试析以提高有氧能力为训练目的的高原训练模式初探.doc

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1、试析以提高有氧能力为训练目的的高原训练模式初探　　中国游泳队八、九十年代进行了近20次高原训练，获得良好效果，积累了许多经验。目前中国游泳界已将高原训练作为备战奥运会等重大比赛的一种重要训练方法。但是，世界各国高原训练经验表明，高原训练是一匹难以驾御的“烈马”，高原训练不仅有优点，也有弊端，有许多问题有待解决，还有许多规律需要摸索。本文就朱毅和单莺备战2000年奥运会期间的高原训练实践进行总结，并对以提高运动员有氧能力为主的高原训练模式进行探讨。　　1.基本情况　　1.1运动员基本情况　　1.2训练情况　

2、训练时间为2000年6月10日至6月30日，共计3周;训练地点为云南省昆明市海埂训练基地，海拔1890米。该基地具有标准游泳池，全套力量训练设备和运动员专用食堂，以及医疗、娱乐、后勤保障等训练和生活必备条件。当时气温在5-250C之间，非常适宜于运动员夏季训练和休息。　　1.3科研保障情况本次高原训练为中国游泳队备战2000年奥运会最后一期集训的一部分，国家游泳运动管理中心非常重视，为本次集训配备了二名科研人员和大量科研仪器设备。　　1.3.1训练负荷监控、运动员机能诊断在训练课中、训练课后取运动员指血测

3、血乳酸和血CK对运动员训练强度进行监控;每周一晨7:00取运动员静脉血以及根据运动员和教练员的具体情况采血，用血色素、红细胞数、白细胞数、血球压积、血尿素、血CK、血皋酮等指标进行运动员机能评定。　　1.3.2仪器设备血常规使用日本产F820血球计数仪;血尿素和CK使用半自动生化分析仪和德国产全血分析仪;血皋酮采用天津DPC公司提供的放免试剂盒以及美国WALLAC自动gammar记数仪;血乳酸使用美国YSI-1000血乳酸分析仪。　　1.4数据收集和处理用EXCEL建立训练计划数据库和运动员机能测试数据库

4、收集并量化高原训练计划数据和运动员机能测试数据，由SPSS统计软件包进行处理。　　2训练模式的确立高原训练是指有目的、有计划地将运动员组织到具有适宜海拔高度的地区，进行定期的专项运动训练的方法。其理论依据是，人体在高原低压缺氧环境下训练，利用高原缺氧和运动双重刺激，使运动员产生强烈的应激反应，以调动体内的机能潜力，从而产生一系列有利于提高运动能力的抗缺氧生理反应。但在运动实践中，高原训练能否提高运动能力，一直存有争议。运动生理学家也对高原训练引起机体产生的某些生理学适应性变化，进行了大量的人体和动物实验研

5、究，得出的结论也有所不同。3高原训练对机体产生的生理反应是极其复杂的，并且存在着不同的适应规律和机制。归纳过去的研究结果，我们认为高原训练对有氧代谢能力的提高有积极作用，其机制可能是高原训练可改善心脏功能及提高红细胞数和血色素水平，有利于氧的传送;同时，红细胞内2,3一二磷酸甘油酸(2,3-DPG)浓度增加及骨骼肌毛细血管数量和形态的改善，有利于氧的释放和弥散;从而导致机体的VOZmax增加。另外，高原训练可使骨骼肌线粒体氧化酶活性升高，导致机体利用氧的能力及氧化磷酸化能力增加。借鉴以前高原训练的经验教训

6、，结合奥运会最后一期备战时间短，任务艰巨的特点，我们和科研人员一起探讨了一种高原训练模式:将高原训练作为一个训练大周期中提高运动员有氧能力，加速进人训练状态的准备期。　　3训练强度和训练量的掌握高原训练的强度控制是决定高原训练成败的关键。强度过低，刺激小，难以收到成效;强度过，刺激深，对适应和恢复不利。一般在高原训练中强度的控制可遵循以下原则:1)根据运动员训练水平的高低而定，水平高的强度可大些;训练水平低的，强度则适当减小。2)强度安排必须考虑与上高原前，下高原后的强度衔接起来，下高原前要作充分的有氧耐

7、力训练，下高原后平原训练的强度要高于高原。3)根据有机体对高原环境的适应阶段来安排训练强度。因此，在高原训练期间，应随时进行运动员身体机能的生理生化监测，以调整训练计划，控制训练强度。在上高原前，我们对运动员进行了血乳酸递增强度测试和无氧闭测试，以初步确定运动员无氧阑和无氧阑游速、无氧闭心率。结合无氧翔测试，推算出单莺(自由泳)无氧闭游速为100米1.7,无氧闭心率为27/10";朱毅(蛙泳)无氧1-9游速为100米1’12"，无氧阑心率为29/10"。我们和科研人员一起探讨，统一了思想:将本次高原训练作

8、为一个训练大周期中提高运动员有氧能力，加速进人训练状态的准备期。制订出在高原训练中有氧训练计划:第一周采用平原无氧闭游速每百米加3秒，第二周平原无氧闭游速每百米加1秒，第三周采用平原无氧闭游速进行训练。科研组随队参加高原训练，对每节课运动员的游速、心率和血乳酸进行监控，发现问题及时提出，随时与教练员商讨修正训练计划。　　在训练量的安排上，我们根据循序渐进的原则确定为:第一周平均课总量为5500米，第二周为6500米，第三周为7