陈氏太极拳老架一路教学

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1、陈氏太极拳老架一路教学2009-02-2323:00       陈氏太极拳老架一路       学习内容与学法提示       陈氏太极拳老架一路由75个动作组成,动作以柔为主、中正安舒、潇洒大方、阴阳开合、松柔圆活、螺旋缠丝、弹抖蹿跳、刚柔互济等特点贯穿在拳路之中。要突出腰的主宰作用，用意不用力，内外合练，浑圆一体。       长期锻炼，身体强壮有力，逐步达到以意行气、以气催形、内外合一、周身相随的艺术境界。       老架一路动作名称       第一势预备势       第二势金刚捣碓       第三势懒扎衣  

2、     第四势六封四闭       第五势单鞭       第六势金刚捣碓       第七势白鹤亮翅       第八势斜行       第九势搂膝       第十势上三步       第十一势斜行       第十二势搂膝       第十三势上三步       第十四势掩手肱拳       第十五势金刚捣碓       第十六势撇身捶       第十七势青龙出水       第十八势双推手       第十九势肘底看拳       第二十势倒卷肱       第二十一势白鹤亮翅       第二十二势斜行     

3、  第二十三势闪通背       第二十四势掩手肱拳       第二十五势六封四闭       第二十六势单鞭       第二十七势运手       第二十八势高探马       第二十九势右擦脚       第三十势左擦脚       第三十一势左蹬一跟       第三十二势上三步       第三十三势击地捶       第三十四势踢二起       第三十五势护心拳       第三十六势旋风脚       第三十七势右蹬一跟       第三十八势掩手肱拳       第三十九势小擒打       第四十势抱头推

4、山       第四十一势六封四闭       第四十二势单鞭       第四十三势前招       第四十四势后招       第四十五势野马分鬃       第四十六势六封四闭       第四十七势单鞭       第四十八势玉女穿梭       第四十九势懒扎衣       第五十势六封四闭       第五十一势单鞭       第五十二势运手       第五十三势双摆莲       第五十四势跌岔       第五十五势金鸡独立       第五十六势倒卷肱       第五十七势白鹤亮翅       第五十八

5、势斜行       第五十九势闪通背       第六十势掩手肱拳       第六十一势六封四闭       第六十二势单鞭      第六十三势运手       第六十四势高探马       第六十五势十字脚       第六十六势指裆捶       第六十七势猿猴献果       第六十八势单鞭       第六十九势雀地龙       第七十势上步七星       第七十一势下步跨肱       第七十二势双摆莲       第七十三势当头炮       第七十四势金刚捣碓       第七十五势收势       老架

6、一路动作分解          第一势预备势       口令预备（图3-1）立身中正，两目平视，唇轻闭，齿轻合（面南背北）。       口令1（图3—2）身体缓缓下沉。       口令2（图3—3）左脚跟抬起。       口令3（图3—4）左脚横开与肩同宽。       口令4（图3—5）左脚跟落下，重心移于两腿之间，气沉丹田。       要点：要求立而不挺，顶劲领起，唇轻闭，齿轻合，下颌微内收，松肩含胸塌腰，屈膝松髋，使心气下降。       第二势金刚捣碓       口令1（图3—6）双手缓缓抬起，与肩同高同宽

7、。       口令2（图3—7）双手随身体下沉，落于腹前。       口令3（图3—8、9）  双手随身体微左转向身体左前上方划弧，与肩平（左手外旋，右手内旋）。       口令4（图3—10、11）身体先微向左转随即向右转，双手向右运至身体右侧与肩同高。       口令5（图3—12、13）重心右移，左脚先抬起向左前方45度开一步，脚跟先着地。       口令6（图3—14、15、16）重心左移，身体先向右微转再左转，同时左手外旋右手内旋，左手随身体向左前方运出，右手至右后方。      口令7（图3—17、18、

8、19）左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先上抬后向内下落，右手由后向前与左手相合，左手于小右小臂中部。       口令8（图3—20）左手内旋下至腹前，掌心向上，同时右手变拳落于左掌心内。       口令9（图3—21）右脚、右拳同时向上提起，左掌略下沉。