湿热体质调养方案

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1、中医体质辨识报告体质类型您的体质是湿热质,属于偏颇体质。●体质含义湿热质是由于过食肥甘厚腻，饮食不洁等原因导致湿热内蕴机体，气化功能失常，肝胆脾胃功能失调，以面垢油光、口苦、苔黄腻为主要特征的偏颇体质。>体质分析总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体特征：形体中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。对外界

2、环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。●体质原因1、先天禀赋受之于父母。2、长期生活在潮湿闷热环境中，日久脾胃受困，或夏季在空调的作用下，很容易造成腠理闭塞，容易形成或加重湿热体质。3、长期情绪压抑，心理压力大，造成人体气机郁滞，气滞日久化火，引起津液代谢障碍，日久形成湿热体质。 4、过食肥甘辛热食物或进食速度过快是导致湿热体质形成的主要原因。5、过度贪凉饮冷，日久水湿不能输化，停积肠胃，酝湿生热。6、滋补过度或滋补不当：滋补过度，或原本已有内热倾向，又再进补，容易促生湿热体质。

3、7、吸烟、饮酒、熬夜：中医认为，烟性辛热，酒为熟谷之液，常吸常饮则会酿湿生热。●健康风险1、皮肤问题：脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓包痤疮、毛囊炎、疮疖肿毒等。或者下半身皮肤真菌感染，如体癣、股癣、足癣等。2、肝胆系统疾病：携带肝炎病毒、急性黄疸型肝炎、胆结石，胆囊炎3、泌尿系统及生殖系统疾病：在过度疲劳时较易感染膀胱炎、尿道炎、前列腺炎，肾盂肾炎等。4、酸痛：容易出现筋骨肌肉疲劳，浑身酸痛。5、糖尿病、高血压、中风：血糖，血脂过高都可以归结为湿气重浊。6、大便燥结或者粘滞不爽，小便深黄色，异味大。7、肿瘤：湿

4、热质人体新陈代谢呈病理性亢进，导致某些组织容易受内外刺激发生突变，形成恶性肿瘤。●改善方式饮食有原则：1、多选择平凉、滋润的食物，协助机体清热泄火，化湿利水。（1）谷物类：绿豆，薏米，小米，荞麦，玉米，紫薯。（2）蔬菜类：苦瓜，白萝卜，冬瓜，丝瓜，芹菜，芥蓝，海带莲藕，莴笋，竹笋，扁豆，绿豆芽，荠菜。（3）荤腥类：泥鳅，鸭肉，田螺，鲤鱼，鱿鱼。（4）水果类：荸荠，甘蔗，西瓜，香瓜，葡萄。（5）调味品：醋（6）茶饮类：铁观音，绿茶，花茶，荷叶翘苓茶，金银花茶。2、少吃肥甘厚味、甜味品，辛辣刺激的食物，如可

5、乐、雪碧、辣椒、韭菜，八角、桂圆，酒、肥鱼大肉，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。适度运动：1、重点在舒展筋骨关节，增加身体柔韧度。2、宜选择舒缓类的运动，如瑜伽，五禽戏，太极拳、普拉提等。起居调养：1、应当尽量避免在炎热潮湿的环境中长期生活或工作，可以适当使用空调。2、应穿着天然纤维质地的衣物，内衣应选择宽松舒适的，不要穿紧身内衣。3、不宜熬夜，或过度疲劳，保证睡眠时间对改善湿热体质非常重要。4、保持二便通畅，防止湿热郁聚，注意个人卫生，预防皮肤病变。5、经常练习深呼吸，多听舒缓、流畅、悠

6、扬的音乐，保持乐观心态。>中医指导●穴位保健1阴陵泉：取穴：位于胫骨内侧踝下方凹陷处。操作：（1）用大拇指逆时针方向按压操作5～10分钟，每日2次；（2）可选择取针直刺1～2寸。2阳陵泉：取穴：位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷中。操作：（1）用大拇指逆时针方向按压操作5～10分钟，每日2次；（2）可选择取针直刺1～1.5寸。●养生八段锦——湿热质篇1调理脾胃须单举【预备姿势】立直，两臂自然垂伸于体侧，脚尖向前，眼平视前方。【动作】（1）右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心

7、向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气。（2）复原呼气。（3）左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。（4）复原再呼气。如此反复16～20遍，运动时宜注意配合呼吸均匀。2摇头摆尾去心火【预备姿势】两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。【动作】（1）上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝屈曲。（2）复原成预备姿势。（3）上体及头前俯深

8、屈，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部则相应左摆，右膝伸直，左膝屈曲。（4）复原成预备姿势。如此反复16～20遍，可配合呼吸，头向左后（或右后）旋转时吸气，复原时呼气，最后直立而收势。●食疗药膳薏米绿豆粥食材：薏米30克、绿豆30克、大米50克。制作：将薏米、绿豆和大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成，此粥可在每日早晚食用，特别适宜夏天食用。功效：本粥具有清利湿热的功用。绿豆银花汤食材：绿豆100克,金银花20克。制作：