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1、★精品文档★学会释放压力，轻松工作1.每天静坐半小时,每周以固定的程序“清空”自己 这在一个资讯爆炸的时代尤其关键,你要预防琐事占满你所有的身心“内存”。每周花一天时间,以固定的程序清空身心压力,那么你对下一周的工作就不会那么抵触。这一天安排在周日最妙,拔掉电话、不开手机,一整天沉浸在园艺、编织、书法或瑜伽中,都可以。关键是这一天要远离给你制造困扰的日常工作,保证这一天“倒空”自己,如果实在找不出一天完整的时间,每天临睡前的半个小时做一做香薰,听一听音乐,或仅仅静坐半小时,也是非常有益的“清空”程序,如果睡眠深沉可以消解大部分的疲惫,压力也就不容易摧毁一个人的自信。
2、2.改变你的午餐 燕园博思心理咨询中心的职业心理培训师马泽中老师发现,糟糕的公司盒饭将大大降低加班族在下午四点后的忍耐能力,“千篇一律的午餐放大了职业生涯中味同嚼蜡的一面。”马泽中老师建议你从办公室走出去,不要每天都在一样的餐厅用餐,换一个环境,到拉面店、中式快餐店、风味小吃和西饼店去,与同事或朋友聚会。“就算有空看一看商店橱窗,也是一种精神上的吸氧方式。”改变午餐方式之后,很多人意外地感受到,她们对返工、加班、失意的抗挫能力和忍耐力,都增强了。2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创6/6★精品文档★ 3.求助于办公室设计师的力量,来解决你的枯竭问
3、题 燕园心理咨询中心的马泽中老师提到:在亚洲的其他国家,如韩日及东南亚,办公室设计师们普遍拥有提供“心理安慰剂”的能量,他们首先测定你的枯竭症状究竟来自想象萎缩、动力枯涸,还是来自人际关系紧张或压力超标……然后,他们在办公室的不同方位放置跳舞草、泰国兰花、水晶球或者大型翡翠挂件,来改善办公室的“气场”,听上去有点诡异对不对?但大多数人反映经设计师这么一改装,做事果然顺畅起来。你可以理解为水晶及翡翠的磁场正在起作用,也可以理解为,有了心理上的依赖与支撑,你的心态大有不同,而运势也是取决于心态如何的。 4.花时间去培养一个得力的团队,而不是孤军奋战 这是职业经理人摆脱职
4、业枯竭和情绪崩盘的关键:懂得如何去鞭策下属的成长,而不是对所有的责任大包大揽。“调教”过程也许充满艰辛远不如你亲力亲为来得爽快、麻利,但是时间长了你就知道它的好处了――等你的团队磨合成功了,你就可以去海边度假,而不必担心后方地震。 你应该用各种方式去训练你的团队,并使它与你之间犹如“粘合了一层胶水”。交叉使用你的幽默感、赏识态度和严厉的批评精神,将使你拥有领头羊的权威与个性上的亲和力,并最终使你的团队无往而不胜。 5.在投资方垂询前,尽可能多地收集对你有利的数据2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创6/6★精品文档★ “投资方总令我无所适从”,明
5、明市场走势还不错,董事会决议却叫你另探条道路来走,而且,不知道从哪里收集来那么多负面评价来围剿你。这的确令人头疼,怎么办?马泽中老师提示大家,收集证据说服投资方是唯一的出路。不要躲避,不要相信“真理不辨自明”,你越采取“驼鸟政策”投资方越觉得那些对你不利的传言是真的。唯一能打动投资方的是数据,尽量收集更多的数据来证明你的努力颇有成效。横向比较和纵向比较都要做足,要知道,最好的辩手也会在数据面前哑然。 6.做一个属于你的构想仓库 你是否曾有过这样的经历——绞尽脑汁想出的三个方案,都因与同行的构想雷同而被否决?这的确令人沮丧,但,由此就认定“我的灵感已枯竭”也未免武断。对
6、此,马泽中老师建议大家:为预防在他人做过的创意上打转转,关键是要做一个属于自己的构想仓库,将他人做过的方案全部搜索,很容易用排除法否定掉绝大多数人云亦云的思路,下面,你就很容易明白“独辟蹊径”的方向在哪里――其实只是一个工作方法的改变,却令你少走弯路,避免了许多情绪上的大起大落。 7.休年假时,尝试成为义工,服务于弱势 与大多数人认为去海外旅游、购物,去海滨度假可以疗救“职业枯竭症”不同,心理学家认为这类“逃往桃花源”2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创6/6★精品文档★式的奢侈度假,将使人承受压力的能力变弱,而不是变强。在度假时,我们完全可以找
7、寻一些富于挑战性的新鲜事情来做,例如,成为聋哑学校的短期辅导员,或成为社会福利院的义工。一位拿着25万年薪却老是萌生退意的女性高管,在聋哑学校当了三天“助教”后,忽然觉得她所面临的困境都是可以克服的。“在这世界上,有人拿我十分之一的薪水在做挑战性更大的工作,比如,教会聋儿说话、唱歌,我还有什么可以抱怨的?” 8.寻求伴侣的支持,部分学习男性思维 越是在婚姻内部崇尚独立的夫妇,各自面临“职业的枯竭感”的可能性越大。在职场上,位置越高压力越大的女性,越应该从她们的伴侣那里寻求支持,一般来说,学一学男性的处事方式将使我们消解掉许
