潜游练习对游泳爱好者的帮助.doc

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1、潜游练习对游泳爱好者的帮助　　【摘要】潜游是一种实用的游泳，即身体在水下游进。在教学中，增加潜游练习可以提高游泳爱好者的竞技水平，此外潜游练习还可以增进游泳爱好者的健康，改善其体形以及锻炼其意志。　　【关键词】潜游游泳爱好者竞技　　　　潜游是一种实用的游泳，即身体在水下游进。潜游有潜深和潜远、使用器材（氧气瓶、脚蹼等）和不使用器材的区别，这里讲的潜游是不使用器材的潜游。　　潜游的姿势很多，但多采用蛙式潜游。蛙式潜游技术和水上蛙泳技术稍有不同。蛙式潜游要求躯干和头的姿势始终保持水平，但两臂开始划水时要稍低头，以防止身体浮起。蛙式潜游的划水动作，由两臂向前伸直分开，同时向侧下方划水，屈肘，向后

2、加速划水至大腿时结束。向前移臂时，收手屈肘，掌心向上，使手掌与前臂沿躯干下方前移，经腹、胸、头部向前伸直。蛙式潜泳腿的动作比一般蛙泳的腿收得少,两腿分开也较小。腿和臂的配合是收腿和臂前伸动作几乎同时开始，蹬水和划水结束后身体成一直线向前滑行，然后作下一循环动作。潜游时，身体应保持在水下一定的深度游进。潜游在生产、军事以及救护溺者等方面都有较大的实用价值。　　　　一、潜游练习有利于提高游泳爱好者的竞技成绩　　　　潜游虽然不是一项正式的比赛项目，但练习潜游对提高游泳爱好者其它游泳项目的成绩却非常有好处。在竞技游泳中的潜游是在比赛规则允许的范围内，利用出发、转身后尽可能的充分运用潜游提高前进速度

3、，缩短比赛时间。众所周知，在水下潜泳要比在水面上游泳阻力小，前进速度快，而潜泳在四种姿势比赛项目中都能运用，涉及范围广，它包括出发、转身后的蝶泳腿、反蝶泳腿、侧蝶泳腿、蛙泳长划臂等等。　　笔者在蝶游课中增加了潜游的内容，结果表明潜游对提高学生的蝶泳成绩效果明显。　　1．训练方法　　(1)训练课的安排：训练二个月，每周训练7次课，每次课2小时，周一、三、五课中安排潜游训练，潜泳专门训练20-25分钟。　　(2)潜泳训练内容：　　利用泳池的宽度进行潜泳训练　　①10m潜泳训练。如：6xl0m蝶泳腿潜泳重复游。　　②20m加一转身的潜泳训练。转身时抬头吸气。　　③40m组合训练：把几种潜泳组合在

4、一起进行训练。如：l0m反蝶泳腿+l0m蛙泳长划臂+l0m侧蝶泳腿+l0米蝶泳腿等。　　利用泳池的长度进行潜泳训练　　①一次蹬边潜泳15m左右，放松到对面25m池边，转身蹬边继续潜泳15m共50m、100m、或200m，距离可根据情况而定。　　②单独的25m潜泳重复训练。如：6x25m蹬边反蝶泳腿潜泳等。3　　把潜泳应用到比赛项目中的训练。这是我们的最终目的，平时的训练比赛中，要求运动员做一定距离的潜泳。　　2．实验前后的成绩对比　　经过二个月的潜泳训练，潜游成绩明显提高，几项测验成绩与原始成绩对比有明显提高，见图表。　　　测验选项实验前后成绩对比(表)　　说明：所列成绩为平均值(x)。蛙

5、泳长划臂一次达不到15m继续做第二个长划臂，直至15m处。　　3．结论　　通过以上实验分析表明，在游泳训练中，合理地进行潜游训练，对提高游泳运动成绩有较大的作用，它既是提高竞技游泳运动的出发、转身后的速度，从而直接影响运动比赛的一种有效方法，同时也是加强游泳运动员专项素质训练，提高运动生理机能的一种有效训练手段。因此，在实际教学训练中，我们应该重视潜游训练。　　二、潜游练习有利于增进游泳爱好者的健康　　　　增加肺部功能。人的呼吸主要依靠肺，肺活量是衡量肺功能强弱的主要数据，而通过练习潜泳可以有效地改善提高肺活量。人在潜游时不能呼吸，因而迫使练习者在换气的时候用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入

6、的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量为3200毫升～3500毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）为4厘米～8厘米；而经常练习潜游的游泳运动员肺活量可高达4000毫升～7000毫升，呼吸差达12厘米～15厘米。经常练习潜游，可以使呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，非常有利健康。　　增加心血管功能。人在练习潜游时，各器官都参与工作，能量消耗多，血液循环也随之加快，以提供给器官更多的营养物质。血液循环加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。因此经常参加游泳的人，其心血功能非常好。　　增强抗病能力。在练习潜游时，人在水底，由

7、于受到冷水的刺激，可以提高机体对水温、气温的适应能力、体质大大增强，所以经常练习潜游的人不容易感冒。另外，练习潜泳对于一些慢性病还有一定的治疗作用如慢性肠胃病、慢性之气管炎、习惯性便秘、神经衰弱和哮喘等。　　　　三、潜游练习能够改善体形　　　　水的阻力有助于肌肉锻炼。人在潜游时两臂和双腿必须积极奋力划水、蹬水和打水，才能克服水的阻力而前进，这对全身的肌肉是积极的锻炼，特别是上肌摆动划水能使胸大肌、三角肌和背部肌群得到更多