考试后的心理调试

《考试后的心理调试》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、高二年级班会教案班会日期班会设计人班会主题考试后的心理调试活动背景每个学生、教师及家长都非常注意考试前的学生心态，注意考前的心理调节。实际上学生考后的心态如何也不容忽视，考后的心理状态不仅会影响他们生活和学习的积极性，而且会影响他们今后的考试状态，因此，注意考后的心理调试显得尤为重要。班会目的（1）帮助学生正视学习成绩的波动。（2）让学生学会调整考后焦虑的心理。班主任的主要观点调整考试焦虑从三个方面入手：（一）考前心态调整1.保持平和的心态。2.给自己积极的心理暗示。（二）考试时心态调整1.掌握一

2、定的放松技术。（1）冥想放松法。（2）呼吸放松法。2.重度的考试焦虑采用“系统脱敏法”。（三）考后心态调整1.适当的宣泄情绪。（写日记、适当的哭泣、向朋友等倾诉、从事自己感兴趣的运动）。2.学会转移自己的情绪。（音乐疗法、环境调整法、适当的自我评价、从容面对父母的压力）班会过程设计【班会前准备】：1、教师准备：（1）选取学生此次考试的典型试卷进行认真分析，并找学生谈心，初步了解学生的考后心态。（2）提前印刷好“考试焦虑自陈量表”，用语学生进行课堂测试。2、学生准备：认真分析此次考试的试卷，找出自己

3、成绩不理想的真正原因。【班会引入】：班主任发言导入这次月考已经结束，相信这几天来，大家都对自己的试卷进行了认真分析，也找出了自己考得不理想的原因。那么，你找出的原因是否正确呢？面对这些缺陷，在以后的学习中该如何改进也是值得大家探讨的问题。今天，我们就来分析一下有关考后的心里调整的问题。【班会展开】：●故事导入：青蛙实验的启示。（见素材一）听完这个实验后，请大家帮我分析一下青蛙为什么会死？●请大家想一想：这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡？这个实验说明了什么？这个实验在告诉我们

4、：事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。很多同学经受上次考试失利的打击后都曾暗下决心：以后好好学。可是一段时间后，很多同学危机意识渐渐消退了。所以，我想通过心理学实验告诉这次考试成绩不理想的同学：这次考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给你敲响了警钟，使你有了危机意识。●讨论：此次考试后的心理分析。对于刚刚结束的考试，不知道同学们的心情怎样，下面我们找几个同学谈一下：生A：我这次考试成绩很好，没什么需要担心的。生B：虽然这次考试我考得不好，但我尽了自己

5、最大的努力，我问心无愧。生C：我这次考试的成绩又很差，再这样下去，我都不知道自己该怎么办了？我是不是天生就这么笨？有点同学认为自己考得还可以，心情不错：但大多数同学还是认为自己考得不理想，比较伤心。最近有很多同学问我说：“老师，我这次没考好怎么办？”那么，请你们先回答我一个问题：“你努力了吗？”第4页（共4页）我要告诉你们的是：如果以前你没努力，现在努力还来得及；如果你努力了，但成绩不理想，这也不要紧。我们大家一起来分析一下有些同学努力了但成绩还是不理想的原因。（1）前几天有个同学对我说：“老师，

6、我觉得我挺努力的，以前上中学时我都不怎么学，平时别人学习我玩，就临近考试学几天，成绩还行。现在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道学习了，有时学到十二点多钟呢！我觉得很努力了，可成绩提高的不明显，怎么办”？分析：努力是相对而言的，你努力的同时，别人也在努力。你学到十一、二点，有的同学则学到一、两点钟。永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要和周围的同学比。（2）有的同学谈到：“老师，我上高中花了很多精力和时间学英语，天天背单词，看课文。可是这词考试成绩也不见提高，怎么办？我没有信心

7、了，这不白学了么？”分析：学习是一个知识积累的过程，学习成绩的提高不是立竿见影的，这两个月你很努力的学外语，但你学的知识不一定都是考点。可能你以前的基础有漏洞，使你的成绩不那么尽如人意。所以，一次考试说明不了什么，不要放弃，一定要坚持努力。（3）有的同学谈到：“老师，我平时学的挺好的，做题也都会，可一到考试就紧张，总是发挥失常。该会的题也不会了，怎么办？”分析：这就是考试焦虑症状影响了你的正常发挥，接下来我们就来讨论一下考试焦虑的问题，首先一起做一下考试焦虑自测。●考试焦虑自测进行测试（见素材二）

8、凡属“镇定”和“轻度焦虑”水平的同学，是没有问题的。许多实验表明：轻度的考试焦虑不仅不会给考试带来负面影响，在难度较大的考试中会考出好的成绩。中度焦虑的考生在难度较小的考试中成绩也不会受到影响，而且会激发人的思维灵敏性。只要把焦虑感控制在这个水平和很短的时间之内，是不会影响心理健康的。若焦虑水平处于中度或重度焦虑上，就要引起重视。●如何调整考试焦虑考试焦虑症状易出现一些身体的异常现象。譬如：腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、睡眠质量不好、多梦、有时大脑出现短时失忆等诸多