对初中体育教学“耐久跑”的解析

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1、对初中体育教学“耐久跑”的解析　　【摘要】在初中体育的教学过程中，不仅要注重学生基本型的锻炼和基本的体育知识学习，而且要培养学生全面的身体素质和知识水平。从当前我国学校体育课程的教育模式和教育方法来看，虽然取得了一定的成果和功效，但是学生整体的身体素质仍然在不断下降，经常会出现肥胖症、心血管疾病等病症，而在体育教学中常用的耐久跑，对于提高人的技能稳定性，增强机体免疫力有着很好的效果。如果运用得当，将可能大大改善学生的身体素质，从而使学生拥有更健康的身体。　　【关键词】初中体育；耐久跑；身体素质；身体健康　　【中图分类

2、号】G520【文章标识码】B【文章编号】1326-3587（2014）04-0141-01　　耐久跑是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑的能力和速度耐力。它要求运动者的中抠神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高，在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还能培养学生的意志品质。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教学中要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学，采用短跑、中跑和超长段跑以及其它形式的练习。　　耐久跑作为锻炼学生身体，减少常见的肥

3、胖、心血管等疾病的有效的锻炼方式，需要我们加以重视并改进教学方法，使其得到更有效的应用。　　一、耐久跑在初中体育教学中应用的现状　　虽然耐久跑对学生的身体素质有很大的保持和提高的作用，但是对于许多身体素质已经偏弱的学生而言，往往会苦不堪言。在教学过程中，我们不难发现，在进行耐久跑的考核时，许多学生由于身体素质较差而坚持不住，中途放弃的比比皆是，其症状往往是眩晕、呕吐、脸色苍白甚至晕倒，这都无法达到教学大纲的要求。　　因此，要推行耐久跑，提高学生基本的身体素质，需要一个循序渐进的过程，而且要以学生的身体健康为目标，在此

4、基础上大胆改革和创新才能使耐久跑这项有益于健康的体育项目得到有效运用。　　二、如何把耐久跑应用于初中体育实际的教学之中　　1、提高耐久跑的实用性和考核标准是推广耐久跑的有效方式之一。　　针对耐久跑的实用性和适用人群，我们做过一项比较详细的调查，调查的结果表明，有超过半数的学生对耐久跑并不喜欢，而他们进行耐久跑时往往是属于教师的强制性要求，而不是兴趣和爱好。同时，调查结果还表明，虽然学生对于耐久跑的喜欢程度不一，却都能认识到耐久跑对于心肺的好处，所以，如何提高耐久跑的实用性，如何提高学生对耐久跑的兴趣，如何适当调整耐久

5、跑的考核标准，这些都是需要仔细研究的课题。　　首先，耐久跑是在一定的强度和速度下进行的持续的尽可能长距离的运动方式，现行的对于耐久跑的考核标准对于人的耐力和综合身体素质要求较高，并不适合现代学生经常进行。　　其次，耐久跑需要的耐力和速度需要通过长期的持续的锻炼才能得到提高，对于每周只有几节课程的学生而言，在现行的考核制度下，在短短的时间内锻炼耐力素质是不可取的，对于学生的健康并不一定是好事。　　因此，根据新课标的要求，从学生的健康出发，提高耐久跑的实用性和考核方式是急需解决的问题。　　2、在进行耐久跑的教学时要抓住速

6、度和耐力两个重点进行着重锻炼。　　对于耐久跑来说，速度和耐力是最关键的两个方面，因此要通过抓主要矛盾的方式进行锻炼。而速度和耐力可以通过短跑、中长跑的不断协调来锻炼。　　经常进行短跑的锻炼可以增强人本身的负荷能力，有助于速度的提高，但是同时又会因为过多的短跑，而造成身体大量乳酸堆积，身体内部的酸碱失衡，造成肌肉过于疲劳，不利于耐力的锻炼。经常进行中长跑特别是长跑，虽然可以使学生比较容易掌握呼吸的方法，但是容易造成腿部肌肉的定型，这样不利于学生速度的培养。因此，我们要进行耐久跑的锻炼，必须把短跑和中长跑结合起来，同时提

7、高速度和耐力，循序渐进，逐渐适应耐久跑。　　比如，在进行耐久跑锻炼的时候，根据实际情况，进行一千米中跑。前一段距离可以是匀速跑，不急不缓，保持呼吸，而后面的三百米、四百米则可以冲刺，这样可以有效提高学生的耐力和速度。　　3、要使学生克服对耐久跑的畏惧心理，激发兴趣。　　心理作用对于学生的影响是非常大的。由于耐久跑属于一种长时间、持续性的单循环的运动，对于学生的体能极限是极大的考验，而达到身体的运动极限的同时，对于学生的心理作用也是非常巨大的。生理极限带来的种种身体不适，往往会使学生产生厌烦心理甚至是畏惧心理，如果没有

8、教师从中进行引导和启发，则趣味性较低的耐久跑项目无法激起学生的兴趣，更加容易产生疲劳和不适。这些情况就要求教师想办法克服学生的畏惧心理。　　使学生克服畏惧心理的方法有很多。比如，针对初中学生较为爱美的心态，激发他们对于耐久跑的兴趣和爱好，声色并茂地介绍给学生耐久跑对于脂肪的消耗、对于骨骼的生长的巨大作用，不仅可以使得学生的身材更好，个头更高，身