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时间:2018-07-22
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1、最关键的是前3天,清理肠胃,每天吃1——3个苹果,早晚各一杯白水。坚持3天,可以瘦4斤左右。 从第4天开始,早晨可以喝一杯全脱脂牛奶,一个苹果。中午可以随意搭配吃蔬菜,比如黄瓜,西红柿,萝卜等等。晚饭依然如此。据群里各位美女的建议:茄子蒸熟后凉拌吃效果极佳。依旧是早晚各一杯白水。控制水是因为,喝太多水容易饿,还水肿。到了第10天,最少可以瘦10——15斤,然后开始加配蔬菜汤,海带,冬瓜,香菇,银耳,菠菜等都可以做汤,清淡为主,不需要油水。汤不可以多喝,保持胃的承受力。其它程序依旧进行。这样坚持21天,可以减掉20——25斤。个体差异会在5斤左右。第一阶段 前3天:断食疗法(注:完全禁
2、食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。 P.S.建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。 第二阶段 中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。 第三阶段 后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。21日魔鬼减肥法预案(女版)第一阶段:24日—26日早餐:500毫升淡盐水一杯,小口小口的喝下去。苹果一个午餐:燕麦片一碗,鸡蛋一个晚餐:苹果一个,蜂蜜水加兰香子一杯加餐
3、:黄瓜一根第二阶段:27日—3日早餐:500毫升淡盐水一杯,小口小口的喝下去酸奶一杯,香蕉一个加餐:苹果一个午餐:燕麦片一碗+任意蔬菜(少油腻)推荐蒸茄子晚餐:燕麦片一碗加餐:苹果(黄瓜)一根第三阶段:4日到13日早餐:500毫升淡盐水一杯,小口小口的喝下去小碗稀饭,鸡蛋午餐:小碗米饭(红薯)+任意蔬菜(少油腻)晚餐:燕麦一碗加餐:苹果(黄瓜)一根运动:踏步机,30分钟21日魔鬼减肥法预案(男版)第一阶段:24日—26日早餐:500毫升淡盐水一杯,小口小口的喝下去。苹果一个,鸡蛋一个午餐:燕麦片一碗,鸡蛋一个,香蕉一根晚餐:燕麦片一碗,蜂蜜水一杯加餐:黄瓜一根第二阶段:27日—3日早餐:50
4、0毫升淡盐水一杯,小口小口的喝下去鸡蛋一个,酸奶一杯,香蕉一个加餐:水果(鸡蛋)一个午餐:燕麦片一碗+鸡蛋一个+任意蔬菜(少油腻)推荐蒸茄子,不许吃撑晚餐:燕麦片一碗加餐:苹果(黄瓜)一根第三阶段:4日到13日早餐:500毫升淡盐水一杯,小口小口的喝下去小碗稀饭,鸡蛋午餐:小碗米饭(红薯)+任意蔬菜(少油腻)不许吃撑晚餐:燕麦片一碗加餐:苹果(黄瓜)一根运动:仰卧起坐早30,晚30
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