21日魔鬼减肥法预案(男、女皆有)

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1、最关键的是前3天，清理肠胃，每天吃1——3个苹果，早晚各一杯白水。坚持3天，可以瘦4斤左右。   从第4天开始，早晨可以喝一杯全脱脂牛奶，一个苹果。中午可以随意搭配吃蔬菜，比如黄瓜，西红柿，萝卜等等。晚饭依然如此。据群里各位美女的建议：茄子蒸熟后凉拌吃效果极佳。依旧是早晚各一杯白水。控制水是因为，喝太多水容易饿，还水肿。到了第10天，最少可以瘦10——15斤，然后开始加配蔬菜汤，海带，冬瓜，香菇，银耳，菠菜等都可以做汤，清淡为主，不需要油水。汤不可以多喝，保持胃的承受力。其它程序依旧进行。这样坚持21天，可以减掉20——25斤。个体差异会在5斤左右。第一阶段 　　前3天：断食疗法(注：完全禁

2、食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)。　　P.S.建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。　　第二阶段　　中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。　　第三阶段　　后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。21日魔鬼减肥法预案（女版）第一阶段：24日—26日早餐：500毫升淡盐水一杯，小口小口的喝下去。苹果一个午餐：燕麦片一碗，鸡蛋一个晚餐：苹果一个，蜂蜜水加兰香子一杯加餐

3、：黄瓜一根第二阶段：27日—3日早餐：500毫升淡盐水一杯，小口小口的喝下去酸奶一杯，香蕉一个加餐：苹果一个午餐：燕麦片一碗+任意蔬菜（少油腻）推荐蒸茄子晚餐：燕麦片一碗加餐：苹果（黄瓜）一根第三阶段：4日到13日早餐：500毫升淡盐水一杯，小口小口的喝下去小碗稀饭，鸡蛋午餐：小碗米饭（红薯）+任意蔬菜（少油腻）晚餐：燕麦一碗加餐：苹果（黄瓜）一根运动：踏步机，30分钟21日魔鬼减肥法预案（男版）第一阶段：24日—26日早餐：500毫升淡盐水一杯，小口小口的喝下去。苹果一个，鸡蛋一个午餐：燕麦片一碗，鸡蛋一个，香蕉一根晚餐：燕麦片一碗，蜂蜜水一杯加餐：黄瓜一根第二阶段：27日—3日早餐：50

4、0毫升淡盐水一杯，小口小口的喝下去鸡蛋一个，酸奶一杯，香蕉一个加餐：水果（鸡蛋）一个午餐：燕麦片一碗+鸡蛋一个+任意蔬菜（少油腻）推荐蒸茄子，不许吃撑晚餐：燕麦片一碗加餐：苹果（黄瓜）一根第三阶段：4日到13日早餐：500毫升淡盐水一杯，小口小口的喝下去小碗稀饭，鸡蛋午餐：小碗米饭（红薯）+任意蔬菜（少油腻）不许吃撑晚餐：燕麦片一碗加餐：苹果（黄瓜）一根运动：仰卧起坐早30，晚30