中老年常见病中医养生方法

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1、中老年常见病中医养生方法由于医学水平和生活水平的提高，防病治病知识的广泛普及，近半个世纪中国人的寿命普遍提高。根据“老年人”世界卫生组织的定义：65岁至74岁为青年老年人，75岁至9O岁为老年人，9O岁至120岁为高龄老年人。在我国，60-64岁为“初老年人”，60-79岁为“低龄老人”，80岁以上为“高龄老人”，9O岁以上为“长寿老人”，100岁以上为“百岁老人”。近年统计资料表明，我国现已进入老龄化社会。随着社会的发展，人们越来越渴望健康长寿。中华民族悠悠五千年，其壮大昌盛至今，祖国中医药学起到很大作用。老年病有很多种，诸如动脉硬化性心脑血管疾病，糖尿病，癌症

2、，骨质疏松症，老年痴呆，老年骨关节病，前列腺肥大，青光眼，白内障等等。当今最受关注的是：由于动脉粥样硬化引起的心脑血管疾病，也就是脑梗塞、脑出血、冠心病、心肌梗塞等。其发病率居高，预后险恶，致残率及死亡率高。老年病中最重要的是预防心脑血管疾病、糖尿病的发生。祖国医学早于现代医学两千多年就提出：“治未病，不治已病”7，就是预防为主的科学措施。也就是无病早预防，有病早治疗、抑病强身，防微杜渐。预防老年病的要素是乐观地对待生活，保持良好的乐观情绪；适当运动，增强体质，提高机体免疫力；合理膳食，保证充足营养；良好生活习惯，有规律的生活，戒烟，限酒，劳逸结合。1．乐观地对待

3、生活，保持良好的情绪是预防老年病的重要因素。情绪和情感是人的心理生活的一个重要方面，消极情绪能致病，而积极情绪却可以防病治病。愤怒总是伴随着肾上腺素、肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌的增加，因而引起心率加快，血压升高，呼吸急促，胃肠蠕动减慢，新陈代谢率增高等。俄国大诗人普希金有这样一句话：“假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨。不顺心的时候暂且容忍，相信吧，快乐的日子就会到来”。心理学家认为，消极因素往往会过分刺激人体器官，肌肉或内分泌腺，容易诱发多种疾病。积极因素则给人体以适度刺激，有益于身体的健康。2．适当运动是健康非常重要的因素。法国哲学家伏尔泰的名言：“生命

4、在于运动”7，运动是强健身体、延年益寿的基本条件。生命的规律是动则不衰。经常运动，可以加强心肌力量，使心脏每分钟的搏动次数减少，每次的搏血量增加。这既有利于全身的血液循环，又有利于改善冠状动脉对心肌的供血。运动能增强肺功能，使肺活量增大，增加氧气吸入，二氧化碳排出。运动能改善老年人肌肉萎缩，减少脂肪堆积。糖尿病人经常适当运动和膳食调节可以维持血糖正常。运动可以促进胃肠蠕动，预防便秘，促进消化液分泌，改善肝脏、胰腺功能。运动可以延缓老年人退行性骨关节病变和骨质疏松。运动可改善神经系统功能，提高机体对外界活动的适应能力，协调大脑皮层兴奋和抑制过程提高神经细胞的工作效率

5、，有助于休息和睡眠。运动可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能。可见体力活动和体育锻炼对人类健良长寿有着十分密切的关系。世界卫生组织认为，最适合中老年的运动是走路。最近科学家研究表明，动脉硬化不是不可逆的病变。走路就能使动脉硬化从硬化变软化。所谓适量就是运动到你的心跳次数加上你的年龄等于170。运动的方式很多，比如散步，慢跑，太极拳，八段锦，游泳，跳舞等都是锻炼身体增进健康的运动项目。美国加州大学洛杉矶分校著名的老年病学专家大卫·苏罗曼教授经过多年的潜心研究后指出：散步是适合于老年人的最佳运动。对促进老年人的心血管健康尤有好处，是老年人减

6、缓衰老最有效和最简单的方法。散步健身必须持之以恒，长年坚持，方能显效。既可以晨起散步，也可以在每日晚餐后半小时以后去散步，从缓步前行中获取健康和快乐。但需要提请老年朋友注意的是：不要在严寒季节晨起锻炼，因为剧烈的温差会加重心脑血管病的发生，可以选择早上10点以后，或午后天气暖和一点的时候去锻炼，刮风下雨、严寒天气可暂停锻炼。3．合理膳食：世界卫生组织指出，中老年人的疾病，60-80％与饮食有关。我国明代名医李时珍说：“饮食者，人之命脉也”7。科学家把我们经常吃的东西都作了分析研究，发现长寿饮食主要是吃杂粮，粗细结合，荤素搭配，三分之一荤，三分之二素。让你的身体不胖

7、也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。这样就能预防动脉硬化、心脑血管疾病的发生。1）牛奶：有优质蛋白，含钙量也很高，中国绝大部分老人缺钙，骨质疏松，骨质增生，腰痛，背痛，腿痛，老年仰郁症。2）海带，含有一种叫硫酸多糖的物质，它能吸收血液中的胆固醇，并把它排出体外，使血中的胆固醇保持正常的含量，还含甘露醇高达l7％，有利尿作用，含有藻酸能排出体内过量的盐，含碘能治疗甲状腺肿，我国传统医学，认为海带能轻坚散结，消痰平喘，通行利水，去脂降压。可防治痰热咳喘，肾病水肿，高血压，冠心病，白血病和骨痛病。3）黑木耳，有良好的抗癌作用，并且能够清洁血液的毒素，有解毒作用。

8、经常食用能