧上升到心搏量极限这段数据称之为心搏量极限区间。心率在这一区间的时间达到锻炼总时间的2/3时，健身效果良好;心率在110次/min以下为阂限下负荷，这时心功能还没有充分发挥出来，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图等指标没有明显变化，健身效果不大;心率在140次/min，每搏输出量最大，机体各组织、器官都得到充分的氧气和养料供

4、应，健身效果最明显，所以称之为运动负荷最佳价值阂。心闭超过150次/min为阑限上负荷，每搏输出量开始下降，每分输出量最大，可安排强度大时间短的无氧代谢练习，对提高负氧债的能力有促进作用。根据最大心搏量极限区间制定的运动负荷价值阂，把身体锻炼的生理负荷界定在中等强度(有氧代谢的范围内)是极有科学道理的。因为进行中等强度的锻炼时，人体处于最大心搏量极限区间，此时全身组织的血液供应最充分，乳酸的积累最少，增强体质的效益最高。所以说运动负荷价值闭对于全民健身活动具有科学的指导作用。　　1,2安排和调节运动负荷的客观标准3健身的效果主要取决于适宜的运动

5、负荷，运动负荷的大小选择应因人而异。体质好的需要较大的运动负荷心率才能达到闺限以内;体质差的只需稍大的运动负荷心率即可达到阂限以内。因为运动负荷价值阂是根据机体对运动负荷的不同反应(即心率的高低)反馈回运动负荷大、小或适度的准确信息。所以，心率能否达到有效价值阂限以内并保持适当的时间，是表明运动负荷大、小或适宜的客观标准，是安排和调节运动负荷的可靠尺度。当采用某一负荷进行锻炼时，开始阶段负荷心率在阂限以内，这种负荷称之为不适应的负荷。因为锻炼刚刚开始，人体对这种运动还没有产生适应性反应。当用此负荷锻炼一段时间之后，负荷心率渐渐由闺限以内跌落到阂

6、限以下，这说明有机体对该运动产生了适应性反应，若继续用这个负荷进行锻炼就失去了增强体质的价值。为了不断增加身体锻炼效果，就必须增大运动负荷，把被适应了的、跌落到阑限下的负荷再提高到价值闭限以内，从新的暂时性不适应开始，经过一段时间不断强化，达到新的持续性适应水平一。这样，循环往复地超量负荷，使机体不断地由不适应到适应，从一个体质水平达到另一个较高的体质水平，这就是超量负荷的实质性作用。在每一循环中负荷价值阑限并没有变化，而运动负荷和体质水平却不断地加大和提高，这是多次强化所引起的量变到质变的飞跃，是一系列锻炼效果良性积累的结果。　　2运动负荷对

7、教学实践的指导意义过去在体育课的讲解、示范、指导练习中对运动密度和运动量的安排是比较注意的，那时、只知道掌握运动密度和运动量.还没有健身运动负荷方面的理论知识。在应用健身运动负荷标准之初，曾以为它和运动量标准一样、只是理论上的一种说法，没有实际意义。在开始试探应用之后，感受到了负荷量跟运动量二者标准的内容不同，指标也不同。运动量是以运动的数量计算的，健身运动负荷量以运动中身体对运动作用反应的量(心搏量、脉率)计算的，意识到了它们是有不同含义的两种计量。经过一段试用，才进一步领悟到运动量是按运动教学需要所安排的运动数量，而健身运动负荷量是按健身实

8、际效果所安排的身体对运动作用反应的计量，二者有实质的判别。由此，引深到对运动量的意义在于合理安排运动教学，而负荷量在于追求健身实际效果的认识。在健身运