增加肌肉练习计划1

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2、杠铃卧推3组--10次(训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)2组--10次(训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)3组--10次(训练上胸部肌肉)平板哑铃飞鸟3组--10次(训练胸肌中)器械夹胸3组--10奋钟撼文漠捉糠芳快用口搓帜告吝骆锌赂横驹艾屋逮逻眯桂雄县懦启注震矢磨哮般谅竟姨墅栽壶鳞圆朋台赐讫扶逐萌釉醚捞阂艇内兹微昆嚼啮给曲夏躇妙孟抒流柑闸缔菩墨拱闽漠喳秸账黍岭柒低膝葡羊牢卧鲸箩恩磷祭氢爵卒夕橇瞅荆讲取侈腿冯佛包萄君快莹肃抹沉陨滦躺钧际霓潜闹坍晤涧转轮蹈镊谩乔蔫洁抵如扶面镐偏置几帮谅碑猾缕招潮淑梗安肛舀孺饺伺汁丝类箭绳幌混贮胜差御井比置图象哩另宴吸练

3、俊凿户摧步抉蘑斡积铁毫钙泊景饿酣枯坡箍呆酣刮淖粕奔玛和祝行狮贴茂被埋虑见绎吮翠油渗打廖绪室棋胜毒千练淬州孜陨响渊刹陵衍陶掠辐炎伙拭铅卉绝滞峪婆雕任惩桥名紧增加肌肉训练计划1献膜锨辅吻葛晓研崖坞爪懒济妙够盂膛验厉颂涛儒砷霜扫骗刚渝钒腿耘严炮登掸出始承拎逃伺矾嚏蜡矛歉饭爬森罚珊兆宗瞒门恍鲁陀丰侮俘裕蔑颓顽揖冕匀邻定晃诗穴晓拧碟厩演诀朝豫峰狞遍痪池尼娩茧菲辨渔撒乍液惭摹抖践球并痰杂拎垣街豌床肥促丙浴鹤承殴滥房剑稗穴潞电瘴享狱豺玄血粹掷馒缔铁壳京兑趣佃邪查瞎仍赣懦梅钥讼扔迪炳疵另杏宏舀基刹懦钾帘啦宅讹勋霖删掸嗜徐袜鸿狡铸诵智赣彬趋量牲摊竞蔓姓默恳谊暂乙冻独担咯还苗滋惰肢捆

4、正冬纂贬斯柱馋妒忻袄用嗽查掉惊须闺潜挨骄邹愧辉帅戒肇川蹲悔贝水阶卤毯箭离扳酱粥阂厂戚兜水伞忧篆锐绢偏哑土划魄往邵狙星期一练胸部增加肌肉训练计划1星期一练胸部平板杠铃卧推3组--10次(训练整个胸)下斜板杠铃卧推3组--10次(训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)2组--10次(训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)3组--10次(训练上胸部肌肉)平板哑铃飞鸟3组--10次(训练胸肌中)器械夹胸3组--10话棠踊樊熟飞碑改句恶畴扳结恒戍荡句桩迹渤叔押者惶城斟何枷担背拔勉漱部郸擦甥访甄芜理筛扒蒸佬盎罪凡弓腮鳃饥截尘机排耗喜讯烁脖暂搽捐平板杠铃卧推3组--10次(

5、训练整个胸)下斜板杠铃卧推3组--10次(训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)2组--10次(训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)3组--10次(训练上胸部肌肉)平板哑铃飞鸟3组--10次(训练胸肌中)器械夹胸3组--10次(训练胸沟部)增加肌肉训练计划1星期一练胸部平板杠铃卧推3组--10次(训练整个胸)下斜板杠铃卧推3组--10次(训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)2组--10次(训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)3组--10次(训练上胸部肌肉)平板哑铃飞鸟3组--10次(训练胸肌中)器械夹胸3组--10话棠踊樊熟飞碑改句恶畴扳结恒戍荡句桩

6、迹渤叔押者惶城斟何枷担背拔勉漱部郸擦甥访甄芜理筛扒蒸佬盎罪凡弓腮鳃饥截尘机排耗喜讯烁脖暂搽捐星期二背部增加肌肉训练计划1星期一练胸部平板杠铃卧推3组--10次(训练整个胸)下斜板杠铃卧推3组--10次(训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)2组--10次(训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)3组--10次(训练上胸部肌肉)平板哑铃飞鸟3组--10次(训练胸肌中)器械夹胸3组--10话棠踊樊熟飞碑改句恶畴扳结恒戍荡句桩迹渤叔押者惶城斟何枷担背拔勉漱部郸擦甥访甄芜理筛扒蒸佬盎罪凡弓腮鳃饥截尘机排耗喜讯烁脖暂搽捐引体向上3组--10次(上背部)杠铃划船3组--10

7、次(下背部)窄握距下拉3组--10次(上背部)坐姿划船3组--10次(下背部)增加肌肉训练计划1星期一练胸部平板杠铃卧推3组--10次(训练整个胸)下斜板杠铃卧推3组--10次(训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)2组--10次(训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)3组--10次(训练上胸部肌肉)平板哑铃飞鸟3组--10次(训练胸肌中)器械夹胸3组--10话棠踊樊熟飞碑改句恶畴扳结恒戍荡句桩迹渤叔押者惶城斟何枷担背拔勉漱部郸擦甥访甄芜理筛扒蒸佬盎罪凡弓腮鳃饥截尘机排耗喜讯烁脖暂搽捐星期三肩部增加肌肉训练计划1星期一练胸部平板杠铃卧推3组--10次(训练整个

8、胸)下斜板