超级速读训练图(ss)

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1、专业技能系列：超级速读第一章集中力训练一、丹田呼吸①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4—5秒，吐气用8—10秒。与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4—5次，这会使自律神经活性化，

2、身心安定。⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所吸空气的30％左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。还育一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。27专业技能系列：超级速读二、固定点凝视①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30～40厘米。②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。—

3、个黑点作为一个目标看四天左右。27专业技能系列：超级速读27专业技能系列：超级速读三、视点移动①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30一40厘米。③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。④自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。”⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。27专业技能系列：超级速读27专业技能系

4、列：超级速读四、振子训练①用一枚纽扣的钮扣，在小孔处系起一根约20厘米的细绳。将训练图平放在桌上。⑧把细绳的一端拴左手指上，将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。钮扣与图保持约5厘米的距离。⑧先将视点投向钮扣，然后慢慢让视点左右移动。④在心里默念：“钮扣左右摇吧……”，一旦钮扣稍微有一点儿摇动。又念“再摇大些，再摇大些……”⑤当钮扣左右摇大以后，又按同样的程序让它前后摇。继而再暗示让其成对角线画圆摇动。⑥拴挂着绳子的手，始终仅仅是保持挂着绳子的状态。不过，实际上寻仍要产生无意识的微动。所以正如心里所默念的那样，五元

5、的钮扣摇动了。⑦一旦钮扣如上所述呈左右，前后、对角线，画圆等之后，精神自然就集中起来了。这一训练，仍然应配合丹田呼吸法来进行才更有效果。27专业技能系列：超级速读27专业技能系列：超级速读第二章视幅扩大训练（眼机能锻炼）一、视点左右移动①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。②鼻梁对着左右黑点的中丸与训练图保持约30～40厘米的距离。③让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。④训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽可能快地反复进行。⑤训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。应

6、尽量保持面部不动。27专业技能系列：超级速读27专业技能系列：超级速读二、视点上下逆行移动①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在调练中贯彻始终。②鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约30一40厘米。③上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。④训练时间一分钟。此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。⑤勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。27专业技能系列：超级速读27专业技能系列：超级速读三、视点对角线上下左右移动法①背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸法贯彻始终。②鼻梁对着训练图中央，与训练

7、图的距离约30～40厘米。③从训练图的右上开始，让视点按箭头所示，作快速的上下运动和对角线运动。④让眼球的运动尽量轻快。注意不要让面部也随之而上下振动、摆动。⑤训练时间一分钟。此间，让视点的移动尽可能快地反复进行。27专业技能系列：超级速读27专业技能系列：超级速读四、视点书页连结法①背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸贯彻始终。②鼻梁对训练图中丸与训练团距离约30一40厘米。③视点从训练图的右上开始，跟从波形曲钱移动。④眼球的运动尽量轻快。视点多向下—页时，面部不要动。⑤训练时间一分钟。此间，尽量快速反复训练

8、。27专业技能系列：超级速读27专业技能系列：超级速读五、视点圆的移动法①背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸法贯彻始终。②鼻梁对着训练图中央，与训练图距离约30～40厘米。③从训练图上方的黑点开始，循圆依顺时针方向移动视点。训练时间10秒钟。此间，视点移动尽量快速。④接着，从同样的黑点开始，向反时针方向移动视点。训练时间仍为10秒钟。⑤闭上双目，让头脑中浮现出训练图。