柔韧素质在健美操教学中的作用及练习方法

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1、柔韧素质在健美操教学中的作用及练习方法　　摘要柔韧素质是指人体的关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标，在健美操教学中起着非常重要的作用。发展良好的柔韧素质能够增加动作的幅度，使动作更加协调舒展，姿态造型更加优美，它是高质量完成动作的保证，同时，良好的柔韧素质对于有效地预防运动损伤、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态和延长运动寿命等方面都具有很重要的意义。　　关键词柔韧素质；健美操教学；作用；方法　　人们通常把柔韧素质简称为柔韧性。柔韧素质包括四肢和躯干各关节的柔韧。其主要关节有：肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊

2、柱等各关节。柔韧素质包括两个方面的含义：一个是关节活动幅度的大小，另一个是跨关节的肌肉，肌腱、韧带等软组织的伸展性。　　一、健美操教学的要求　　1.动作规范　　规范是对健美操动作完成质量的综合评定指标。它要求动作中的方法，姿态，位置，路线等应按照规定的标准完成。要求刚开始学习健美操就要养成规范意识，培养正确的身体姿态随着教学的深入逐渐达到自动规范的程度。　　2.动作的力度　　力度是指肌肉用力程度的大小，它是衡量健美操动作质量的重要条件，健美操的力度主要表现在鲜明节奏中动作的刚健，有力，流畅而富有弹性上。在健美操教学中应该把培养学生动作的力度作

3、为一个重要的教学环节，充分体现健美操的风格特点。　　3.动作表现力　　表现力是通过面部表情和身体动作来抒发内在的情感的能力，健美操中的每一个动作都有其内在的表现内容，它不仅体现在动作的用力程度和幅度的大小以及全身的协调配合上，出色的表现力能给健美操注入生气和活力。所以在健美操教学中，表现力的培养也是比不可少的。　　4.动作的幅度　　幅度是指身体活动范围的大小，是充分展示柔韧性的能力，尽最大幅度地完成动作是健美操的一大特色，人体各部位尤其是颈部，胸部，上肢，下肢的充分伸展，对增大动作幅度，充分表现动作极为重要。在健美操教学中，应把加强上下肢及躯

4、干的柔韧训练作为一个重要内容来练习。　　二、柔韧素质的作用　　在健美操运动中，全身各关节的柔韧在每一个动作中都有其具体作用，哪一个部位不到位都不能做好动作，会延缓动作的掌握进程，达不到所要求的动作质量，使得该有的技术水平得不到提高。健美操中要完成难度动作，操化动作，动作幅度大，移动也大，使动作的观赏性提高，更能使学生的肌肉或是关节韧带损伤达到最低点。没有好的柔韧性，你就不能准确恰当地做好动作。　　1.问卷　　学生对柔韧素质的认可度　　非常重要占78%还可以占26%不重要占0.6%三、发展柔韧素质的重要性　　1.柔韧素质的可塑性，　　从多年教学

5、实践得出，学生柔韧素质的可塑性还是很高的，同时对于动作难度、动作质量、动作幅度的提高都能起到积极的作用。然而，健美操练习正是锻炼全身关节和肌肉群的综合运动。　　2.提高柔韧素质的训练方法　　发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，使肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并保留一定时间的练习方法。时间可安排在准备活动后结尾和基本部分结尾练习，在音乐的伴奏下效果更好，音乐可以选择舒缓的慢节奏节拍进行。主动拉伸的动力性拉伸方法是借助自身的重力和力量拉

6、伸。被动的动力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。在教学过程中，通常是把动力性拉伸法和静力拉伸法、主动练习法和被动练习法结合起来运用，使拉伸练习有动有静，动静结合。比如我们平时的教学中同学们觉得很乏味的压腿练习后的踢腿练习，看似简单，实际上就是对下肢柔韧素质训练的伸展练习起调节作用的辅助练习。　　3.提高柔韧性应循序渐进，持之以恒　　柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步提高过程，停止训练柔韧效果就会消退。训练要长期化、经常化、系统化，且要循序渐进、逐步提高要求，不能急于求成，以免出现拉伤现象。　　4.柔韧练习时要防止受伤　　一般在柔韧练习前，可做一些热

7、身活动，减少肌肉的粘滞性；在拉长肌肉的过程中，不易用力过猛，特别是在柔韧被动练习时，教师安排内容及口令要得当要循序渐进，要了解学生的个性特征，还要及时注意学生的练习反应，以便合理地加力与减力。但是在做伸展练习时，动作要缓慢柔和，不要急速运动，以免把过大的压力加在结缔组织上，使肌肉和韧带没有足够的时间去适应。也就是说在训练时如感觉疼痛就应放慢动作速度，减少动作幅度，伸展练习不应令人疼痛。另外，做伸展练习时不要屏住呼吸，拉伸时呼气，返回时吸气，始终保持缓慢和深长的呼吸。伸展性练习有助于扩大动作范围提高协调性和减少受伤的可能性，有助于训练后促进恢复

8、、减少肌肉疼痛，保证柔韧练习的顺利进行　　四、结果与建议　　通过多年教学实践体会到，柔韧素质的训练方法很重要，在柔韧素质的训练过程中要多用语言提示法，鼓励法引导学生